איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > תוכניות אימונים > תכנית M3 > מה אם אני לא בכושר?

מאמרים נוספים בקטגוריה

מה אם אני לא בכושר?

גם אם את ממש ממש לא בכושר – סטודיו M3 הוא מקום מצויין להתחיל.
הסטודיו נועד כדי להכניס אותך לכושר בהדרגה, לבנות תשתית חזקה ונכונה לחיזוק שרירי הגוף, ולהתחיל לראות שינויים לטובה.

תחילת הדרך במסע הכושר או בכל סגנון אימון שחדש לנו – היא תמיד יותר מאתגרת.
מאד יכול להיות שלא תצליחי מיד על ההתחלה לסיים אימון שלם, שהשרירים ירעדו, שתרגישי סחרחורת, בחילה, או כאב בשרירים לאחר אימון.
את רק התחלת תהליך חדש כשהמטרה בו היא צמיחה ושיפור, ולכן – אל תחושי תסכול, דווקא להיפך -הסתכלי על אי סיום האימון כמשהו שייתן לך מוטיבציה ויעד לכבוש.

אימון כושר זה משהו שקשה לכל אחד ואחת. במיוחד בתחילת הדרך או אם לא התאמנת הרבה זמן.
חשוב להבין שכושר אמור להיות מאתגר. נקודה.

אם זה היה קל – כולם היו בכושר. אם זה היה קל- לא היית מתקדמת לשום מקום.
והרי זו הסיבה שנרשמת נכון? כדי להתקדם! להתחזק, להגיע לתוצאות, ולא להשאר במקום.

אשתף אותך שיש מתאמנות בסטודיו M3 בנות 55-65 שמבצעות את האימונים.
הן פשוט מורידות קצת הילוך, מבצעות התאמות/וריאציות קלות יותר, אבל מסיימות את האימונים כמו אלופות.
זה הכל עניין של גישה. ועם המנטליות הנכונה והרצון להשתפר, את יכולה לעשות את זה גם! ובגדול!

תזכרי שלכל קושי יש פתרון-

  • האימון קשה – תורידי הילוך.
  • האימון ארוך – זה בסדר גמור לעצור באמצע. או לבצע אימון קצר במקום! (אימון קצר עדיף על כלום!)
  • תרגיל מסויים קשה לך? תמיד יש וריאציה קלה יותר.
  • לא מסתדרת? כתבי לי ואשמח לעזור ולתת לך הכוונה!
  • הכי חשוב – לשמור על התמדה, חיוביות ואופטימיות!⁠
    ולא להיבהל או לוותר אם אחרי האימון הראשון יש בחילה או שהרגליים קצת רועדות! ? זה לגמרי נורמלי וקורה כמעט לכל אחת!

אני רוצה שדווקא תנסי לאתגר את עצמך, שתצאי מאזור הנוחות שלך! שלא תחפשי את הדרך הקלה ואת קיצורי הדרך.
כושר זו חגיגה של מה שהגוף שלך יכול לעשות. תהיי בהכרת תודה על כך שאת בריאה ושבאפשרותך לאתגר את עצמך ולהתחזק.
ותמיד כשקשה לך תחשבי על הבן אדם הזה שמאושפז בבית חולים ורק חולם להתחלף איתך באפשרות להתאמן, להזיע ולהזיז את הגוף.
מבחינתי האתגר והקושי שבאימוני הכושר זה לחיות!

אני מבטיחה לך – אפשר ללמוד להתקדם בהדרגה, וגם להנות ולהתמודד עם הקושי.  הקושי שאני קוראת לו – הכאב המתוק.

מבחינתי המטרה הראשונה שלך היא להנות! ?
אין צורך להרגיש יותר מידי קרועה!
אין צורך להיכנס לזה בכל הכוח (שזה אגב מתכון מספר אחד לירידת מוטיבציה)
אז לאט לאט בקצב שלך, בלי לחץ מאף אחד, גם אם זה ב"צעדי תינוק"
רק ככה אפשר להכנס סוף סוף לכושר, לבנות בהדרגה תשתית חזקה, להתמיד ולראות תוצאות!
ככל שתתקדמי ותתמידי את כבר תרגישי לבד מתי את יכולה לדחוף את עצמך חזק יותר… ? וזה ללא ספק רק ילך וישתפר!

אז שוב – הכי הכי חשוב – לשמור על התמדה, חיוביות ואופטימיות!⁠ והכל במחשבה על אורח חיים בריא.
ולא להיבהל או לוותר אם אחרי האימון הראשון יש בחילה או שהרגליים קצת רועדות! ? זה לגמרי נורמלי וקורה כמעט לכל אחת!

את יודעת, לפעמים הכי טוב זה פשוט "לקפוץ למים" ולהתחיל מבלי לפחד ומבלי לשאול יותר מידי שאלות. פשוט לעשות!
כן, חשוב להיות קשובה לגוף שלך, אם קשה מידי הורידי הילוך אבל נסי להמשיך ולא לפרוש. תזכרי שבכל פעם שאת בתנועה מתרחש שינוי – בראש ובגוף!

