M+1 תוכנית הכושר שפותחה בהשראת אחת החוויות המרגשות והמאתגרות – החיים שאחרי הלידה, היא הדרך הנכונה והבריאה, להחזיר את הגוף שלך לעצמו ואותך לעצמך. משודרגת.

הקליקי על הכפתור
הרשמי וקבלי גישה מיידית למשך שנה

* התוכנית מתאימה גם לכל מי שמחפשת אימון רגוע יותר,
שעובד לעומק השריר, ללא קפיצות ודופק גבוה (בסגנון פילאטיס)

M+1 נוצרה במטרה לעזור לנשים לחזור לפעילות גופנית לאחר הלידה, בדרך הבריאה, הנכונה והבטוחה ביותר. התכנית מספקת את כל הכלים החשובים שיעזרו לך לבנות ולחדש את הכושר שלך, ולחזור לגזרה. מעל הכל, המטרה של התכנית היא לשפר את הביטחון העצמי, העוצמה הפנימית והאהבה העצמית שלך, לאחר הלידה. התכנית מציעה מערך אימונים של 12 שבועות, ומעל 100 אימונים ממוקדים, העובדים על חיזוק ושיקום שרירי רצפת האגן, שיקום היפרדות בטנית, חיזוק תשתיות הגוף, ובניית הכושר בהדרגה ובקצב הנכון והבריא. כל אלה יחזירו לך את הכוח ויביאו את הגוף למיטבו ולגזרה שאת אוהבת.

הצטרפי אליי לתכנית שתכניס לך המון אור, שמחה ואנרגיה,
בתקופה המאתגרת בחייך

I know it’s all about your Baby now
But M+1 is all about YOU

צירי שגרה

בתור אמא די טרייה, אני יודעת עד כמה לא פשוט לך להרים את עצמך עכשיו. הדיסנילנד הרגשי שבין לב שמתפוצץ מאהבה, הרצון להיות גיבורת-על לבייבי שלך, לבן זוג ולעצמך.

בתוך כל זה את חווה כל מיני תופעות פיזיות שלא בדיוק מרימות לך את מצב הרוח: בטן נפוחה, כאבים במפרקים ובגב, בריחת שתן, עייפות שאין לתאר, חוסר תשומת לב וטיפוח עצמי, ועוד…

כל זה קורה תוך הסתגלות לשגרה חדשה לחלוטין, לצד התרגשות אדירה. כל רגע שיש לך מוקדש לחיים המופלאים שיצאו ממך, בזמן שאת מנסה להבין מה קורה עם שלך.

חשוב שתביני, הגוף שלך עבר את אחד הניסים המופלאים, הכרוך גם בטלטלה רצינית- נפשית ופיזית. באופן כלשהו הגוף שלך עבר טראומה בעקבות הלידה ולכן חשוב לתת לו את הכבוד והזמן הראויים להחלים.

להיפרד מהיפרדות הבטנית

אני יודעת שאת רוצה לחזור לגזרה כמה שיותר מהר.
וברור לי שאחת מנקודות התורפה לאחר הלידה היא הבטן הרופסת, הנפוחה והבולטת.

לצערי, המודעות לחזרה הדרגתית ומותאמת לנשים אחרי לידה היא מאוד נמוכה.

נשים רבות ממהרות לחזור לגזרה, פוצחות בפעילות גופנית עצימה (לעיתים אכזרית) בתקווה להוריד את הבטן. פוסחות על התהליך הנכון, ובמילים פשוטות – מייצרות נזק לטווח הארוך ואינן מבינות מדוע הבטן נשארת נפוחה ובולטת. (ובשלב מסוים אפילו שוקלות ניתוח) ברוב המקרים מדובר בנשים שאפילו לא היו מודעות לכך שהן סובלות מהיפרדות בטנית.

עניין הבטן קשור באופן ישיר לחולשה של שרירי רצפת האגן, היפרדות בטנית ויציבה שנפגמה במהלך ההריון ולאחר הלידה.
ולכן – לא יעזור כמה כפיפות בטן ואימונים שורפי שומן תעשי. אם לא תתאמני נכון ותטפלי בבעיה מהיסוד, ובנזקי ההיפרדות הבטנית ושרירי רצפת האגן, הבטן תישאר כמו של חודש חמישי, וסביר שבכל קפיצה או אפצ'י יברח לך טיפה פיפי.

ככול שמשקיעים ביסודות חזקים
אפשר לבנות על תוצאות גבוהות יותר

לאחר 6-8 שבועות של משכב לידה, ניתן ואף חשוב לחזור לפעילות גופנית – ב ה ד ר ג ה

הגוף צריך להחלים תוך כדי תנועה, בעצימות מתונה, ובסוגי אימון המותאמים למצב הפיזיולוגי, שמאמנים את כל קבוצות השרירים, מהליבה.

