איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > תוכניות אימונים > תכנית M3 > ניהול שבוע האימונים

מאמרים נוספים בקטגוריה

ניהול שבוע האימונים

אפשרויות האימון בסטודיו

בסטודיו יש 2 אפשרויות להתאמן:

  1. ע"פ תכנית האימונים השבועית (הסבר מפורט בהמשך העמוד)
  2. ע"פ בחירה ממאגר האימונים המסודרים ע"פ קטגוריות אימונים.

אפשר כמובן לשלב במהלך השבוע גם מתוכנית האימונים וגם מאזור הקטגוריות.
ההמלצה שלנו היא לנסות ולהיצמד כמה שאפשר לתוכנית האימונים.
השקענו הרבה מחשבה בחלוקת שבועות האימונים, לכן, מומלץ לבצע את התכנית ע"פ סדר השבועות.

כן, זה בסדר לבחור אימונים גם מאזור הקטגוריות, אבל נסי תמיד לחזור חזרה לתכנית האימונים
מכיוון שבחירה רנדומלית של אימונים לאורך כל הדרך היא התנהלות שעלולה להביא לחוסר התמדה.

היי סבלנית ופתוחה לסדר התכנית. כל האימונים בתכנית מצויינים!
אז זרמי עם סדר שבועות האימונים שבתכנית. זו הדרך הנכונה והבטוחה להגיע לתוצאות.

תכנית האימונים השבועית

בכל שבוע הסטודיו בונה לך תכנית אימונים אידיאלית, העובדת על כל קבוצות השרירים,⁠ בצורה מאוזנת! (פלג עליון, פלג תחתון, טוטאל באדי) ומשלבת אימוני חיזוק, ואימוני קרדיו.
מגוון האימונים בכל שבוע, והאפשרות לבחור גם מאזור הקטגוריות , מאפשרים לך המון גמישות בבניית התוכנית שמתאימה לאורח החיים שלך ולמטרות שלך.

הסטודיו כולל כרגע מעל ל-50 שבועות שונים (כל אימון באורך של כ-30 דקות נטו + חימום ומתיחות)
כל שבוע אימונים הוא ייחודי ואין 2 שבועות זהים בתכנית.

  • בכל שבוע הסטודיו עושה לך אוטומטית סדר ומציג לך תוכנית שבועית מסודרת עם האימונים המומלצים לאותו השבוע.
    אימוני כל שבוע מחולקים ל- 4 קטגוריות של אימונים:

    • אימוני חיזוק – בכל שבוע 3 אימוני חיזוק שונים.
    • אימוני קרדיו – בכל שבוע 2 אימוני קרדיו (הליכה/ריצה בחוץ – ויש גם תחליפי קרדיו שאפשר לעשות בבית)
    • אימוני מתיחות – בכל שבוע 2 אימוני מתיחות.
    • אימונים קצרים – לימים שאין לך זמן
  • שימי לב – אימוני החיזוק בכל שבוע בכוונה מסודרים תמיד שחלוקת השבוע תביא לעבודה מאוזנת על כל קבוצות השרירים בצורה הבאה:
    אימון פלג גוף תחתון | אימון פלג גוף עליון | אימון טוטאל באדי
  • חשוב לי שלא תלחצי מעניין מעבר השבועות ומכך שהתוכנית מתקדמת.
    לכן – אם לא הספקת את כל אימוני השבוע, זה בסדר גמור לעבור לשבוע הבא.
איך מומלץ לסדר את השבוע?

את כמובן יכולה לבחור לעשות איזה אימון שתרצי ובאיזה יום שתבחרי לפי הנוחות שלך.

