שאלות טכניות

  1. האם ניתנת תקופת נסיון ל Mbaby לפני שנרשמים?
    התכנית כוללת את כל הידע שצברתי במהלך ההריון, וכמדריכה מוסמכת לפעילות גופנית לנשים בהריון.
    מה שאת קונה זה בעצם את הידע שצברתי עם השנים, לכן קוראים לזה מוצר מידע.  כי הוא מכיל את הידע שלי.
    והבעיה עם ידע, להבדיל מבגדים למשל, זה שאי אפשר להחזיר את הידע אחרי שהוא נכנס לך לראש.
    זאת הסיבה שבגללה בלתי אפשרי מבחינתי לאפשר תקופת נסיון בתכנית הספציפית הזאת.
    אבל- אני יכולה לומר בבטחון מלא, זו תכנית שאין כדוגמתה, מדהימה וסופר מושקעת עד לפרטים הקטנים.

שאלות מקצועיות

  1. אפשר להתחיל להתאמן במהלך הריון כשלפני כן לא התאמנתי בכלל?
    מומלץ מאד להתאמן במהלך ההריון, גם לנשים הריוניות שמעולם לא התאמנו.
    אימון במהלך ההריון לכל הריונית בהחלט יכול להביא לשיפור משמעותי בפונקציונליות היומיומית.
    ***האימונים שבתכנית אינם מומלצים אם את בהריון בסיכון או בשמירה!***
  2. את ממליצה להתחיל להתאמן בחודש שביעי/שמיני/תשיעי אם לא התאמנתי בכלל בהריון?
    זה בהחלט אפשרי, אך אני פחות ממליצה על אימוני הכוח בשלב הזה של ההריון.
    מומלץ לשים דגש על אימוני התנועתיות (במיוחד אימוני תנועתיות אגן), כהכנה ללידה ואימוני המתיחות ולשלב הליכות באוויר.
    ככל שההריון הופך כבד יותר, התנועתיות תגרום לך להרגיש קלילה ורעננה יותר.
    בכל מצב, תמיד חשוב להקשיב לגוף, לא לנסות לשבור שיאים, ואם את מבצעת את אימוני הכוח אז אך ורק ע"פ היכולת שלך.
    ** את Mbaby צילמתי כשאני בשבוע 28. זה בהחלט היה שבוע אינטנסיבי עבורי כי צילמנו יותר מאימון אחד ביום. אני מספרת לך את זה משום שקודם כל הקשבתי לגוף שלי וכשהייתי צריכה הפסקה עשיתי הפסקה לאגור כוחות. אם במהלך ההריון שלך עד כה את שמרת על פעילות גופנית בין 1-3 פעמים בשבוע, אז תוכלי להתאמן עם Mbaby באותה תדירות ששמרת עד כה (1-3 אימונים בשבוע). אם תרצי יותר אז הכי חשוב זה ההרגשה שלך וההקשבה לגוף שלך, אם את מרגישה שיכולה להתאמן יותר אז אין בעיה להתאמן עם Mbaby.
    אין בתכנית אימונים מסכני חיים או מוגזמים ותמיד יש דגש על לעשות הכל בקצב שלך!
  3. מותר לעשות תרגילי חיטוב לירכיים וטוסיק בחודש שישי? אני לא בכושר בכלל.
    בטח שאפשר אך כמובן שחשוב מאד עם הדרכה נכונה ולא בהגזמה.
    ככל שהבטן גדלה, שרירי הבטן נחלשים, היציבה משתנה, עמוד השדרה עובר שינויים ונוצר עומס רב על הגב התחתון.
    עבודה על שרירי הישבן והירכיים תוכל לשפר את התמיכה לגב התחתון ולהפחית את העומס.
  4. האם התכנית עשויה לעצב את הגוף במהלך ההריון?
    חיטוב של השרירים זה מדהים, אבל זו לא המטרה במהלך ההריון.
    הפעם זה פחות בעניין של קוביות ושבירת שיאים, אלא יותר בשביל שגרה בריאה, חיונים והרמונית.
    מטרת האימון בהריון היא לשפר ולשמר פונקציונליות יומיומית, שימור תפקוד מערכות הגוף, ושמירה על הריון בריא , חיוני וקל יותר.
    כמו כן, שמירה על עלייה מתונה יותר במשקל, שיפור מצב הרוח, דימוי אישי, וכמובן חזרה קלה יותר לעצמך לאחר הלידה.
    זו מטרת האימונים ב Mbaby.
  5. ממליצה להתאמן למי שמתחילת ההריון באפיסת כוחות?
    בוודאי. במיוחד במקרה הכל כך שכיח הזה של אפיסת כוחות בתחילת ההריון.
    בתחילת ההריון שלי הייתי עם המון בחילות, והיו ימים שלא היו לי כוחות לעמוד על הרגליים!!
    כשהבחילות נעלמו חזרתי להתאמן באופן סדיר וזה שיפר לי את תקופת ההריון בצורה משמעותית ומכל הבחינות.
    ב-Mbaby יש אימונים בדיוק לאותם ימים של בחילות ואפיסת כוחות.
  6. האם התכנית מתאימה למי שעברה הפלות?