עבודה על חיזוק תשתיות הגוף הכרחית וצריך לדעת איך. גם החיטובים יגיעו תוך התמדה ועם תשתית חזקה, האפקטיביות שלך תגדל, תוכלי לבצע אימונים חזקים יותר ולהגיע לתוצאות טובות יותר.

אני כאן כדי לאפשר לך זמן איכות עם עצמך וכדי ללמד אותך להתאמן ולשקם את גופך בצורה נכונה, מקצועית, בריאה ובטוחה.

הדרך למרכז המטרה שלך
מתחילה כאן איתי

אימוני M+1 עובדים על כל שרירי הגוף, עם דגש על שרירי הליבה- במטרה לבנות תשתית שרירית ומנטלית, להתחזק ולהגיע בהמשך לבטן שטוחה יותר ולגוף מעוצב. התכנית בנויה לתרגול השרירים העמוקים ביותר, וכדי להכניס אותך למודעות, שתישאר איתך לכל החיים.

  • תבני יסודות חזקים, ותחזקי את הגוף מבפנים.
  • תשקמי ותחזקי את שרירי הבטן ורצפת האגן שנחלשו משמעותית במהלך ההריון והלידה.
  • תשפרי את היציבה שנפגמה בעקבות ההריון והשגרה החדשה.
  • תפתחי את הגוף ואת המחשבה, ותתמלאי באנרגיה ושמחת חיים.
  • תקני לעצמך יתרון משמעותי במסע הכושר שלך, בהמשך החיים.
  • תתאמני ללא חשש ובצורה מדויקת, המותאמת למצבך הפיזיולוגי.
  • תחזקי שרירים חיוניים, שלרוב לא מקבלים מספיק דגש.
  • תבני יסודות חזקים שיאפשרו לך להפיק את המיטב מכל אימון, ולהגיע לתוצאות טובות יותר.

האימונים בתוכנית רוויים בתכנים של חשיבה חיובית והעצמה שיגרמו לך לחייך גם כשקשה

כל הטוב הזה מגיע אלייך עם מאי מור,
המאמנת האישית שלך. הכי אישית שיש.

מאי מור, מאמנת וספורטאית בנשמה ובעלת סטודיו M3 יחד עם שותפה לדרך ואחיה- טל מור, הגיעה לתחום מתוך תשוקה אמיתית לחיים. התמודדויות מאתגרות במסעה האישי כבר מגיל נעורים, הביאו את מאי להבנה שכאשר הדופק מואץ, קל יותר להתחבר ללב.

אמנות הספורט, הכושר וכל הצד המחשבתי הנלווה לו, הפכו בשביל מאי לאהבה ולדרך חיים, הרבה מעבר למקצוע. דרכי ההתמודדות עם החיים באמצעות כושר ותנועה, וחיזוק הגוף מתוך הליבה הכי עמוקה שלו – הפכו לערך המרכזי של סטודיו M3 וקהילת המתאמנות ההולכת וגדלה יחד אתו.

הריונה של מאי, תקופת הלידה, ההחלמה שאחרי והאימהות הטרייה, דרך אהבתה הגדולה לפעילות גופנית, עוצמה ומשאבים פנימיים (גם כשנדמה שאין כבר…) הביאו ליצירת תכנית האימונים הייחודית M+1.

מאי בוגרת תואר ראשון בחינוך גופני במכללת וינגייט, ומוסמכת בהדרכת מחול אירובי, עיצוב וחיטוב, חדר כושר, ספינינג, קיקבוקסינג, זומבה, אתלטיקה קלה, התעמלות ועוד… בעלת ניסיון באימון והדרכת כושר של יותר מעשור בארץ ובעולם, לרבות אירופה, ארה"ב, הרפובליקה הדומיניקנית ואיי מאוריציוס. וכמובן מורה מוסמכת להדרכת נשים בהריון ואחרי לידה, מטעם קמפוס שיאים שבאוניברסיטת תל אביב.

אם עדיין לא התאמנת עם מאי ולא נחשפת לחווייה מעוררת החושים, ההשראה והמוטיבציה שיש בכל אימון ואימון שלה. אם עדיין לא התנסית בתחושה הנפלאה של ללחוץ PLAY ולהתחיל אימון דיגיטלי באיכות יוצאת דופן, ועדיין להרגיש שיש איתך מישהי צמודה שמנחה, מלווה, מעודדת ומזיעה איתךץ.. ושגם לה יש תינוקת קטנה בבית, אז זה בדיוק הזמן! כי זו פשוט חוויה ומתנה ענקית לעצמך.

וזה הזמן לקחת אותה בשתי ידיים!

החזר מסל ההריון

אם את עד 6 חודשים לאחר הלידה ולא מימשת את כל סל ההריון שלך, את זכאית לקבל החזר של 75% מההוצאות או עד 400 ש"ח על התכנית דרך קופ"ח

אז בזמן שאת דואגת לפלא הקטן שלך להכול,
אנחנו נדאג לך.