אפשרויות לסידור השבוע:

  • לסירוגין: יום חיזוק – יום קרדיו – יום חיזוק – יום קרדיו – וכו…
  • 2 ביום: אפשר גם לעשות 2 אימונים באותו היום: אימון חיזוק + אימון קרדיו – (ככה יתפנה לך יום חופשי למנוחה)

יעדים – לכל שבוע ושבוע הסטודיו מציב יעדים שבועיים להמשך קריאה

יעדי השבוע (הגביעים)

חשוב שתדעי – כמות האימונים הגדולה בכל שבוע אלו לא דרישות אלא אפשרויות שיהיה לך כמה שיותר גיוון ואפשרות בחירה.
*עמידה בכל אימוני השבוע היא מאתגרת! אני ממש לא מצפה מאף אחת שתסיים את כל האימונים השבועיים על ההתחלה.
את כמובן יכולה לבצע את התכנית בקצב שלך!

כדי לסמן אימונים שסיימת, לחצי על כפתור ה-"סיימתי" שבתחתית האימון
כדי לסמן אימונים שאהבת – לחצי על כפתור "אהבתי" שבתחתית האימון.
בבקשה צפי בסרטון ההדרכה

אימונים מאזור הקטגוריות

אין שום בעיה לבחור אימונים מאזור הקטגוריות (מחוץ לתכנית האימונים)
כל הרעיון בסטודיו M3 וביעדים השבועיים הוא שתלמדי איך בנוי שבוע אימונים מאוזן ואופטימאלי, המשלב חיזוק, קרדיו ומתיחות.
הסטודיו מלמד אותך את ה"פרנציפ" של שבוע אימונים אופטימאלי. ואת יכולה בעצמך להפעיל שיקול דעת ולהחליט איזה אימון לעשות ומתי, כל עוד את שומרת על שגרה ספורטיבית ומתמידה – הכל מבחינתי טוב!

מגוון האימונים בכל שבוע, והאפשרות לבחור גם מאזור הקטגוריות , מאפשרים לך המון גמישות בבניית התוכנית שמתאימה לאורח החיים שלך ולמטרות שלך.

שימי לב – אזור הקטגוריות הוא פיצ'ר יחסית חדש, לכן כרגע לצערי עדיין לא ניתן לסמן אימונים מהקטגוריות כיעד שבועי או להוסיף למועדפים כ-"אהבתי" (כרגע אפשר לסמן כיעד רק את האימונים שנמצאים בתוכנית השבועית)
אנחנו עובדים על זה אבל זה דורש פיתוח של קוד ויקח עוד מספר שבועות… (בקרוב אפשר יהיה לסמן גם אימונים מאזור הקטגוריות כיעדים שבוצעו)

מעבר בין שבועות

בחלק העליון של הסטודיו מופיע מספר השבוע בו את נמצאת.
שבועות האימונים ב- M3 מתקדמים משבוע לשבוע בצורה אוטומטית.

  • מעבר ידני בין שבועות
    התכנית גם מאפשרת לבצע מעבר ידני לשבוע אחר בתכנית.
    במקרה שפספסת שבוע אימונים בעקבות מחלה או חופשה, תוכלי לחזור ידנית לשבוע שפספסת.
  • מה מומלץ?
    אנחנו ממליצים לבצע את M3 ע"פ סדר האימונים!
    אין צורך וגם לא מומלץ לבצע מעבר ידני בין השבועות.
    השקענו הרבה מחשבה בחלוקת שבועות האימונים, לכן, מומלץ לבצע את התכנית ע"פ סדר השבועות.
    מעבר ידני בין שבועות מומלץ לבצע רק במקרים שבהם פספסת שבוע אימונים בעקבות מחלה או חופשה. מעבר רנדומלי בין השבועות הוא מתכון לחוסר התמדה.
    היי סבלנית ופתוחה לסדר התכנית. כל האימונים בתכנית מצויינים!
    אז זרמי עם סדר שבועות האימונים שבתכנית. זו הדרך הנכונה והבטוחה להגיע לתוצאות.
  • איך לעבור בין שבועות?
    הקלקה על מספר השבוע תפתח את "גלגלת החלפת שבוע אימונים"
    סיבוב הגלגלת לשבוע הרצוי ולחיצה על "בחירה"