איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > תוכניות אימונים > תכנית M3 > מה רמת הקושי של האימונים?

מאמרים נוספים בקטגוריה

מה רמת הקושי של האימונים?

לפעמים ישנן מצטרפות חדשות לסטודיו שכותבות לי – "מאי, אני בכושר, אני מתקדמת, איפה האימונים הכי קשים שלך?"

אני חושבת שקודם כל כדאי שתתנסו באימונים.
כבר היו לי מספר לא קטן של מתאמנות שאמרו לי שהן ממש בכושר ומנוסות, ואחרי שבוע שהתאמנו אמרו שחשבו שהן בכושר ואז כשעשו אימון שלי הבינו שהן לא בכושר כמו שחשבו שהן.

אני מאמינה פשוט לקפוץ למים, להתאמן ולהתמיד.
האימונים בנויים בשיטה שתוכל להתאים ולאתגר בכל רמה של כושר.
ואם חיפשת גיוון אז בהחלט בסטודיו M3 יש המון גיוון באימונים

יש לנו בסטודיו מתאמנות ספורטאיות של שנים, שמסיימות אימונים מהסטודיו קרועות ובלי אוויר.
אח שלי שהוא מתאגרף באיגרוף תאילנדי במשך שנים וספורטאי בנשמה מסיים אימון בסטודיו כשכולו מים.
ואפילו אלוף הארץ בג'ודו (שאמור לייצג את ישראל באולימפיאדה) ביצע אימונים מהסטודיו ואמר שהיה לו ממש קשה.

שיטת MRAP

רוב האימונים בסטודיו בנויים על שיטה של MRAP שזה אומר Many Raps As Possible
זאת אומרת, אני לא סופרת מספר חזרות קבוע, אלא מבצעים ע"פ זמן מסויים שבו צריכים לבצע כמה שיותר חזרות, בקצב שלך ולפי היכולות שלך.
זאת שיטה שהיא מאתגרת לכל אחד. גם למתקדמים.

רוב הפעמים סיבוב עבודה זה 45 שניות אלא אם זה טבטה (20 שניות) ואחרת אני תמיד מעדכנת.
בשיטה כזו מאד קל לאמוד את ההתקדמות ולהרגיש את השיפור כי תמיד יש לאן לשאוף (יותר חזרות בזמן ספציפי)

שאיפה לביצוע איכותי ודיוק

כמובן שתלוי מאד בכמה את נותנת מעצמך בכל אימון? – וזה אומר לשאוף לכמה שיותר חזרות – אבל לא רק!
מכיוון שמלבד כמות החזרות, חשוב מאד שהביצוע יהיה איכותי ומדוייק.. ולא מרושל.. שזה גם מעלה את רמת הקושי.

ארנולד שוורצנגר האגדה כתב בבלוג שלו –
"אם אתה מזייף בתרגיל, אתה רק בוגד בעצמך. אל תתנו לאגו שלכם לעשות עבורכם את התנועות. אולי תרצו להשוויץ ולעשות 50 שכיבות סמיכה בסט אחד, אבל אם אינכם יכולים לעשות אותם בצורה מושלמת, זה לא מרשים. אני אתרשם הרבה יותר מ-5 סטים של 10 שכיבות סמיכה, מושלמות"

העלאת רמת קושי

כמובן שכמעט בכל תרגיל אפשר תמיד להעלות עוד יותר את רמת הקושי ע"י:

  • באימוני החיזוק –  לכל תרגיל תמיד יש את הגרסה הקלה שלו וגם תמיד יש אלטרנטיבה קשה יותר.
    לדוגמא: שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי (ידים על הרצפה, רגליים על משטח מוגבה),
    ברפי עם קפיצה גבוהה וברכיים להרים לחזה. וכד’…
    וכמובן שתמיד אפשר גם להוסיף משקוליות לידיים או לקרסוליים.
  • באימוני הקרדיו – שאפי מדי פעם להגביר קצת קצב ולרוץ יותר מרחק בפחות זמן.
  • באימוני חבל – שפרי את הטכניקה עד שתקפצי כמו מתאגרפת, זה יתן לך המון בטחון. שאפי לקפוץ בקלילות ובמהירות, רצוף וללא תקיעות של החבל. התמקדי בזה!
    נסי בכל אימון לשבור את שיא מספר הקפיצות שלך בדקה. זה יגרום לך להגביר קצב, וזה מעולה.  את גם יכולה לרכוש חבל תאילנדי (עבה וכבד יותר), שיהפוך אותך להיות קלילה כמו פרפר וזריזה כמו דבורה ?

ואם בכל זאת יש תרגילים שאת מרגישה שהם קלים לך ואת רוצה אלטרנטיבה קשה יותר פשוט עדכני אותי.

יעילות לעומת חדר כושר

אני יודעת שהורגלנו לכך שרק עם מאמן אישי או חדר כושר אפשר להשיג תוצאות, אבל זה בהחלט לא נכון.

כל אחד ואחת מתחברים למשהו אחר ולכן במקרה הזה אני יכולה רק לשתף את דעתי מנסיוני האישי

מבחינת יעילות אימונים – חדר כושר וכל מיני מכשירים מתוחכמים זה מגניב, אבל זה לאו דווקא יותר טוב מהדברים הפשוטים והבסיסיים שאפשר לעשות ללא ציוד מתוחכם.

**מצוינות מושגת על ידי שליטה ביסודות"
חכמים ממני אמרו זאת.

אל תתנו לצבעוניות ולעובדה שזה אימון מהבית להטעות אתכם.
האימונים בסטודיו M3 אלו אימונים רציניים ומקצועיים ביותר.
אלו אימונים שאני באופן אישי עושה במשך שנים, הם מתאימים לגוף הנשי וכאמור, מאתגרים בכל הרמות.

בעבר הרחוק שילבתי גם חדר כושר, ולא אהבתי את מה שזה עשה למבנה הגוף שלי.
וגם כי ראיתי לבד שאני משיגה תוצאות טובות הרבה יותר טובות בשיטת האימונים שלי מאשר בחדר כושר.

הכוונה שלי לגבי חדר כושר היא שאני באופן אישי לא אוהבת כל כך אימון במשקלים כבדים. זה מנפח מידי ולא אהבתי את מה שזה עשה לי לגוף.
האימונים במשקל גוף + משקוליות לא כבדות מידי – הם מצויינים מכיוון שהם אינם מנפחים. אלא מאפשרים עבודה יותר אירובית יחד עם חיזוק ובכך הם מעצבים, שורפים ומאריכים את השריר.

האימונים בסטודיו M3 יכולים לגמרי להחליף אימונים של חדרי כושר מבחינת יעילות והשגת תוצאות.