התכנית מגוונת, באופן שעובד על כל הגוף, תוך שימת דגש לאיכות הביצוע (הנחיות כיצד לעבוד נכון), בהתקדמות הדרגתית משבוע לשבוע ומלמדת להפעיל באופן יזום את שרירי רצפת האגן והסוגרים, בזמן תנועות יומיומיות, מנחים שונים ובמהלך אימון.

התכנית כוללת:

  • 12 שבועות של אימונים
  • 48 אימוני חיזוק.
  • 48 אימוני מתיחות ושחרור.
  • 6 אימוני התאוששות ושיקום.
  • סה"כ 102 אימונים!
  • סרטוני הדרכה וטיפים שיתמכו בך נפשית ופיזית בתקופה הזו, עם כל הדגשים שלא תמיד מספרים לך עליהם.

ייעוץ אישי ותמיכה במענה אישי וזמין דרך הווטסאפ
במהלך כל תקופת המנוי

 

האימונים כוללים עבודה עם אביזרים:
גומיית התנגדות / מדרגה / כדור פיזיו / זוג משקוליות / גליל עיסוי / כסא (אפשרות לאלתר ולהתאמן גם ללא האביזרים)

והכל עם איכות ויזואלית, שמע וליווי שתרגישי שאני ממש שם איתך. ואני איתך😍

בואי נתחיל !

M+1 תוכנית הכושר שפותחה בהשראת אחת החוויות המרגשות והמאתגרות – החיים שאחרי הלידה, היא הדרך הנכונה והבריאה,
להחזיר את הגוף שלך לעצמו ואותך לעצמך. משודרגת.

הקליקי על הכפתור
הרשמי וקבלי גישה מיידית למשך שנה

* התוכנית מתאימה גם לכל מי שמחפשת אימון רגוע יותר,
שעובד לעומק השריר, ללא קפיצות ודופק גבוה (בסגנון פילאטיס)

M+1 נוצרה במטרה לעזור לנשים לחזור לפעילות גופנית לאחר הלידה, בדרך הבריאה, הנכונה והבטוחה ביותר. התכנית מספקת את כל הכלים החשובים שיעזרו לך לבנות ולחדש את הכושר שלך, ולחזור לגזרה. מעל הכל, המטרה של התכנית היא לשפר את הביטחון העצמי, העוצמה הפנימית והאהבה העצמית שלך, לאחר הלידה. התכנית מציעה מערך אימונים של 12 שבועות, ומעל 100 אימונים ממוקדים, העובדים על חיזוק ושיקום שרירי רצפת האגן, שיקום היפרדות בטנית, חיזוק תשתיות הגוף, ובניית הכושר בהדרגה ובקצב הנכון והבריא. כל אלה יחזירו לך את הכוח ויביאו את הגוף למיטבו ולגזרה שאת אוהבת.

הצטרפי אליי לתכנית שתכניס לך המון אור, שמחה ואנרגיה,
בתקופה המאתגרת בחייך
I know it’s all about your Baby now
But M+1 is all about YOU

צירי שגרה

בתור אמא די טרייה, אני יודעת עד כמה לא פשוט לך להרים את עצמך עכשיו. הדיסנילנד הרגשי שבין לב שמתפוצץ מאהבה, הרצון להיות גיבורת-על לבייבי שלך, לבן זוג ולעצמך. בתוך כל זה את חווה כל מיני תופעות פיזיות שלא בדיוק מרימות לך את מצב הרוח: בטן נפוחה, כאבים במפרקים ובגב, בריחת שתן, עייפות שאין לתאר, חוסר תשומת לב וטיפוח עצמי, ועוד… כל זה קורה תוך הסתגלות לשגרה חדשה לחלוטין, לצד התרגשות אדירה. כל רגע שיש לך מוקדש לחיים המופלאים שיצאו ממך, בזמן שאת מנסה להבין מה קורה עם שלך.

חשוב שתביני, הגוף שלך עבר את אחד הניסים המופלאים, הכרוך גם בטלטלה רצינית- נפשית ופיזית. באופן כלשהו הגוף שלך עבר טראומה בעקבות הלידה ולכן חשוב לתת לו את הכבוד והזמן הראויים להחלים.

 

להיפרד מהיפרדות הבטנית

אני יודעת שאת רוצה לחזור לגזרה כמה שיותר מהר.
וברור לי שאחת מנקודות התורפה לאחר הלידה היא הבטן הרופסת, הנפוחה והבולטת.

לצערי, המודעות לחזרה הדרגתית ומותאמת לנשים אחרי לידה היא מאוד נמוכה.

נשים רבות ממהרות לחזור לגזרה, פוצחות בפעילות גופנית עצימה (לעיתים אכזרית) בתקווה להוריד את הבטן. פוסחות על התהליך הנכון, ובמילים פשוטות – מייצרות נזק לטווח הארוך ואינן מבינות מדוע הבטן נשארת נפוחה ובולטת. (ובשלב מסוים אפילו שוקלות ניתוח) ברוב המקרים מדובר בנשים שאפילו לא היו מודעות לכך שהן סובלות מהיפרדות בטנית.

