איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > שאלות נפוצות > מתי אני אראה תוצאות?

מאמרים נוספים בקטגוריה

מתי אני אראה תוצאות?

רובנו נרצה לראות הרזיה וחיטוב גלויים לעין מיד במסע הכושר שלנו, אבל חשוב כבר עכשיו להבין שאין קיצורי דרך ואין תיקונים מהירים בכל מה שקשור לבריאות וירידה במשקל. הרזיה וחיטוב זה תהליך הדורש התמדה, סבלנות וחיוביות.

התוצאות החיצוניות יופיעו בשלבים שונים עבור כל אחת ותלויות במספר גורמי אורח-חיים שונים (כושר, תזונה, שינה, שתיה, שמירה על הבריאות באופן כללי, גנים.. ועוד).

עקביות, עקביות, עקביות

◄ כדי להצליח ולראות תוצאות, חייבים להיות עקביים. אין קיצורי דרך, אין שיטות מהירות. צריך להשקיע ולאורך זמן.

מצטערת אבל זו האמת, וכמה שיותר מוקדם תפנימי, יותר טוב.

אני תמיד אומרת – זו "ריצה למרחקים ארוכים" ולא ריצת ספרינט. לכן, מעל הכל, עליך להיות עקבית עם האימונים שלך.
אם את מתאמנת לפעמים 3 פעמים בשבוע, לפעמים פעם אחת בשבוע, ולפעמים פתאום לוקחת הפסקה של שבועיים, אז זה כמובן יקשה על השגת התוצאות.

אם את עושה דברים בצורה נכונה ועקבית, אני מאמינה שזה יכול לקחת בין ארבעה עד שמונה שבועות של אימונים עקביים לפני שאפשר לראות שינוי ניכר, וזה לגמרי בסדר ונורמלי! אבל – את השינוי צריכים גם לשמר… וזה אומר שאין נקודת סיום.

המחשבה היא לאמץ את הכושר כדרך חיים. בדיוק כמו שמצחצחים שיניים כל יום.  וזה כל כך כיף שזה ככה!


מצב ה"הסתגלות"

◄ אני מכירה הרבה נשים שיצאו מתוכנית הרזיה כלשהי בהגיען למשקל היעד, וכנראה שלא הבינו שכושר עושים כדרך חיים.. ומהר מאד הן חזרו למשקל הקודם ואף יותר.

יכול להיות שבהתחלה את אפילו תראי עלייה במשקל.. וזה נורמלי כי מסת השריר גדלה.
אל תרגישי רע אם בתחילת המסע שלך את הולכת צעד אחד קדימה ושני צעדים אחורה. שינוי ההרגלים זה תהליך, צריך לתת לגוף את הזמן להתרגל, להשתחרר ולהתנקות. זה טבעי שיהיו עליות וירידות,⁠ אבל הכי חשוב שתתמידי!⁠ דברים טובים לוקחים זמן.⁠

עם ההתמדה הגוף מגיע למצב של "הסתגלות" – וזה אומר שהשרירים פחות יתפסו, חילוף החומרים עשתפר וכך גם הגוף ילמד לשרוף יותר קלוריות בכל אימון. אך כדי להגיע למצב של הסתגלות, חשוב להתמיד ולאורך זמן.


הבריאות שלך

◄ לפני התוצאות החיצוניות, הסיבה שאני עושה כושר, והסיבה שלשמה אני חושבת שצריך לשמור על הכושר היא קודם כל בשביל הבריאות שלנו- הגופנית, המנטלית והרגשית. האסתטיקה והמראה החיצוני חשובים מאוד אבל הם ממש לא לפני הבריאות.

נכון שמעקב אחרי שינוי חיצוני הוא חשוב אבל המקום בו רוב האנשים רואים שינוי משמעותי הוא בתוכם! לכן אני ממליצה להגביר את המודעות לעצמך ובאמת לשים לב לאיך שאת מרגישה אחרי כל שבוע. מודעות לתחושות ולרגשות שלנו היא דרך מעולה לראות כיצד שגרת האימונים שלך משפרת את הכל, מרמות האנרגיה שלך, לשינה ומצב הרוח שלך!

