איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > תוכניות אימונים > תכנית M3 > מה לעשות אם קשה לי?

מאמרים נוספים בקטגוריה

מה לעשות אם קשה לי?

הגיוני שלא תצליחי מיד על ההתחלה לסיים אימון שלם.
את רק התחלת תהליך חדש כשהמטרה בו היא צמיחה ושיפור,
ולכן אל תחושי תסכול, דווקא להיפך -הסתכלי על אי סיום האימון כמשהו שייתן לך מוטיבציה ויעד לכבוש.

זה גם לגמרי הגיוני שבתחילת הדרך תרגישי סחרחורות או כאב בשרירים לאחר אימון.
ובטח בהתחלה של סגנון אימונים שחדש לך.
אימון כושר זה משהו שקשה לכל אחד ואחת.
אם זה היה קל אז כולם היו בכושר!⁠ ?

זה אמור להיות מאתגר.  אם זה היה קל, לא היית מתקדמת לשום מקום.

במיוחד בתחילת הדרך זה קשה הרבה יותר! אבל אפשר ללמוד להתקדם בהדרגה, וגם להנות ולהתמודד עם הקושי הזה.⁠

גם אני, שאני יחסית די בכושר, אם אלך מחר לדוגמא לשיט בקייק,⁠ סביר להניח שאחרי האימון הראשון הידיים ירעדו וארגיש שבורה במשך שבוע.
ויש מצב שבמהלך האימון אני כמעט אתעלף או אפרוש? כי אימון מהסוג הזה הוא חדש לי.⁠ כי מערכות הגוף לא רגילות לתנועות שמאד שונות ממה שאני בדרך כלל עושה.⁠
אבל יש לי כבר מספיק ניסיון כדי לדעת שאם אתמיד,⁠⠀ מהר מאד מה שהיה לי קשה, יהפוך להיות קל יותר בקרוב.

בכל דרך חדשה של כושר זה הכי קשה שיש.⁠
אז בבקשה אל תתני לזה להוריד לך!
סטודיו M3 היא תוכנית כושר מצויינת, נשרמת? את כבר עושה משהו נכון!
אז בבקשה תסמכי על התהליך.. בצעי אותו בקצב שלך!
גם אם זה בקצב של "צעדי תינוק"

תזכרי שלכל קושי יש פתרון-
האימון קשה – תורידי הילוך.
האימון ארוך – זה בסדר גמור לעצור באמצע. או לבצע אימון קצר במקום! (אימון קצר עדיף על כלום!)
תרגיל מסויים קשה לך? תמיד יש וריאציה קלה יותר.

אבל הכי חשוב – לשמור על התמדה, חיוביות ואופטימיות!⁠
ולא להיבהל או לוותר אם אחרי האימון הראשון הרגליים קצת רועדות! ? זה לגמרי נורמלי וקורה כמעט לכל אחת!

מבחינתי המטרה הראשונה שלך היא להנות! ?
אין צורך להרגיש יותר מידי קרועה!
אין צורך להיכנס לזה בכל הכוח (זה מתכון מספר אחד לירידת מוטיבציה)
אז לאט לאט בקצב שלך, בלי לחץ מאף אחד, בלי "לקפוץ גבוה מידי"
אבל בהתמדה ובמחשבה על אורך חיים בריא!

רק ככה אפשר להכנס סוף סוף לכושר, לבנות בהדרגה תשתית חזקה, להתמיד ולראות תוצאות!
ככל שתתקדמי ותתמידי את כבר תרגישי לבד מתי את יכולה לדחוף את עצמך חזק יותר… ?

מה עושים אם נתפסים השרירים?
  • להקפיד לעשות מתיחות אחרי האימון. זה לא פחות חשוב מהאימון. הסתכלי על זה כסוג של מדיטציה!
  • נסי לבצע רק אימון של מתיחות ( נמצא בקטגוריה של המתיחות)
  • הליכה זו דרך מצויינת לשחרר שרירים תפוסים ולהחזיר את התנועתיות לגוף. ובדרך גם תהני מהאוויר ומניקוי ראש בחוץ.
  • מקלחת חמה ולאחריה אפשר לעסות את השרירים התפוסים עם משחה טבעית שאני אוהבת: טראומיל, ולכי לישון מוקדם ?
  • אם למחרת תחושי תפוסה, צאי להליכה של 15 דקות וחזרי לאימון מתיחות.
  • אפשרי מנוחה מספקת בין האימונים, וזכרי לשתות מים.
  • עם ההתמדה, הכאב של השרירים התפוסים מהר מאד יפחת!

 

ככה היתה גם אור המקסימה שבתחילת הדרך לא הצליחה לסיים אימון.
והנה, עברו 3-4 חודשים והיא כבר מצליחה לעמוד בכל יעדי השבוע.