עניין הבטן קשור באופן ישיר לחולשה של שרירי רצפת האגן, היפרדות בטנית ויציבה שנפגמה במהלך ההריון ולאחר הלידה.
ולכן – לא יעזור כמה כפיפות בטן ואימונים שורפי שומן תעשי. אם לא תתאמני נכון ותטפלי בבעיה מהיסוד, ובנזקי ההיפרדות הבטנית ושרירי רצפת האגן, הבטן תישאר כמו של חודש חמישי, וסביר שבכל קפיצה או אפצ'י יברח לך טיפה פיפי.

ככול שמשקיעים ביסודות חזקים
אפשר לבנות על תוצאות גבוהות יותר

לאחר 6-8 שבועות של משכב לידה, ניתן ואף חשוב לחזור לפעילות גופנית – ב ה ד ר ג ה

הגוף צריך להחלים תוך כדי תנועה, בעצימות מתונה, ובסוגי אימון המותאמים למצב הפיזיולוגי, שמאמנים את כל קבוצות השרירים, מהליבה.

עבודה על חיזוק תשתיות הגוף הכרחית וצריך לדעת איך. גם החיטובים יגיעו תוך התמדה ועם תשתית חזקה, האפקטיביות שלך תגדל, תוכלי לבצע אימונים חזקים יותר ולהגיע לתוצאות טובות יותר.

אני כאן כדי לאפשר לך זמן איכות עם עצמך וכדי ללמד אותך להתאמן ולשקם את גופך בצורה נכונה, מקצועית, בריאה ובטוחה.

 

הדרך למרכז המטרה שלך
מתחילה כאן איתי

אימוני M+1 עובדים על כל שרירי הגוף, עם דגש על שרירי הליבה- במטרה לבנות תשתית שרירית ומנטלית, להתחזק ולהגיע בהמשך לבטן שטוחה יותר ולגוף מעוצב. התכנית בנויה לתרגול השרירים העמוקים ביותר, וכדי להכניס אותך למודעות, שתישאר איתך לכל החיים.

  • תבני יסודות חזקים, ותחזקי את הגוף מבפנים.
  • תשקמי ותחזקי את שרירי הבטן ורצפת האגן שנחלשו משמעותית במהלך ההריון והלידה.
  • תשפרי את היציבה שנפגמה בעקבות ההריון והשגרה החדשה.
  • תפתחי את הגוף ואת המחשבה, ותתמלאי באנרגיה ושמחת חיים.
  • תקני לעצמך יתרון משמעותי במסע הכושר שלך, בהמשך החיים.
  • תתאמני ללא חשש ובצורה מדויקת, המותאמת למצבך הפיזיולוגי.
  • תחזקי שרירים חיוניים, שלרוב לא מקבלים מספיק דגש.
  • תבני יסודות חזקים שיאפשרו לך להפיק את המיטב מכל אימון, ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
האימונים בתוכנית רוויים בתכנים של חשיבה חיובית והעצמה שיגרמו לך לחייך גם כשקשה
החזר מסל ההריון

אם את עד 6 חודשים לאחר הלידה ולא מימשת את כל סל ההריון שלך, את זכאית לקבל החזר של 75% מההוצאות או עד 400 ש"ח על התכנית דרך קופ"ח

כל הטוב הזה מגיע אלייך עם מאי מור,
המאמנת האישית שלך. הכי אישית שיש.

מאי מור, מאמנת וספורטאית בנשמה ובעלת סטודיו M3 יחד עם שותפה לדרך ואחיה- טל מור, הגיעה לתחום מתוך תשוקה אמיתית לחיים. התמודדויות מאתגרות במסעה האישי כבר מגיל נעורים, הביאו את מאי להבנה שכאשר הדופק מואץ, קל יותר להתחבר ללב.

אמנות הספורט, הכושר וכל הצד המחשבתי הנלווה לו, הפכו בשביל מאי לאהבה ולדרך חיים, הרבה מעבר למקצוע. דרכי ההתמודדות עם החיים באמצעות כושר ותנועה, וחיזוק הגוף מתוך הליבה הכי עמוקה שלו – הפכו לערך המרכזי של סטודיו M3 וקהילת המתאמנות ההולכת וגדלה יחד אתו.

הריונה של מאי, תקופת הלידה, ההחלמה שאחרי והאימהות הטרייה, דרך אהבתה הגדולה לפעילות גופנית, עוצמה ומשאבים פנימיים (גם כשנדמה שאין כבר…) הביאו ליצירת תכנית האימונים הייחודית M+1.

