איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > אתגר הכושר > האם האתגר מתאים למי שאחרי לידה?

מאמרים נוספים בקטגוריה

האם האתגר מתאים למי שאחרי לידה?

כמאמנת מוסמכת לאימון נשים לאחר לידה ושיקום בטן ורצפת אגן מתפקידי להגביר את המודעות ולומר שההמלצה הגורפת היא – לחזור לכושר לאחר הלידה – בעצימות מתונה ובאופן הדרגתי – תוך מודעות מלאה לשימוש נכון בשרירי רצפת האגן.

אימונים עצימים בשנה הראשונה לאחר הלידה אינם מומלצים, במיוחד אם את לא מכירה את הדגשים החשובים לאיסוף רצפת האגן (וגם לאחר שנה יש לשים דגש על הדרגתיות ומודעות לשרירי רצפת האגן)

גם אם את בכושר – זה לא אומר ששרירי רצפת האגן שלך בכושר.
הגוף שלך עבר 9 חודשים של הריון וארוע לידה. הגוף שלך עבר שינויים רבים בתקופה הזו ולכן חשוב לתת לו את הכבוד והזמן הראויים להחלים. שרירי רצפת האגן שלך מאד נחלשו ולא יחזרו להיות ה 100% שהיו לפני הלידות. וגם אם כולך שרירית, סביר ששרירי רצפת האגן שלך זקוקים לשיקום, ולא לעומס!

בבקשה היכנסי לקרוא את ההסבר על אני בכושר האם זה יתאים לי?

אז האם את יכולה להצטרף לאימוני האתגר?

מבחינתי זה יהיה חוסר אחריות מקצועית לומר לך שאת יכולה לבצע את אימוני האתגר, מכל הסיבות הנ"ל.

בתוכנית האתגר ישנם תרגילים שהם אפשריים לביצוע אחרי לידה, אבל במהלך האימונים אין דגשים או התאמות הפונות לנשים אחרי לידה. במיוחד כשרמת הקושי באימוני האתגר עולה משבוע לשבוע.

אם את מנויה לתוכנית M+1, מרגישה טוב, מכירה היטב את הדגשים לאימון אחרי לידה, ויודעת לבצע את ההתאמות ללא הנחיה,
אז חלק מהתרגילים הם לגמרי אפשריים. אני אוכל לפתוח לך את התוכנית ע"פ בקשתך – למשך תקופה של 6 שבועות בלבד (צרי קשר בווטסאפ)

אבל – חשוב ביותר שתתאמני תוך הקפדה מלאה על הדגשים הנלמדים בתוכנית M+1
(קיווצי קיגל, הוצאת אוויר במאמ., המנעות מקפיצות, להקשיב לגופך ולהוריד הילוך, וכל שאר הדגשים החשובים הנלמדים בתוכנית)

מנויות M+1 שהשתתפו במחזור הראשון של האתגר

אם את רשומה לתוכנית M+1 וכבר קיבלת גישה לאתגר במחזור הראשון תוכלי להצטרף לאתגר במחזור השני בהרשמה לתוכנית M3🙏❤️ את יכולה להרשם למנוי החודשי בתקופת האתגר בעלות של 89 ש"ח לחודש (לצורך השתתפות מלאה באתגר צריך מנוי של חודשיים לפחות) אם תרצי תוכלי לבטל את המנוי החודשי בתום האתגר… אופציה נוספת היא לשדרג את המנוי הנוכחי שלך למנוי פרימיום- זו הזדמנות מעולה
לרגל האתגר אני אשמח לשדרג אותך בתוספת ההפרש בלבד בין מה ששילמת עבור M+1 לבין עלות מנוי הפרימיום 🎁

אם תחליטי שאת רוצה להתנסות באימוני האתגר – זו אחריותך בלבד.

וגם אם תחליטי שלא – תוכלי לבצע במקביל לתקופת האתגר את האימונים המצויינים מתוכנית M+1,

תוכלי ללמוד ולקבל השראה מהשיתופים בקבוצה, לשאול שאלות, וליהנות מכל התכנים שנעביר במהלך האתגר, תכנים של מוטיבציה, לייבים עם מומחים כולל פיזיוטרפיסטית של רצפת אגן נושא הרלוונטי אלייך במיוחד.

הנחיה כללית –
  • עד 3 חודשים (מתום משכב לידה)
    להמשיך עם אימוני M+1 (ולא לבצע את תוכנית האתגר) ללא שום ספק.
    חזרה לאימונים עצימים מייד לאחר משכב לידה לא מומלץ לאף בחורה – גם למי שבכושר.
  • מ- 3 חודשים עד שנה (מתום משכב לידה)
    • את לא בכושר – להמשיך עם M+1 ( ולא לבצע את אימוני האתגר)
    • את כן בכושר – ע"פ שיקול דעתך. המלצה שלי – להמשיך עם M+1.
  • משנה ואילך (לאחר הלידה)
    • את לא בכושר – M+1 תהיה בשבילך התחלה רכה והדרגתית במסע הכושר
    • את כן בכושר – את יכולה, אך כפי שכתבתי – אם את מכירה היטב את הדגשים ובאחריותך בלבד.