    התכנית מתאימה לנשים הרות בכל הרמות שקיבלו אישור מרופא לעסוק בפעילות גופנית ושאינן בשמירת הריון או בהריון בסיכון.
    אם עברת הפלה אני ממליצה לך לפני שאת מתחילה להתאמן (עם כל תכנית) להתייעץ עם הרופא שלך.
  7. איך ניתן לדעת מה הרמה של כל אחת כדי שלא יגרם נזק?
    Mbaby היא תכנית אינטרנטית מה שאומר שתוכלי להתאמן איתה מהבית.
    אין בתכנית אימונים או תרגילים מסוכנים. האימונים הם low-impact מה שאומר שאין מצב בו 2 הרגליים באוויר (רגל אחת תמיד על הקרקע)
    במהלך כל אימון אני נותנת דגשים חשובים לביצוע נכון.
    אני מזכירה בכל אימון שהאימון אינו במטרה לשבור שיאים או ליצור חיטובים ולכן חשוב להקשיב לגוף ולא להגזים (גם כשניראה שאפשר יותר!)
    האימונים לא נועדו "לקרוע" אותך – את אמנם תזיעי, אבל הרבה מעבר לכך – כל אימון יתן לך זמן איכות עם עצמך, יחזיר אותך לאיזון ויעזור מאד בהפגת לחצים.
  8. האם מדובר באימוני קרדיו וכוח?
    התכנית כוללת אימוני כושר מלאים בהנחייתי (כולל חימום, מתיחות ושחרור)
    האימונים מותאמים לשמירה על פונקציונליות בריאה, תמיכה ויציבה, עליה מתונה במשקל, ואיכות חיים.
    האימונים כוללים עבודת חיזוק של ירכיים, זרועות, גב, כתפיים, ישבן, שרירי ליבה ורצפת אגן.
    בנוסף ישנם גם אימוני קרדיו, ודאנס קרדיו כייפים בטרוף.   תנועתיות כהכנה ללידה, מתיחות ושחרור, הפגת לחצים ושחרור גב תחתון
    האימונים לא נועדו "לקרוע" אותך – את אמנם תזיעי, אבל הרבה מעבר לכך – כל אימון יתן לך זמן איכות עם עצמך, יחזיר אותך לאיזון ויעזור מאד בהפגת לחצים.
  9. האם כושר במהלך ההריון הוא אנוכי?
    זה לגמרי מיתוס! וממש לא נכון. כושר במהלך ההריון הוא דבר טוב לך וגם לתינוק. כושר מציע שלל יתרונות, משיפור זרימת הדם שלך, הקלה על צרבות, מזעור סיכונים של רעלת הריון סוכרת הריונית. תינוקות שנולדו לנשים פעילות נוטים להיות פחות שמנמנים בלידה בלידה, להתפתח מהר יותר ולשפר את בריאות כלי הדם שלהם ככל שהם מתבגרים. כושר בהלך ההריון משפר מצב רוח, מסייע להפחתת לחץ מתח וחרדה.
  10. הרמת משקולות זה אסור בהריון
    לא נכון, זה לגמרי בסדר להרים משקולות בזמן הריון ודרך נהדרת לאימון רק חשוב להקשיב לגוף שלך ולהתאים את האימון לבטן שגדלה וליכולות (המשתנות) של הגוף.
    בהרמת משקולות בהריון העקרון הוא לבצע מספר חזרות גבוה עם משקל יחסית נמוך תוך דגש על נשימה כשהמטרה היא לשמר את הכושר הגופני ולא לשפר.
  11. אסור לרוץ בהריון
    לא נכון, אך אני באופן אישי ממש לא בעד ריצה. אבל, אם לצאת לריצה זה משהו שבוער בך ומשהו שעשית בהתמדה גם לפני ההריון, אז אין בעיה- רוצי על זה, אני מכירה נשים שרצו עד שבוע מתקדם כל יום. הכי חשוב שתזכרי שעכשיו את בהריון והגוף לא יכול לרוץ כמו לפני ההריון לכן הקפידי על כך שאת לא רצה מהר מדי ולא יותר מדי, קנה מידה לדעת שהריצה שלך היא בקצב הנכון הוא אם את מצליחה עדיין לנהל שיחה תוך כדי.
  12. אסור לאמן את שרירי הבטן
    לא נכון, מותר לאמן את שרירי הבטן אך חשוב לזכור שזה לא הזמן לקוביות וחיטובים.
    המנעי מתרגילים בהם שוכבים על הגב והקפידי לאמן את שרירי הליבה על מנת למנוע הפרדות בטנית ולסייע לך בלידה.
    בתכנית Mbaby ישנם תרגילים מצויינים לחיזוק שרירי הליבה.
  13. להתאמן בהריון רק יעייף ויתיש אותך- את צריכה לנוח.
    לא נכון, זה אומנם חשוב לנוח בהריון, אך זכרי שאימון במהלך ההריון ישפר את זרימת הדם שלך, יעלה את אספקת החמצן לתאים, וישפר את רמות האנרגיה היומיומית שלך!
    בימים מאוד עייפים שחויתי בהריון, דווקא אימון זה מה שהקים אותי בחזרה על הרגליים.
    בכל שלב הקשיבי לגוף שלך, והאטי את הקצב או הפסיקי לחלוטין לפי הצורך.