מאי בוגרת תואר ראשון בחינוך גופני במכללת וינגייט, ומוסמכת בהדרכת מחול אירובי, עיצוב וחיטוב, חדר כושר, ספינינג, קיקבוקסינג, זומבה, אתלטיקה קלה, התעמלות ועוד… בעלת ניסיון באימון והדרכת כושר של יותר מעשור בארץ ובעולם, לרבות אירופה, ארה"ב, הרפובליקה הדומיניקנית ואיי מאוריציוס. וכמובן מורה מוסמכת להדרכת נשים בהריון ואחרי לידה, מטעם קמפוס שיאים שבאוניברסיטת תל אביב.

אם עדיין לא התאמנת עם מאי ולא נחשפת לחווייה מעוררת החושים, ההשראה והמוטיבציה שיש בכל אימון ואימון שלה. אם עדיין לא התנסית בתחושה הנפלאה של ללחוץ PLAY ולהתחיל אימון דיגיטלי באיכות יוצאת דופן, ועדיין להרגיש שיש איתך מישהי צמודה שמנחה, מלווה, מעודדת ומזיעה איתך… ושגם לה יש תינוקת קטנה בבית, אז זה בדיוק הזמן! כי זו פשוט חוויה ומתנה ענקית לעצמך.

וזה הזמן לקחת אותה בשתי ידיים!
אז בזמן שאת דואגת לפלא הקטן שלך להכול,
אנחנו נדאג לך.
התכנית מגוונת, באופן שעובד על כל הגוף, תוך שימת דגש לאיכות הביצוע (הנחיות כיצד לעבוד נכון), בהתקדמות הדרגתית משבוע לשבוע ומלמדת להפעיל באופן יזום את שרירי רצפת האגן והסוגרים, בזמן תנועות יומיומיות, מנחים שונים ובמהלך אימון.
התכנית כוללת:
  • 12 שבועות של אימונים
  • 48 אימוני חיזוק.
  • 48 אימוני מתיחות ושחרור.
  • 6 אימוני התאוששות ושיקום.
  • סה"כ 102 אימונים!
  • סרטוני הדרכה וטיפים שיתמכו בך נפשית ופיזית בתקופה הזו, עם כל הדגשים שלא תמיד מספרים לך עליהם.
ייעוץ אישי ותמיכה במענה אישי וזמין דרך הווטסאפ
במהלך כל תקופת המנוי

 

האימונים כוללים עבודה עם אביזרים:
גומיית התנגדות / מדרגה / כדור פיזיו / זוג משקוליות / גליל עיסוי / כסא (אפשרות לאלתר ולהתאמן גם ללא האביזרים)

והכל עם איכות ויזואלית, שמע וליווי שתרגישי שאני ממש שם איתך. ואני איתך😍
בואי נתחיל !

שאלות נפוצות

כמה זמן אחרי לידה התוכנית M+1 רלוונטית?


• עד 3 חודשים (מתום משכב לידה)

    • להתחיל עם M+1 – ללא שום ספק. חזרה לאימונים עצימים מייד לאחר משכב לידה לא מומלץ לאף בחורה – גם למי שבכושר.

• מ- 3 חודשים עד שנה (מתום משכב לידה)

    • את לא בכושר – להתחיל עם M+1
    • את כן בכושר – ע"פ שיקול דעתך. המלצה שלי – להתחיל עם M+1.

• מ-שנה ואילך (לאחר הלידה)

    • את לא בכושר – M+1 תהיה בשבילך התחלה רכה והדרגתית במסע הכושר.
    • את כן בכושר – ממליצה להצטרף לתוכנית החיטוב M3

** אם את לא בטוחה – הרשמי לחבילת הפרימיום שבה יש את שתי התוכניות (המנוי השנתי של סטודיו M3) – כך תוכלי לשלב בין שתי התוכניות.

אני בכושר, האם זה יתאים לי?

אני מבינה שאם את רגילה לאימונים אינטנסיביים, יכול להיות שאת מרגישה שאת מסוגלת ורוצה לעשות אימוני כוח וקרדיו חזקים.

אבל, כמאמנת מוסמכת לאימון נשים לאחר לידה ושיקום בטן ורצפת אגן  מתפקידי להגביר את המודעות ולומר שההמלצה הגורפת היא לחזור לכושר לאחר הלידה – בעצימות מתונה ובאופן הדרגתי – תוך מודעות מלאה לשימוש נכון בשרירי רצפת האגן.

אימונים עצימים בחצי שנה הראשונה לאחר הלידה אינם מומלצים, במיוחד אם את לא מכירה את הדגשים החשובים לאיסוף רצפת האגן  (גם לאחר חצי שנה, יש לשים דגש על הדרגתיות ומודעות לשרירי רצפת האגן)

הגוף שלך עבר 9 חודשים של הריון וארוע לידה. הגוף שלך עבר שינויים רבים בתקופה הזו ולכן חשוב לתת לו את הכבוד והזמן הראויים להחלים.  אפשר לומר שגם אם את בכושר – זה לא אומר ששרירי רצפת האגן שלך בכושר.

