איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > שאלות נפוצות > מתי אני אראה תוצאות?

מאמרים נוספים בקטגוריה

מתי אני אראה תוצאות?

מאד הגיוני שרובנו נרצה לראות הרזיה וחיטוב גלויים לעין מיד במסע הכושר שלנו, אבל חשוב כבר עכשיו להבין שאין קיצורי דרך ואין תיקונים מהירים בכל מה שקשור לבריאות וירידה במשקל.

התוצאות החיצוניות יופיעו בשלבים שונים עבור כל אחת ותלויה במספר גורמי אורח-חיים שונים, ככה שקשה לומר בדיוק מתי תתחילי לשים לב לתוצאות החיצוניות.

כדי להצליח ולראות תוצאות, חייבים להיות עקביים. אין קיצורי דרך, אין שיטות מהירות. צריך להשקיע ולאורך זמן.
אני תמיד אומרת – זה "מרתון" ולא ריצת ספרינט. לכן, מעל הכל, עליך להיות עקבית עם האימונים שלך

אם את מתאמנת לפעמים 3 פעמים בשבוע, לפעמים פעם אחת בשבוע, ולפעמים פתאום לוקחת הפסקה של שבועיים, אז זה כמובן יקשה על השגת התוצאות.

אם את עושה דברים בצורה נכונה ועקבית, אני מאמינה שזה יכול לקחת בין ארבעה עד שמונה שבועות של אימונים עקביים לפני שאפשר לראות שינוי ניכר, וזה לגמרי בסדר ונורמלי!

אבל את השינוי צריכים גם לשמר.. וזה אומר שאין נקודת סיום. המחשבה היא לאורך שנים רבות של פעילות גופנית.

אל תרגישי רע אם בתחילת המסע שלך את הולכת צעד אחד קדימה ושני צעדים אחורה. שינוי ההרגלים זה תהליך, צריך לתת לגוף את הזמן להתרגל, להשתחרר ולהתנקות.

לפני התוצאות החיצוניות, הסיבה שאני עושה כושר, והסיבה שלשמה אני חושבת שצריך לשמור על הכושר היא קודם כל בשביל הבריאות שלנו- הגופנית, המנטלית והרגשית.
האסתטיקה והמראה החיצוני חשובים מאוד אבל הם ממש לא לפני הבריאות.

דרך טובה נוספת להבטיח שאת בדרך הנכונה היא לבצע מעקב התקדמות בדרכים שלא בהכרח תלויות במספר שעל המשקל לדוגמה –
צילום תמונות מעקב שבועיות יכול מאד לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולאפשר לך לראות שינויים שאולי פספסת (תמצאי בסטודיו סרטון הסבר מפורט על ביצוע מעקב באמצעות תמונות)

בנוסף – אני ממליצה מאד לקרוא את הבלוג המאד חשוב שלי על חשיבות המשקל ומדוע המשקל הוא לא מדד להתקדמות – לקריאה

נכון שמעקב אחרי שינוי חיצוני הוא חשוב אבל המקום בו רוב האנשים רואים שינוי משמעותי הוא בתוכם!
לכן אני ממליצה להגביר את המודעות לעצמך ובאמת לשים לב לאיך שאת מרגישה אחרי כל שבוע.
מודעות לתחושות ולרגשות שלנו היא דרך נהדרת לראות כיצד שגרת האימונים שלך משפרת את הכל, מרמות האנרגיה שלך, לשינה ומצב הרוח שלך!

שמירה על עקביות בתוכנית האימונים, צריכת תזונה בריאה ומאוזנת והתמקדות במה שכן השגת במהלך התהליך, אמורה להביא בסופו של דבר את התוצאות הטובות ביותר.

אני מאמינה שלאחר מספר שבועות של התמדה כאשר תתחילי להרגיש את התוצאות, את תכנסי לשגרת כושר⁠ שלא תוכלי בלעדיה.⁠ את תסגלי לעצמך אורח חיים⁠ בריא וספורטיבי⁠. זו מתנה לכל החיים !!!
אימון יהפוך להיות חלק ממך⁠ ומחייך ופשוט לא תוכלי בלעדיו. ⁠ את תראי, זה פתאום יקרה.⁠

זה טבעי שיהיו עליות וירידות,⁠ אבל הכי חשוב שתתמידי!⁠ דברים טובים לוקחים זמן.⁠

אז אני רוצה שתמשיכי בשגרה⁠ בריאה וספורטיבית כחלק⁠ בלתי נפרד מחייך.⁠
אז בבקשה השתדלי לא לחפש תוצאות מהירות,⁠ כי הן לא קיימות. נקודה.⁠

שימרי על חיוביות,⁠ בטחי בתהליך, תהי סבלנית,⁠ אל תקשי על עצמך,⁠ התמקדי בביצוע האימונים⁠ בצורה הטובה ביותר.⁠
התוצאות יבואו ??⁠

מה מומלץ?
בדיוק מה שיש בסטודיו M3 –
לעבוד על כל הגוף בצורה מאוזנת!!!⁠ לאמן את כל קבוצות השרירים!⁠
לשלב אימוני אירובי כמו:⁠ ריצה/הליכה/חבל/אופני כושר⁠ המסייעים לשיפור הכושר⁠ ולשריפת שומנים.⁠

כמובן – שלא נשכח את עניין התזונה-⁠ כי כל המתוקים/המאפים וחבריהם⁠ לגמרי הולכים למקומות האלה של⁠ שומן בטני, לטוסיק, ל״ידיות האהבה״.⁠ אז נסי להמעיט בהם.⁠

ושוב הכי חשוב-⁠ התמדה לאורך זמן…⁠ סבלנות ואופטימיות!⁠