הנה מספר אפשרויות להתחלה רכה יותר –
  1. שבועות הסשנים של M3 (עצימות נמוכה-בינונית)
    אלו 4 השבועות הראשונים בסטודיו. אימוני שבוע הסשנים אלו שבועות היכרות שנועדו כדי לאפשר למתאמנות חדשות לבדוק את רמת הכושר שלהם.
    האימונים בנויים מ 2-3 סשנים קצרים שחוזרים על עצמם פעמיים (בדיוק כמו באימון אינטרוולים) ככה שאם קשה לך לעמוד באימון שלם, את יכולה לעצור בסיום סשן. זה בסדר גמור אם תסיימי מספר סשנים שתואם לכושר שלך.
    אין לי ספק שעם הזמן תצליחי לסיים את כל הסשנים שבאימון.בשבועות אלו נלמד איך להתאמן בצורה נכונה – אני מנחה כל אימון, מתאמנת ומזיעה איתך, מדגימה, מדברת ומסבירה. בשבועות האלו אני לא חוסכת בדגשים! אדייק ואדאג שתתאמני נכון וללא פציעות!
  2. אימוני הבסיס (עצימות נמוכה)
    באזור הקטגוריות תוכלי למצוא את קטגורית אימוני הבסיס.
    סדרת אימוני הבסיס תעזור לך להסיר את ה"חלודה" ולהכנס לכושר ע"י בנייה הדרגתית של תשתית אירובית ואנאירובית.
    אימוני הבסיס הם בעצימות נמוכה ומתמקדים בתרגילים הכי הבסיסיים.
  3. דאנס קרדיו
    האימונים האלו הם כיף אחד גדול של שריפת קלוריות. אם את לא בכושר, הם יעזרו לך לשפר את התנועתיות, לשחרר את הגוף, להתחיל להזיע, ולהגיע מוכנה יותר לאימוני החיזוק שבתכנית.

  4. אימוני התכנית לנשים אחרי לידה M+1
    בקטגוריה הזו תמצאי מספר אימונים לדוגמא מתוך התוכנית שלי לנשים אחרי לידה M+1
    מדובר באימונים רגועים יותר, שעובדים לעומק השריר (חיזוק שרירי הליבה), ללא קפיצות ודופק גבוה (בסגנון פילאטיס)
  5. אימונים קצרים
    הרבה מתאמנות בתחילת הדרך מתקשות בביצוע אימונים מלאים. וזה לגמרי בסדר.
    אם את מרגישה שבכל זאת קשה לך עם אימונים מלאים, הסטודיו כולל עשרות אימונים קצרים ומצויינים.
    בחרי לך בכל יום אימון קצר.  עם ההתמדה תוכלי לעבור ולבצע גם אימונים מלאים.
  6. תכנית M1
    תכנית הבנויה מ-12 שבועות רק של אימונים קצרים.
    אבל – ההמלצה שלי – גם אם קשה, נסי להתמקד באימונים הארוכים יותר!
    נרשמת לתוכנית כדי לאתגר את עצמך, לצאת מאזור הנוחות, לכבוש יעדים ולהשיג תוצאות.
    את התוכנית M1 אני ממליצה לעשות רק במקרה וממש אין לך זמן. להמשך קריאה
  7. לקפוץ למים
    לפעמים הכי טוב זה פשוט "לקפוץ למים" ולהתחיל מבלי לפחד!
    כן, חשוב להיות קשובה לגוף שלך, אם קשה מידי הורידי הילוך אבל נסי להמשיך ולא לפרוש.
  8. כתבי לי בווטסאפ
    אם בכל זאת משהו לא מסתדר, בבקשה עדכני אותי. חשוב שתדעי:
    את לא לבד בתהליך הזה של סטודיו M3 !  אז עדיף לכתוב לי בווטסאפ מאשר לוותר ולפרוש!
    אני יותר מאשמח לעזור לך לפרוץ את המחסומים.
  9. נצלי את ההזדמנות
    אם משהו לא מסתדר לך, קשה לך או לא עובד, זאת לא סיבה לוותר.  אם רוצים – לכל דבר יש פתרון.
    אז כתבי לי בווטסאפ ואני אשמח לעזור.בסטודיו M3 הושקעה המון מחשבה, ידע ואהבה והוא דבר נכון ויעיל שמביא לתוצאות (חיצוניות ופנימיות!) ובסופו של דבר חוסך המון זמן (וכסף). אין אף תכנית כזו בעברית או משהו שדומה לה.
    בדקנו מוצרים דיגיטלים רבים בארץ, ובעיקר בעולם… סטודיו M3 הוא בהחלט ברמות הגבוהות ביותר (גם בעולם). הן מבחינת המחיר, כמות התכנים, רמת האימונים, מקצועיות ונסיון המאמנת, וכמובן – מבחינת התמיכה המאד אישית וזמינה דרך הווטסאפ, ישירות למאמנת.
    לכן אני מאמינה בכל ליבי שזו הזדמנות עבור כל בחורה להתאמן עם סטודיו M3.