שרירי רצפת האגן שלך מאד נחלשו ולא יחזרו להיות ה 100% שהיו לפני הלידות.  וגם אם כולך שרירית, סביר ששרירי רצפת האגן שלך זקוקים לשיקום, ולא לעומס!

חזרה לגזרה לאחר הלידה היא לא מרוץ. חיפזון לאימונים עצימים עלול לפגוש אותך מאוחר יותר בצורה של כאבי גב, כאבים באגן ובזמן יחסי מין, דליפת שתן, טחורים, צניחת איברים, בקע, ובטן תמידית של חודש חמישי.

בריכת שתן – זהו עניין נפוץ בקרב אחוז גבוה באוכלוסיית הנשים – שליש מהנשים מעל גיל 40 סובלות מבריחת שתן במהלך שיעול, צחוק, עיטוש או פעילות גופנית.  עניין הנובע משרירי רצפת אגן חלשים.

בהמון מקרים נדמה שנשים "חזרו לעצמן" חיצונית תיק-תק, אבל מה שקורה בפנים זה סיפור אחר לגמרי, שהרבה פעמים גם לא מדברים עליו ומלווה את אותן נשים יום יום בשארית חייהן. נשים רבות סתירות את מצבן משום שהן חשות מבוכה ​​או בושה או מניחות, שהאימונים המתאימים לא יעזרו.

ההמלצה שלי היא לתת לגוף את הכבוד בהחלמה, הגוף שלך חכם ומתוחכם לכן תני לו זמן להחלים בקצב הנכון לו (שהוא קצב רגוע) ובעצימות הנכונה (שהיא עצימות מתונה!) ואני מבטיחה לך שאת תקבלי ממנו בחזרה אהבה.

אם את בכל זאת מעוניינת לבצע אימונים עצימים יותר, אני ממליצה לעשות זאת ב ה ד ר ג ה !

אני כאן כדי להגביר את המודעות ולתת את דעתי המקצועית.
בסופו של דבר זו החלטה שלך, בחירה שלך והחיים שלך עם איזה תוכנית להתחיל.

** אם את לא בטוחה – הרשמי לחבילת הפרימיום שבה יש את שתי התוכניות (המנוי השנתי של סטודיו M3) – כך תוכלי לשלב בין שתי התוכניות.

האם התוכנית מחטבת ?

כן התוכנית מחטבת. אך לפני הכל התוכנית מחזקת את תשתיות הגוף.
כמו שאי אפשר לבנות בניין ללא תשתיות חזקות. כך אי אפשר להגיע לגוף שהוא גם חטוב וגם חזק ובריא מבלי שיקרוס באיזושהי צורה.

חשוב להבין – בשנה הראשונה לאחר הלידה – ובפרט ב-3-6 חודשים שלאחר הלידה – לא מומלץ לבצע אימונים עצימים. נקודה. פשוט כי "הבניין עלול לקרוס". (הסבר בשאלה הקודמת)

ההמלצה הגורפת היא לחזור לכושר לאחר הלידה – בעצימות מתונה ובאופן הדרגתי – תוך מודעות מלאה לשימוש נכון בשרירי רצפת האגן.

אני יכולה להבטיח לך שאם תבצעי את אימוני החיזוק והחיטוב של התוכנית בהתמדה ותשלבי לפי יכולתך הליכות מדי יום וכן תקפידי עם התזונה שלך- את ללא ספק תראי ירידה במשקל, חיטובים ושינויים לטובה. ובדרך גם תחזקי את היסודות מבפנים שיאפשרו לך לקחת את הכושר שלך בהמשך לרמות גבוהות יותר.

מדוע הליכה ולא ריצה?
הרבה נשים שנהגו לרוץ לפני ההריון, מאד מהר רוצות לחזור ל-10 ק"מ שלהן. אבל – משום שבתנועת הריצה יש ניתוק של 2 הרגליים מהקרקע בו זמנית, מדובר גם בפעילות היי אימפקט. אם תחזרי מיד בתום משכב לידה לריצה, יש סיכוי רב שתרגישי בעצמך תחושה של כבדות באזור הנרתיק, אולי מעט דליפת שתן ואף כאבים באזור הנובעים מעומס על רצפת האגן. ולכן, גם אם לפני ההריון היית רגילה לרוץ מרחקים, לאחר הלידה הסיפור שונה ומומלץ ביותר לחזור לריצה בהדרגה. אני ממליצה לשלב בתור התחלה יותר הליכות יותר כיווצים של רצפת אגן, יותר מודעות לאזור, ולאט לאט להתחיל לשלב פרקי זמן קצרים של ריצה.

אני רוצה לדעת כמה ק"ג ארד בתכנית?

הלוואי ויכולתי לחזות את העתיד ולומר לך בדיוק כמה ק"ג תורידי. לצערי קיימות בשוק המון תכניות או אנשים שמבטיחים הבטחות גדולות, אני באופן אישי מתרחקת כששומעת כאלה הבטחות שנשמעות TOO GOOD TO BE TRUE, וממליצה גם לך.