שמירה על עקביות בתוכנית האימונים, צריכת תזונה בריאה ומאוזנת והתמקדות במה שכן השגת במהלך התהליך, תביא בסופו של דבר את התוצאות הטובות ביותר – נפשית וחיצונית.

אני מאמינה שלאחר מספר שבועות של התמדה כאשר תתחילי להרגיש את התוצאות, את תכנסי לשגרת כושר⁠ שלא תוכלי בלעדיה.⁠ את תסגלי לעצמך אורח חיים⁠ בריא וספורטיבי⁠. זו מתנה לכל החיים !!! אימון יהפוך להיות חלק ממך⁠ ומחייך ופשוט לא תוכלי בלעדיו. ⁠ את תראי, זה פתאום יקרה.⁠

המטרה היא שתמשיכי בשגרה⁠ בריאה וספורטיבית כחלק⁠ בלתי נפרד מחייך.⁠ תלמדי להינות ותתמידי.
אז בבקשה השתדלי לא לחפש תוצאות מהירות,⁠ כי הן לא קיימות. נקודה.⁠


מה מומלץ כדי כן להגיע לתוצאות?

בדיוק מה שיש לך פה באפליקציה!

  • לעבוד על כל הגוף בצורה מאוזנת! שזה אומר – לאמן את כל קבוצות השרירים!⁠ פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, וטוטאל באדי.
  • לשלב גם אימוני חיזוק, וגם אימוני אירובי כמו:⁠ ריצה/הליכה/חבל/אופני כושר⁠ המסייעים לשיפור הכושר⁠ ולשריפת שומנים (השילוב בין אימוני חיזוק, אימוני קרדיו, ואימוני מתיחות הוא שילוב מנצח)
  • לגוון באימוני הקרדיו – גם אימוני LISS וגם אימוני HIIT (ריצת אינטרוולים) – כמו ש M3 מציעה בכל שבוע
  • בכל אימון – הקדישי את כולך לאימון מבחינה פיזית רגשית ונפשית! אם אנחנו עושים אימון "על הדרך" ולא באמת נמצאים 100% בתוך האימון יהיה קשה יותר להשיג שינוי.
  • וכמובן – שלא נשכח את עניין התזונה-⁠ כי כל המתוקים/המאפים למיניהם לגמרי הולכים למקומות האלה של⁠ שומן בטני, לטוסיק, ל״ידיות האהבה״.⁠ אז נסי להמעיט בהם.⁠

ושוב הכי חשוב-⁠ התמדה לאורך זמן…⁠ סבלנות ואופטימיות!⁠ שימרי על חיוביות,⁠ בטחי בתהליך, תהי סבלנית,⁠ אל תקשי על עצמך,⁠ התמקדי בביצוע האימונים⁠ בצורה הטובה ביותר.⁠ התוצאות יבואו.

◄ דרך טובה להבטיח שאת בדרך הנכונה היא לבצע תמונות למעקב התקדמות. צפי בסרטון על מעקב התקדמות. בסרטון אני מסבירה את שיטות המעקב האפשריות ומדוע אני מאמינה בשיטת צילום התמונות כדרך המומלצת. ואם בא לך לשתף אותי את כמובן מוזמנת לשלוח לי תמונות.


להוריד שומן במקום ספציפי בגוף?

איך מורידים את הבטן?
איך אני שורפת שומן בישבן?
איזה תרגילים יש לרווח בין הירכיים?
איך מורידים שומן ביד האחורית?
אלה שאלות שאני שומעת בלי סוף.

לצערי אי אפשר להגיד לגוף שלנו⁠ מאיפה לשרוף את השומן.⁠ אין לנו שליטה על איפה הגוף⁠ יחליט קודם להשיל מהשומן.⁠ כן, צריכים להוריד אחוזי שומן.  אבל שריפה של השומן⁠ מתבצעת בצורה שונה⁠ ובאיזורים שונים כל הזמן.⁠ לכל אחת יש את האזורים⁠ היותר עקשניים שלה⁠ שגם תלויים בגנטיקה.⁠

מה שאני אומרת זה⁠, שאי אפשר להוריד שומן רק מאיזור⁠ אחד בגוף באמצעות תרגיל ממוקד⁠ לאותו איזור. 

אפשר כמובן לתת מעט יותר דגש לאזור מסויים. אבל אם לדוגמא את רוצה להוריד שומן מהבטן,⁠ זה בסדר גמור לתת יותר דגש לתרגילי בטן – ובסיום כל אימון לעשות עוד כמה דקות של תרגילים ממוקדים לבטן, או להוסיף עוד אימון בטן אחד בשבוע.
אבל בואי נגיד ככה-⁠ אם תעשי כל יום רק תרגילים לבטן,⁠ זה לא מה שיוריד את השומן.⁠ והגוף שלך לא יגיד:⁠ "וואי איך היא משקיעה בבטן,⁠ בוא נשרוף לה שם שומנים"⁠, יותר הגיוני שכמות גדולה של חזרות⁠ תביא לדלקות או קרעים ברקמת⁠ השריר אותו הפעלת⁠

אז מה כן מומלץ?⁠ 

  • לעבוד על כל הגוף בצורה מאוזנת! (פלג גוף תחתון, פלג גוף עליון, טוטאל באדי) – לאמן את כל קבוצות השרירים!⁠
  • לשלב גם אימוני חיזוק וגם אימוני קרדיו. לבצע אימוני קרדיו גם אימוני ליס וגם אימוני היט.
  • תזונה בריאה ומאוזנת
  • והכי חשוב-⁠ התמדה לאורך זמן…⁠ סבלנות ואופטימיות!⁠

תדעי שדווקא את הקילוגרמים ״האחרונים״ בדרך למשקל היעד הרבה יותר קשה לרדת (ואני מדברת גם על איזורים עקשניים כמו ״ידיות אהבה״ ״בטן תחתונה״ ״ירכיים״ או יד אחורית), אלו הקילוגרמים היותר עקשניים או איזורים יותר עקשניים, זה פשוט ככה ואצל כל אחת זה אחרת. וזה דורש יותר עקביות, דיוק והתמדה.

◄◄ חשוב לציין – אם את אחרי לידה – לפני שאת חוזרת לאימונים עצימים – חשוב לחזור לכושר בהדרגה ולבצע אימונים המותאמים לנשים אחרי לידה העובדים על חיזוק שרירי רצפת אגן ושיקום הפרדות בטנית ושיפור היציבה. חזרה מהירה מידי לאימונים עצימים אחרי הלידה עלולה לעשות פעולה הפוכה, להחמיר הפרדות בטנית, ולהשאיר בטן בולטת. ממליצה להתחיל מתוכנית הכושר שלי לנשים אחרי לידה. לאחר לפחות 12 שבועות של חזרה הדרגתית לכושר, ניתן להתחיל לשלב אימונים עצימים יותר – ו ב ה ד ר ג ת י ו ת.

אל תצפי לראות שינוי תוך שבועיים!⁠ התמכרי לתהליך ותהני ממנו!⁠ זה ישתלם!


חשיבות המשקל

◄ בבקשה – הפסיקי לתת כל כך הרבה חשיבות למשקל ולמספרים. מספר נמוך יותר על המשקל ממש (אבל ממש) לא אומר שהגוף שלך יותר חטוב או בריא. ולהיפך- אם משקלך גבוה זה לא אומר שאת בהכרח במשקל עודף או לא בריאה.

נכון, מד המשקל נותן לנו משוב מיידי על ההתקדמות שלנו… וזה בסדר להישקל מידי פעם כדי לוודא שאת נמצאת בטווח בריא ע"פ BMI – זאת אומרת: לא בתת משקל או במשקל עודף. אבל, זה מפתה וקל מידי להסתמך על ה-"מספר" או על "משקל היעד" ולהתעלם מהעובדה שמד המשקל ממש לא נותן את כל התמונה המלאה.

  • מד המשקל לא יכול לקבוע אם העלית במשקל שריר (שרירים שוקלים יותר משומן)
  • מד המשקל לא יכול לקבוע את את אוכלת מספיק אוכל מזין ובריא.
  • מד המשקל לא יכול למדוד את זה שעכשיו את רצה הרבה יותר מהר משהתחלת.
  • או שעכשיו את מצליחה לעשות יותר שכיבות סמיכה מאשר כשהתחלת.

בקיצור, מד המשקל לא מייצג את ההתקדמות שלך. נקודה.
הוא פשוט רחוק מלהיות אינדיקציה אמינה לכמה בכושר או כמה חטובה ובריאה את באמת.

באופן אישי, מד המשקל מאז ומתמיד- רק ביאס אותי והוריד לי ביטחון. ולכן, ביום שהפסקתי לתת לזה חשיבות- אז התחלתי לראות תוצאות באמת. את כל האנרגיה שאנשים משקיעים בלספור קלוריות, ולהתעסק במשקל ומספרים, אני ממליצה להשקיע באימונים!

כשהייתי ילדה התלוויתי לאמי ז״ל להרצאות שנתנה ברחבי הארץ על טיפוח ואורח חיים בריא. אני זוכרת שבכל הרצאה היא אמרה שהיא לא מכניסה מד-משקל הביתה, שזה לא מעניין, כל עוד את מתמידה בפעילות גופנית כדרך חיים ומקפידה לשמור על הבריאות שלך!

צובט לי מאד כשאנשים חיים ע"פ המספר שהם רואים על מד המשקל. ובוודאי כשזה מתחיל להשפיע על הערכה עצמית.
תמדדי את ההתקדמות ע"י הדברים שבאמת חשובים! כוח, יכולת, סיבולת, בריאות, הרגשה כללית וכמובן – אושר!
אגב, גם התמדה היא מדד מדהים להצלחה!

אז – בבקשה – הפסיקי לחיות לפי המספר שמראה המשקל המטופש!
בבקשה – הפסיקי לתת למשקל להיות השפעה כלשהי על ההערכה העצמית שלך
ובבקשה(!) את כל האנרגיה שאת משקיעה בלבדוק כמה את שוקלת (ואז אוכלת רגשי אשמה) – תשקיעי באימונים שלך!
עם המנטליות הנכונה, חיוביות, והתמדה, הרווח הוא כפול, את תרוויחי מזה יותר שמחת חיים, בריאות וכן גם חיטובים – אני מבטיחה. פשוט "קיפצי למים" והתחילי לדאוג למה שחשוב באמת – את!

אני מתאמנת בשיטה של סטודיו M3 רוב חיי: שילוב של אימוני חיזוק, אימוני קרדיו, ומתיחות. מתמידה בכושר כדרך חיים!

השינוי לא קורה ביום אחד. התקדמות משמעותית היא איטית ויציבה, ושונה אצל כל אחד ואחת.
אני לא רוצה שתשווי את ההתקדמות שלך להתקדמות שלי, או של כל אדם אחר.

להתאכזב בכל פעם מחדש מהמספר שעל מד-המשקל זה פשוט דרך אכזרית לפגוע בביטחון העצמי שלך ולהתעלם מכל שאר הדברים המדהימים שקורים לגוף והנפש כשמתמידים באימונים. אני תמיד מדגישה שהבריאות והאושר שלנו צריכים להיות המטרה והעדיפות העיקרית!

אם את מתאמנת באופן קבוע, אוכלת בריא ומאוזן, ההתקדמות קוראת בכל רגע! גם אם את לא רואה את זה ברגע זה. אז הרימי ראש, והמשיכי להתמיד ולא לוותר.

את בדרך הנכונה!