כל תכנית מהסוג שמבטיח לך הבטחות בסגנון של "הורידי X ק"ג בשבועיים", אני הייתי מאד נזהרת ממנה. אני מאמינה שאף אחד לא יכול להבטיח כאלו הבטחות.

מכיוון שאין קיצורי דרך או גלולות פלא כדי לרדת במשקל או כדי לראות תוצאות, אך ישנם אימונים, משמעת, חיוביות, ובעיקר סבלנות והתמדה.

אני כן יכולה להבטיח לך שאני אתן לך את הכלים הטובים ביותר בכל אימון, שהאימונים בתכנית הם נכונים ומדויקים עבור כל אישה אחרי לידה וכמובן, שאני אהיה זמינה בשבילך בווטסאפ לכל שאלה או הכוונה.

לאחר 12 שבועות של התכנית, אם את עקבית, אין לי ספק שיהיו תוצאות,  גם חיצוניות וגם פנימיות.

איך אדע שאני עושה נכון את התרגילים?

אני מאמנת כושר מעל ל-15 שנה. ומעבירה אימונים אונליין מעל ל 5 שנים (הרבה לפני הקורונה) אלפי נשים מתאמנות עם תכניות האימונים שלי מדי יום, ככה שאת יכולה לסמוך עלי שאני יודעת להסביר ולדייק אותך ולתת דחיפת מוטיבציה בדיוק מתי שצריך. באימונים אני לא חוסכת בדגשים ואני מבטיחה לך שהם הכי ברורים שיש.

אל תשכחי אנשים לומדים באינטרנט לגלוש ולעשות סלטות או דברים מסובכים הרבה יותר מכושר.
בימינו אפשר ללמוד לעשות כושר מהבית בצורה נכונה, ללא פציעות, בצורה הדרגתית ובבנייה נכונה של תשתיות חזקות, וגם להגיע לתוצאות מדהימות.

במיוחד כשיש לך ליווי אישי זמין בווטסאפ ככה שאם את לא מסתדרת עם תרגיל מסוים את תמיד יכולה להתייעץ איתי.

האם התכנית מתאימה לנשים אחרי קיסרי?

כן, כל עוד סיימת 8 שבועות של משכב לידה, קיבלת אישור מהרופא לחזור לפעילות גופנית ואת מרגישה טוב – התכנית בהחלט מתאימה לך.

יש לי הפרדות בטנית, התכנית מתאימה לי?

בהחלט כן. התכנית M+1 נועדה להביא לשיפור הפרדות הבטנית ואף לתיקונה המלא.

אין לי היפרדות ביטנית, אבל נשארה לי בטן גדולה, האם התכנית תתאים גם לי?

אימוני M+1 עובדים על כל שרירי הגוף, עם דגש על שרירי הליבה- במטרה לבנות תשתית שרירית ומנטלית, להתחזק ולהגיע בהמשך לבטן שטוחה יותר ולגוף מעוצב. התכנית בנויה לתרגול השרירים העמוקים ביותר, וכדי להכניס אותך למודעות, שתישאר איתך לכל החיים.  התכנית בהחלט יכולה להתאים לך, אך אם אין בכלל הפרדות בטנית, ואת כבר כמה חודשים טובים אחרי לידה אני ממליצה לשלב בנוסף את תוכנית החיטוב שלי M3

האם כל האימונים ממוקדים רק לעבודת בטן או גם לכל שאר הגוף?

אנחנו בהחלט לא נעבוד רק על הבטן, אימוני M+1 עובדים על כל שרירי הגוף, רגליים, זרועות, ישבן, גב, ירכיים, עם דגש להפעלת שרירי הליבה ורצפת האגן במנחי התרגילים השונים – במטרה לבנות תשתית שרירית ומנטלית, להתחזק ולהגיע בהמשך לבטן שטוחה יותר ולגוף מעוצב, בריא וחזק.

כמה זמן אחרי לידה אפשר להתחיל להתאמן?

ניתן ואף מומלץ לחזור לפעילות גופנית לאחר משכב הלידה, 6-8 שבועות לאחר הלידה (6 שבועות אחרי לידה רגילה, 8 שבועות אחרי לידה קיסרית) ולאחר משכב הלידה, אם נבדקת אצל רופא, הכל תקין ואת מרגישה מספיק טוב, אז בהחלט מומלץ לחזור לאימונים, אך עם דגש על חזרה הדרגתית. וזה בדיוק מה שנעשה בתכנית M+1.

איך זה עובד, האימונים בלייב?

מרגע ההרשמה תקבלי גישה מיידית 24/7 לכל האימונים. בכל שבוע M+1 בונה לך תוכנית אימונים שבועית מסודרת ואת יכולה להתאמן בזמן ובמקום שנוחים לך מבלי להיות תלויה בלו"ז של אף אדם אחר.

מה קורה בסיום התכנית?

לאחר 12 שבועות של התכנית, הגוף שלך יהיה במקום הרבה יותר טוב, מבחינת השרירים העמוקים, מבחינת מודעות לשימוש בשרירים אלו ותוכלי להתחיל לשלב אימונים אינטנסיביים יותר מתוך תוכנית ההמשך – תכנית החיטוב של סטודיו M3

למי מתאימה התכנית?
  • לכל אשה שחוותה לידה או לידות, בעבר המיידי או הרחוק וקיבלה אישור רפואי לחזור לפעילות גופנית.
  • לכל אשה שמעוניינת לחזק את שרירי הליבה ורצפת האגן באופן ממוקד.
  • לכל מי שסובלת מתופעות הקשורות לריפיון שרירי רצפת האגן, כאבי גב תחתון, בעיות יציבה ועייפות.
  • לכל מי שרוצה לחזור לשגרת אימונים או להתחיל להיכנס לכושר.
  • לכל מי שמחפשת אימון רגוע שעובד עמוק בלי קפיצות ודופק גבוה (בסגנון פילאטיס)
  • לנשים העוסקות בספורט, תנועה ופעילות גופנית – גם אם את ספורטאית בכושר, וגם אם את הולכת לחדר כושר – וחווית לידה, האימונים האלה יהיו מעולים בשבילך.. הם טובים, חיונייים וחשובים לכל בחורה. מכיוון שמדובר בחיזוק תשתיות הגוף כמו שצריך, מהבסיס! עבודה על שרירים שבד"כ לא נותנים להם מספיק דגש. (שרירי רצפת אגן, איסוף הבטן בצורה נכונה, שרירי הליבה הבטניים) דווקא הנשים שמתאמנות חזק ובמשקלים כבדים, והן "ספורטאיות" ו"בכושר" – אם הן לא יתאמנו נכון מהליבה הן עלולות לגרום לנזקים.
איזה ציוד צריכים לתוכנית?

האימונים כוללים עבודה עם אביזרים:

גומיית התנגדות / מדרגה / כדור פיזיו / זוג משקוליות / גליל עיסוי / כסא (אפשר לאלתר ולהסתדר ללא האביזרים)

לפני כל אימוני מוסבר איזה אביזרים צריכים לאותו האימון.

אני מחפשת אימונים אינטנסיביים

לא תמצאי ב M+1 אימוני כסאח ואת לא תצאי מהאימונים קרועה סחוטה ועם דופק גבוה. זה פשוט לא מתאים לאימון אחרי לידה.
לכן, אם התכנית מרגישה לך בהתחלה איטית או קלה מדי, אני מבקשת ממך לבטוח בתהליך. אימון אחרי לידה הוא לא אימון קונבנציונלי. זה אימון מ-ש-ק-ם. רמת הקושי עולה משבוע לשבוע בהדרגתיות. ואנחנו עושות עבודה עמוקה, יסודית ואיכותית, מבפנים החוצה.

אם את בכל זאת מעוניינת באימונים אינטנסיביים יותר תוכלי להרשם למנוי השנתי של סטודיו M3 הכולל גם את M+1 וגם את אימוני החיטוב של תוכנית M3. לעמוד המידע של סטודיו M3

האם ניתן לבטל את המנוי?
  • חשוב להבין – כאשר את נרשמת לתוכנית אינטרנטית, את נרשמת למוצר מידע (כהגדרתו בחוק המחשבים) ובהתאם לתקנון האתר שלנו ובשל הגדרת הסטודיו כשירות ו/או מוצר הניתן להקלטה ו/או לשכפול וכן כ"מוצר מידע" כהגדרתו בחוק המחשבים הישראלי – אין אפשרות לזיכוי כספי, על פי חוק.
  • הרשמה למוצרים שלנו (או לכל תכנית אינטרנטית) לא נועדה ל-“בדיקה” של התכנים, ואז התחרטות ובקשות לזיכויים.
  • התוכנית M+1 היא תוכנית של 12 שבועות, כשאנחנו מאפשרים גישה למשך שנה.
  • מדובר באפליקציה ותוכנית אימונים מושקעת ביותר, עד הפרטים הקטנים. ולכן – דאגתי מראש שעמוד המידע הזה יהיה מלא בכל המידע שרק תצטרכי. הכל בעמוד מסודר ומפורט: מה התוכנית כוללת, למי היא מתאימה, מענה לשאלות נפוצות, ומבחר קטעים מתוך האימונים.
  • אני לוקחת אחריות על כל מה שאני מבטיחה בדף המידע הזה, ואף מעבר. ולכן אני מצפה שגם הנרשמות יקראו בעיון את העמוד ואת מה הוא כולל לפני שהן נרשמות, ויקחו אחריות.
  • אנחנו נוהגים ע”פ תקנות המועצה לצרכנות ולכן אנחנו נהיה מאד קפדניים בעניין הזה.מידע רשמי מאתר המועצה הישראלית לצרכנות לגבי עסקאות צרכניות שלא ניתן לבטל, ניתן למצוא: