🔥🔥 הצטרפי ב-30% הנחה! 🔥🔥

הצטרפי לאלפי נשים לאחר הלידה
שחזרו לגזרה והתחטבו
עם תכנית הכושר שכל אישה
חייבת לעצמה!

מבצע דצמבר לוהט

♥ 30% הנחה ♥

 עד ל 25.12 בחצות 
להרשמה מהירה
השיגי את המטרות שלך לחיטוב הגוף
פשוט, אפקטיבי, ומתאים לכל הרמות!

תוכנית הכושר M+1

12 שבועות ומעל ל-100 אימונים של 20-30 דק' לאימון
בסדרה מקצועית שנבנתה במיוחד לאמהות

  • תוכנית חובה לכל אשה שעברה לידה
  • שיקום וחיזוק שרירי הבטן ורצפת אגן
  • עבודת חיזוק וחיטוב על כל שרירי הגוף
  • שיפור היציבה שנפגמה בעקבות ההריון
  • אימונים מדוייקים וחשובים לכל אשה שעברה לידה/ות
  • מושלמים לביצוע בזמן שהבייבי ישן
  • כל אימון ימלא אותך באנרגיה ושמחת חיים
  • בניית יסודות כושר חזקים, לקראת תוכניות ההמשך שלנו.
  • בלי נסיעה / חניה / וללא תלות בלו"ז של מישהו אחר.
  • גישה למשך שנה!

 

הצטרפי אליי והחזירי את הגוף שלך לעצמו ואותך לעצמך, משודרגת.

להיפרד מהיפרדות הבטנית

אם את רוצה להשיל את הקילוגרמים שנוספו במהלך ההיריון ולהיפטר מהבטן הרופסת והנפוחה,

חשוב שתדעי שזה קשור באופן ישיר לחולשה של שרירי רצפת האגן, היפרדות בטנית ויציבה שנפגמה בתקופת ההריון.

עבודה לא נכונה תיצור נזק שבסופו של דבר ייאט את התהליך כולו, והבטן תישאר כמו של חודש חמישי.

הדרך להחזיר את הבטן ואת היציבה שלך למצב אופטימלי היא לטפל בנזקי ההיפרדות הבטנית ושרירי רצפת האגן
מ ה י ס ו ד.

וזה בדיוק מה שנעשה בתוכנית

גישה מיידית 24/7 למשך שנה

מהנייד, מהמחשב או מהטלוויזיה. בזמן שלך!

קבלי אימון מלא שייתן לך טעימה מהתכנית👇

משבוע לשבוע התוכנית מעלה את רמת העצימות, מתוך כוונה להחזיר אותך לשגרת אימונים מלאה עם יסודות חזקים מתמיד, תוך 12 שבועות

מטרת התוכנית

M+1 נוצרה במטרה לעזור לנשים לחזור לפעילות גופנית לאחר הלידה, בדרך הבריאה, הנכונה והבטוחה ביותר. התכנית מספקת את כל הכלים החשובים שיעזרו לך לבנות ולחדש את הכושר שלך, ולחזור לגזרה. מעל הכל, המטרה של התכנית היא לשפר את הביטחון העצמי, העוצמה הפנימית והאהבה העצמית שלך, לאחר הלידה.

הגברת המודעות

מעבר למערך האימונים, התוכנית כוללת מערך שלם של סרטוני הדרכה וטיפים חשובים שיתמכו בך נפשית ופיזית בתקופה הזו, עם כל הדגשים שלא תמיד מספרים לך עליהם.

כל אלה יחזירו לך את הכוח ויביאו את הגוף למיטבו ולגזרה שאת אוהבת.

רוצה לשמוע עוד? צפי בסרטון

טיפ ממאי: הרשמי למנוי פרימיום!
תקבלי גישה לכל 9 תוכניות האימונים שלנו
כל תוכנית היא עולם!

תוכלי להתחיל עם אימוני M+1
ובהדרגה להתחיל להתנסות באימונים עצימים יותר משאר התוכניות.

👇הקליקי על תוכנית להסבר מפורט 👇
בכל הסבר יש אימון מלא במתנה

הכירי את מאי מור

יזמית, מאמנת וספורטאית בנשמה עם ניסיון של יותר מ 15 שנה. מקימת מיזם כושר דיגיטלי ייחודי, סטודיו M3, המוביל אלפי נשים לשינויים מהותיים של גוף ונפש. הכושר מלווה את מאי מגיל צעיר כחבר ובן ברית, שצלח איתה אתגרי חיים משמעותיים. היא משמשת השראה לאלפי נשים. אוהבת לגלוש ולרקוד, ויותר מהכול, להיות אימא לבתה ארייה.

המשך קריאה

הסטודיו הכי אישי
גם בוואטסאפ

במשך כל תקופת המנוי צוות M3 נמצא במרחק וואטסאפ אחד ממך. לכל שאלה שתצוץ לך לגבי אימונים, תרגילים ספציפיים, קשיים, וגם אם תצטרכי בוסט מוטיבציה, תקבלי מענה אישי וזמין ישירות לווטסאפ שלך.

המשך קריאה

קהילה שתומכת בך

הצטרפי לקהילת המתאמנות שלנו בפייסבוק. סביבה עוטפת, תומכת ומנצחת שמזמינה אותך להתייעץ, לשתף ולחלוק את חוויית הכושר. ללמוד ולקבל המון מוטיבציה והשראה

צפי בסרטון המתאמנות שלנו

כל הודעת ווטסאפ של המתאמנות
מרגשת אותנו כל כך!

אנרגיה חיובית גם בצלחת

את הולכת גם לאזן את הגוף וגם להזין אותו,
ולעשות את זה הכי טוב שאפשר עם תפריטים להרזיה וחיטוב ועשרות מתכונים בריאים,
טעימים וקלים להכנה

המשך קריאה

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

האימונים כוללים עבודה עם אביזרים:
גומיית התנגדות / מדרגה / כדור פיזיו / זוג משקוליות / גליל עיסוי / כסא (אפשרות לאלתר ולהתאמן גם ללא האביזרים)

והכל עם איכות ויזואלית, שמע וליווי שתרגישי שאני ממש שם איתך. ואני איתך💕

להגיע רחוק
מבלי לצאת מהבית

גישה מיידית למאות אימונים
בכל זמן שנוח לך!
מהנייד • מהמחשב • מהטלוויזיה
חוסך נסיעה • חוסך תירוצים • חוסך כסף
זמין 24/7 בכל מצב • משתלב בשגרת החיים
ואני מבטיחה לך,
זה לא רק אימונים ותרגילים.
זו חווית אונליין מעצימה ומיוחדת במינה!

הצטרפי לאלפי נשים לאחר הלידה
שחזרו לגזרה והתחטבו
עם תכנית הכושר שכל אישה חייבת לעצמה!

 

מבצע דצמבר לוהט

♥️♥️  30% הנחה ♥️♥️

עד ל 25.12 בחצות
להרשמה
השיגי את המטרות שלך עם תוכניות הכושר שלי לחיטוב הגוף
פשוט, אפקטיבי, ומתאים לכל הרמות!

תוכנית הכושר M+1

12 שבועות ומעל ל-100 אימונים של 20-30 דק' לאימון
בסדרה מקצועית שנבנתה במיוחד לאמהות

  • תוכנית שהיא חובה לכל אשה שעברה לידה בחייה
  • שיקום וחיזוק שרירי הבטן ורצפת אגן
  • עבודת חיזוק וחיטוב על כל שרירי הגוף
  • שיפור היציבה שנפגמה בעקבות ההריון
  • אימונים מדוייקים וחשובים לכל אשה שעברה לידה/ות
  • מושלמים לביצוע בזמן שהבייבי ישן
  • כל אימון ימלא אותך באנרגיה ושמחת חיים
  • בניית יסודות כושר חזקים, לקראת תוכניות ההמשך שלנו.
  • בלי נסיעה / חניה / ובלי להיות תלויה בלו"ז של מישהו אחר.
  • גישה למשך שנה!

הצטרפי אליי והחזירי את הגוף שלך לעצמו
ואותך לעצמך, משודרגת.

להיפרד מהיפרדות הבטנית

אם את רוצה להשיל את הקילוגרמים שנוספו במהלך ההיריון ולהיפטר מהבטן הרופסת והנפוחה,
חשוב שתדעי שזה קשור באופן ישיר לחולשה של שרירי רצפת האגן, היפרדות בטנית ויציבה שנפגמה בתקופת ההריון.
עבודה לא נכונה תיצור נזק שבסופו של דבר ייאט את התהליך כולו, והבטן תישאר כמו של חודש חמישי.
הדרך להחזיר את הבטן ואת היציבה שלך למצב אופטימלי היא לטפל בנזקי ההיפרדות הבטנית ושרירי רצפת האגן
מ ה י ס ו ד.
וזה בדיוק מה שנעשה בתוכנית

גישה מיידית 24/7 למשך שנה

מהנייד, מהמחשב או מהטלוויזיה. בזמן שלך!
קבלי אימון מלא שייתן לך טעימה מהתכנית👇
משבוע לשבוע התוכנית מעלה את רמת העצימות,
מתוך כוונה להחזיר אותך לשגרת אימונים מלאה
עם יסודות חזקים מתמיד, תוך 12 שבועות

מטרת התוכנית

M+1 נוצרה במטרה לעזור לנשים לחזור לפעילות גופנית לאחר הלידה, בדרך הבריאה, הנכונה והבטוחה ביותר. התכנית מספקת את כל הכלים החשובים שיעזרו לך לבנות ולחדש את הכושר שלך, ולחזור לגזרה. מעל הכל, המטרה של התכנית היא לשפר את הביטחון העצמי, העוצמה הפנימית והאהבה העצמית שלך, לאחר הלידה.

הגברת המודעות

מעבר למערך האימונים, התוכנית כוללת מערך שלם של סרטוני הדרכה וטיפים חשובים שיתמכו בך נפשית ופיזית בתקופה הזו, עם כל הדגשים שלא תמיד מספרים לך עליהם.

כל אלה יחזירו לך את הכוח ויביאו את הגוף למיטבו ולגזרה שאת אוהבת.

רוצה לשמוע עוד? צפי בסרטון

טיפ ממאי: הרשמי למנוי הפרימיום!

בנוסף לתוכנית M+1 תקבלי
גישה מיידית לכל 9 תוכניות האימונים שלנו!
כל תוכנית היא עולם!

תוכלי להתחיל עם אימוני M+1
ובהדרגה להתחיל להתנסות באימונים עצימים יותר משאר התוכניות.

👇הקליקי על תוכנית להסבר מפורט 👇
בכל הסבר יש אימון מלא במתנה

הכירי את מאי מור

יזמית, מאמנת וספורטאית בנשמה עם ניסיון של יותר מ 15 שנה. מקימת מיזם כושר דיגיטלי ייחודי, סטודיו M3, המוביל אלפי נשים לשינויים מהותיים. הכושר מלווה את מאי מגיל צעיר כחבר ובן ברית, שצלח איתה אתגרי חיים משמעותיים. היא משמשת השראה לאלפי נשים. אוהבת לגלוש ולרקוד, ויותר מהכול, להיות אימא לבתה ארייה.

הסטודיו הכי אישי
גם בוואטסאפ

במשך כל תקופת המנוי צוות M3 נמצא במרחק וואטסאפ אחד ממך. לכל שאלה שתצוץ לך לגבי אימונים, תרגילים ספציפיים, קשיים, וגם אם תצטרכי בוסט מוטיבציה, תקבלי מענה אישי וזמין ישירות לווטסאפ שלך.

המשך קריאה

קהילה שתומכת בך

הצטרפי לקהילת המתאמנות שלנו בפייסבוק. סביבה עוטפת, תומכת ומנצחת שמזמינה אותך להתייעץ, לשתף ולחלוק את חוויית הכושר. ללמוד ולקבל המון מוטיבציה והשראה

צפי בסרטון המתאמנות שלנו

כל הודעת ווטסאפ של המתאמנות
מרגשת אותנו כל כך!

אנרגיה חיובית גם בצלחת

את הולכת גם לאזן את הגוף וגם להזין אותו,
ולעשות את זה הכי טוב שאפשר עם תפריטים להרזיה וחיטוב ועשרות מתכונים בריאים,
טעימים וקלים להכנה

המשך קריאה

האימונים כוללים עבודה עם אביזרים:
גומיית התנגדות / מדרגה / כדור פיזיו / זוג משקוליות / גליל עיסוי / כסא (אפשרות לאלתר ולהתאמן גם ללא האביזרים)

והכל עם איכות ויזואלית, שמע וליווי שתרגישי שאני ממש שם איתך. ואני איתך💕

 

להגיע רחוק מבלי לצאת מהבית

גישה מיידית למאות אימונים בכל זמן שנוח לך!

מהנייד ■ מהמחשב ■ מהטלוויזיה

חוסך נסיעה ■ חוסך תירוצים ■ חוסך כסף
זמין 24/7 בכל מצב ■ משתלב בשגרת החיים

ואני מבטיחה לך,
זה לא רק אימונים ותרגילים.
זו חווית אונליין מעצימה ומיוחדת במינה!

שאלות נפוצות אחרי לידה

כמה זמן אחרי לידה אפשר להתחיל להתאמן?

בעבר – ההמלצה היתה לחזור לפעילות גופנית 6-8 שבועות לאחר הלידה (בתום משכב לידה)

ע"פ הנחיות החדשות מטעם אירגון הבריאות העולמי,
ניתן לחזור להתאמן גם לפני תום משכב הלידה בהנחה ו –
א. הכל עבר תקין בלידה.
ב. היולדת מרגישה טוב.
ג. היולדת מרגישה שהיא יכולה ומסוגלת להתחיל בפעילות

כמובן שהכוונה בחזרה לאימון מותאם לאחרי לידה (כמו בתוכנית M+1) עם דגש על חזרה הדרגתית, ולא לאימון עצים שהיולדת הייתה רגילה אליו לפני ההריון.

בנוסף – מומלץ במקביל לקבוע תור לרופא/ופיזיוטרפיה לרצפת אגן.

כמה זמן אחרי לידה התוכנית M+1 רלוונטית?

התוכנית רלוונטית וחשובה לכל אמא, גם אם ילדה לפני מספר שנים.

מבחינת רמת העצימות –

• עד 3 חודשים מהלידה

    • להתחיל עם M+1 – ללא שום ספק. חזרה לאימונים עצימים מייד לאחר הלידה לא מומלץ לאף בחורה – גם למי שבכושר.

• מ- 3 חודשים עד שנה מהלידה

    • את לא בכושר – להתחיל עם M+1
    • את כן בכושר – ע"פ שיקול דעתך. המלצה שלי – להתחיל עם M+1.

• מ-שנה ואילך (לאחר הלידה)

    • את לא בכושר – M+1 תהיה בשבילך התחלה רכה והדרגתית במסע הכושר.
    • את כן בכושר – ממליצה ללפחות להקשיב לסרטוני ההדרכה, ולהתחיל עם אחת מתוכניות החיטוב שלנו.
אני בכושר, האם M+1 תתאים לי?

אני מבינה שאם את רגילה לאימונים אינטנסיביים, יכול להיות שאת מרגישה שאת מסוגלת ורוצה לעשות אימוני כוח וקרדיו חזקים.

אם את בכל זאת מעוניינת באימונים אינטנסיביים,
המנוי לאפליקציה כולל גישה לכל שאר תוכניות האימונים שלנו.
תוכלי בקלות לעבור בין תוכניות האימונים ולהתנסות בהן.

אבל, כמאמנת מוסמכת לאימון נשים לאחר לידה ושיקום בטן ורצפת אגן  מתפקידי להגביר את המודעות ולומר שההמלצה הגורפת היא לחזור לכושר לאחר הלידה – בעצימות מתונה ובאופן הדרגתי – תוך מודעות מלאה לשימוש נכון בשרירי רצפת האגן.

אם את אחרי לידה – אני ממליצה להתחיל עם M+1

אימונים עצימים בחצי שנה הראשונה לאחר הלידה אינם מומלצים, במיוחד אם את לא מכירה את הדגשים החשובים לאיסוף רצפת האגן  (גם לאחר חצי שנה, יש לשים דגש על הדרגתיות ומודעות לשרירי רצפת האגן)

הגוף שלך עבר 9 חודשים של הריון וארוע לידה. הגוף שלך עבר שינויים רבים בתקופה הזו ולכן חשוב לתת לו את הכבוד והזמן הראויים להחלים.  אפשר לומר שגם אם את בכושר – זה לא אומר ששרירי רצפת האגן שלך בכושר.

שרירי רצפת האגן שלך מאד נחלשו ולא יחזרו להיות ה 100% שהיו לפני הלידות.  וגם אם כולך שרירית, סביר ששרירי רצפת האגן שלך זקוקים לשיקום, ולא לעומס!

חזרה לגזרה לאחר הלידה היא לא מרוץ. חיפזון לאימונים עצימים עלול לפגוש אותך מאוחר יותר בצורה של כאבי גב, כאבים באגן ובזמן יחסי מין, דליפת שתן, טחורים, צניחת איברים, בקע, ובטן תמידית של חודש חמישי.

בריחת שתן – זהו עניין נפוץ בקרב אחוז גבוה באוכלוסיית הנשים – שליש מהנשים מעל גיל 40 סובלות מבריחת שתן במהלך שיעול, צחוק, עיטוש או פעילות גופנית.  עניין הנובע משרירי רצפת אגן חלשים.

בהמון מקרים נדמה שנשים "חזרו לעצמן" חיצונית תיק-תק, אבל מה שקורה בפנים זה סיפור אחר לגמרי, שהרבה פעמים גם לא מדברים עליו ומלווה את אותן נשים יום יום בשארית חייהן. נשים רבות מסתירות את מצבן משום שהן חשות מבוכה ​​או בושה או מניחות, שהאימונים המתאימים לא יעזרו.

ההמלצה שלי היא לתת לגוף את הכבוד בהחלמה, הגוף שלך חכם ומתוחכם לכן תני לו זמן להחלים בקצב הנכון לו (שהוא קצב רגוע) ובעצימות הנכונה (שהיא עצימות מתונה!) ואני מבטיחה לך שאת תקבלי ממנו בחזרה אהבה.

אם את בכל זאת מעוניינת לבצע אימונים עצימים יותר, אני ממליצה לעשות זאת ב ה ד ר ג ה !

אני כאן כדי להגביר את המודעות ולתת את דעתי המקצועית.
בסופו של דבר זו החלטה שלך, בחירה שלך והחיים שלך עם איזה תוכנית להתחיל.

האם התוכנית M+1 מחטבת ?

כן התוכנית מחטבת. אך לפני הכל התוכנית מחזקת את תשתיות הגוף.
כמו שאי אפשר לבנות בניין ללא תשתיות חזקות. כך אי אפשר להגיע לגוף שהוא גם חטוב וגם חזק ובריא מבלי שיקרוס באיזושהי צורה.

חשוב להבין – בשנה הראשונה לאחר הלידה – ובפרט ב-3-6 חודשים שלאחר הלידה – לא מומלץ לבצע אימונים עצימים. נקודה. פשוט כי "הבניין עלול לקרוס". (הסבר בשאלה הקודמת)

ההמלצה הגורפת היא לחזור לכושר לאחר הלידה – בעצימות מתונה ובאופן הדרגתי – תוך מודעות מלאה לשימוש נכון בשרירי רצפת האגן.

אני יכולה להבטיח לך שאם תבצעי את אימוני החיזוק והחיטוב של M+1 בהתמדה ותשלבי לפי יכולתך הליכות מדי יום וכן תקפידי עם התזונה שלך- את ללא ספק תראי ירידה במשקל, חיטובים ושינויים לטובה. ובדרך גם תחזקי את היסודות מבפנים שיאפשרו לך לקחת את הכושר שלך בהמשך לרמות גבוהות יותר.

מדוע הליכה ולא ריצה?
הרבה נשים שנהגו לרוץ לפני ההריון, מאד מהר רוצות לחזור ל-10 ק"מ שלהן. אבל – משום שבתנועת הריצה יש ניתוק של 2 הרגליים מהקרקע בו זמנית, מדובר גם בפעילות High Impact. אם תחזרי מיד בתום משכב לידה לריצה, יש סיכוי רב שתרגישי בעצמך תחושה של כבדות באזור הנרתיק, אולי מעט דליפת שתן ואף כאבים באזור הנובעים מעומס על רצפת האגן. ולכן, גם אם לפני ההריון היית רגילה לרוץ מרחקים, לאחר הלידה הסיפור שונה ומומלץ ביותר לחזור לריצה בהדרגה. אני ממליצה לשלב בתור התחלה יותר הליכות יותר כיווצים של רצפת אגן, יותר מודעות לאזור, ולאט לאט להתחיל לשלב פרקי זמן קצרים של ריצה.

כמה ק"ג ארד בתכנית?

הלוואי ויכולתי לחזות את העתיד ולומר לך בדיוק כמה ק"ג תורידי. לצערי קיימות בשוק המון תכניות או אנשים שמבטיחים הבטחות גדולות, אני באופן אישי מתרחקת כששומעת כאלה הבטחות שנשמעות TOO GOOD TO BE TRUE, וממליצה גם לך.

כל תכנית מהסוג שמבטיח לך הבטחות בסגנון של "הורידי X ק"ג בשבועיים", אני הייתי מאד נזהרת ממנה. אני מאמינה שאף אחד לא יכול להבטיח כאלו הבטחות.

מכיוון שאין קיצורי דרך או גלולות פלא כדי לרדת במשקל או כדי לראות תוצאות, אך ישנם אימונים, משמעת, חיוביות, ובעיקר סבלנות והתמדה.

אני כן יכולה להבטיח לך שאני אתן לך את הכלים הטובים ביותר בכל אימון, שהאימונים בתכנית הם נכונים ומדויקים עבור כל אישה אחרי לידה וכמובן, שאני אהיה זמינה בשבילך בווטסאפ לכל שאלה או הכוונה.

לאחר 12 שבועות של התכנית, אם את עקבית, אין לי ספק שיהיו תוצאות,  גם חיצוניות וגם פנימיות.

איך אדע שאני עושה נכון את התרגילים?

אני מאמנת כושר מעל ל-15 שנה. ומעבירה אימונים אונליין מעל ל 5 שנים (הרבה לפני הקורונה) אלפי נשים מתאמנות עם תכניות האימונים שלי מדי יום, ככה שאת יכולה לסמוך עלי שאני יודעת להסביר ולדייק אותך ולתת דחיפת מוטיבציה בדיוק מתי שצריך. באימונים אני לא חוסכת בדגשים ואני מבטיחה לך שהם הכי ברורים שיש.

אל תשכחי אנשים לומדים באינטרנט לגלוש ולעשות סלטות או דברים מסובכים הרבה יותר מכושר.
בימינו אפשר ללמוד לעשות כושר מהבית בצורה נכונה, ללא פציעות, בצורה הדרגתית ובבנייה נכונה של תשתיות חזקות, וגם להגיע לתוצאות מדהימות.

במיוחד כשיש לך ליווי אישי זמין בווטסאפ ככה שאם את לא מסתדרת עם תרגיל מסוים את תמיד יכולה להתייעץ איתי.

האם התכנית מתאימה לנשים אחרי קיסרי?

כן, כל עוד סיימת 8 שבועות של משכב לידה, קיבלת אישור מהרופא לחזור לפעילות גופנית ואת מרגישה טוב – התכנית בהחלט מתאימה לך.

יש לי הפרדות בטנית, התכנית מתאימה לי?

בהחלט כן. התכנית M+1 נועדה להביא לשיפור משמעותי בהפרדות הבטנית.

עבודה על השרירים הפנימיים,
המנעות מהפעלת לחץ מיותר על שרירי הבטן החיצוניים,
שימוש נכון וחיזוק שרירי רצפת האגן,
עבודה נכונה על שרירי הגוף בצורה מאוזנת.
שיפור היציבה.

כל אלו יביאו לשיפור ניכר בהיפרדות הבטנית ובמראה הבטן.

אין לי היפרדות ביטנית, אבל נשארה לי בטן גדולה, האם התכנית תתאים גם לי?

אימוני M+1 עובדים על כל שרירי הגוף, עם דגש על שרירי הליבה- במטרה לבנות תשתית שרירית ומנטלית, להתחזק ולהגיע בהמשך לבטן שטוחה יותר ולגוף מעוצב. התכנית בנויה לתרגול השרירים העמוקים ביותר, וכדי להכניס אותך למודעות, שתישאר איתך לכל החיים.

התוכנית חשובה לכל אשה בין אם עברה לידות או לאו.
יש המון מה ללמוד בתוכנית הזו. והתכנית בהחלט יכולה להתאים לך.

אם אין בכלל הפרדות בטנית, ואת כבר כמה חודשים טובים אחרי לידה תוכלי לבחור אחת מהתוכניות היותר עצימות שלנו (המנוי מאפשר גישה לכל תוכניות האימונים)

האם כל האימונים ממוקדים רק לעבודת בטן או גם לכל שאר הגוף?

אנחנו בהחלט לא נעבוד רק על הבטן, אימוני M+1 עובדים על כל שרירי הגוף, רגליים, זרועות, ישבן, גב, ירכיים, עם דגש להפעלת שרירי הליבה ורצפת האגן במנחי התרגילים השונים – במטרה לבנות תשתית שרירית ומנטלית, להתחזק ולהגיע בהמשך לבטן שטוחה יותר ולגוף מעוצב, בריא וחזק.

מה קורה בסיום התכנית?

לאחר 12 שבועות של התכנית, הגוף שלך יהיה במקום הרבה יותר טוב, מבחינת השרירים העמוקים, מבחינת מודעות לשימוש בשרירים אלו ותוכלי להתחיל לשלב אימונים אינטנסיביים יותר מתוך תוכנית ההמשך.

למי מתאימה תכנית M+1?
  • לכל אשה שחוותה לידה או לידות, בעבר המיידי או הרחוק וקיבלה אישור רפואי לחזור לפעילות גופנית.
  • לכל אשה שמעוניינת לחזק את שרירי הליבה ורצפת האגן באופן ממוקד.
  • לכל מי שסובלת מתופעות הקשורות לריפיון שרירי רצפת האגן, כאבי גב תחתון, בעיות יציבה ועייפות.
  • לכל אשה שרוצה לחזור לשגרת אימונים או להתחיל להיכנס לכושר בעצימות מתונה.
  • לכל מי שמחפשת אימון רגוע שעובד עמוק בלי קפיצות ודופק גבוה (בסגנון פילאטיס)
  • לנשים העוסקות בספורט, תנועה ופעילות גופנית – גם אם את ספורטאית בכושר, וגם אם את הולכת לחדר כושר – וחווית לידה, האימונים האלה יהיו מעולים בשבילך.. הם טובים, חיונייים וחשובים לכל בחורה. מכיוון שמדובר בחיזוק תשתיות הגוף כמו שצריך, מהבסיס! עבודה על שרירים שבד"כ לא נותנים להם מספיק דגש. (שרירי רצפת אגן, איסוף הבטן בצורה נכונה, שרירי הליבה הבטניים) דווקא הנשים שמתאמנות חזק ובמשקלים כבדים, והן "ספורטאיות" ו"בכושר" – אם הן לא יתאמנו נכון מהליבה הן עלולות לגרום לנזקים.
איזה ציוד צריכים לתוכנית?

האימונים כוללים עבודה עם אביזרים:
גומיית התנגדות / מדרגה / כדור פיזיו / זוג משקוליות / גליל עיסוי / כסא (אפשרות לאלתר ולהתאמן גם ללא האביזרים)

לפני כל אימוני מוסבר איזה אביזרים צריכים לאותו האימון.

והכל עם איכות ויזואלית, שמע וליווי שתרגישי שאני ממש שם איתך. ואני איתך💕

שאלות נפוצות על המנוי

האם אפשר להירשם במנוי חודשי?

התוכנית M+1 היא תוכנית של 3 חודשים (12 שבועות)  והמחיר הוא עבור 3 חודשים!
הגישה פתוחה עבורך למשך שנה!

התוכנית אינה זמינה במנוי חודשי!
ניסינו את זה בעבר והגענו למסקנה שמנוי חודשי בתוכנית זו הוא פשוט לא נכון ומאבד מן המטרה.

נורא קל אחרי הלידה לוותר לעצמך
חשוב שתתחייבי לתהליך ולא תוותרי מהר ובקלות. ושתתעקשי על הזמן הזה עבור עצמך.

יצרתי את התכנית לנשים אחרי לידה M+1 ככה שיהיו בה אימונים קצרים שניתן לבצע גם אם הבייבי ישן רק חצי שעה.

כמו שאת מסורה לתינוק שרק נולד והוא כל מרכז עולמך, חשוב לנו שתתמסרי גם לעצמך ולתהליך שחשוב לעשות אחרי לידה
אני מבקשת מכל הלב שתתני לזה ובעיקר לעצמך צאנס אמיתי, התכנית היא בת 12 שבועות ופתוחה לך למשך שנה.

את מכירה את זה שבמטוס תמיד אומרים שאם חס וחלילה קורה משהו, את מסכת החמצן שמים קודם על ההורה, ורק אז על הילד? אז באותה המידה, יש חשיבות גדולה בהתעקשות ושמירה על הבריאות שלך. זה חשוב בשבילך, זה חשוב גם בשביל המשפחה שלך.

האם ניתן לבטל מנוי?
  • המחיר הוא עבור 3 חודשים-  כאשר הגישה פתוחה עבורך למשך שנה!
  • מהרגע שנרשמת לא ניתן לבטל את המנוי.
  • בעמוד זה דאגתי שהכל יהיה מוסבר, כולל אימון מלא לדוגמא.
  • המנוי ניתן להקפאה ע"פ מדיניות ההקפאה
  • התשלום הוא על התוכנית כולה ולא ניתן לקבל זיכוי חלקי או יחסי אם תבחרי להפסיק באמצע.
  • את רוכשת גישה במחיר חד פעמי, בלי דמי מנוי חודשיים, ומתאמנת מתי שנוח לך!
  • ברגע שהתחייבת לצאת לדרך המדהימה הזאת ונרשמת , את צריכה להחליט עם עצמך שאת יוצאת לדרך ושאת פשוט הולכת לעשות את זה ובגדול, בלי תירוצים ובלי הפסקות. כדי לראות שינוי אמיתי- ההתמדה והעקביות שלך חשובים! ואני רוצה שתזכרי שגם אם קצב ההתקדמות הוא איטי והשינוי קטן, זה עדיין שינוי ולכן המשיכי להתמיד!
האם ניתן לקבל זיכוי כספי?
  • חד משמעית אין זיכויים כספיים.
  • כאשר את נרשמת לתוכנית אינטרנטית, את נרשמת למוצר מידע (כהגדרתו בחוק המחשבים) ובשל הגדרת הסטודיו כשירות הניתן להקלטה או לשכפול וכן כ"מוצר מידע" – אין אפשרות לזיכוי כספי, על פי חוק. לא במנוי הפרימיום ולא במנוי החודשי.
  • אם את רוצה לבדוק אם את מתחברת לאימונים, דאגנו לכלול בעמוד זה מספר אימונים במתנה.
  • הרשמה לסטודיו M3 (או לכל תכנית אינטרנטית) לא נועדה ל-“בדיקה” של התכנים, ואז התחרטות ובקשות לזיכויים.
  • מדובר באפליקציה ותוכנית אימונים מושקעת ביותר, עד הפרטים הקטנים, הכוללת מאות אימונים ולכן – דאגנו מראש שעמוד זה יהיה מלא בכל המידע שרק תצטרכי. הכל בעמוד מסודר ומפורט: מה התוכנית כוללת, למי היא מתאימה, מענה לשאלות נפוצות, ומבחר אימונים לניסיון.
  • אנו לוקחים אחריות על כל מה שאנו מבטיחה בדף המידע הזה, ואף מעבר. ולכן אנו מצפים שגם הנרשמות יקראו בעיון את העמוד ואת מה הוא כולל לפני שהן נרשמות, ויקחו אחריות.  לרבות סקשן "שאלות נפוצות" החשוב.
  • אנחנו נוהגים ע”פ תקנות המועצה לצרכנות ולכן אנחנו נהיה מאד קפדניים בעניין הזה.
  • לנוחיותך – מידע רשמי מאתר המועצה הישראלית לצרכנות לגבי עסקאות צרכניות שלא ניתן לבטל, ניתן למצוא:
    – בתקנות הגנת הצרכן, סעיף 6: https://www.consumers.org.il/files/files/bitul-iska/takanut-bitul-iska-2012.pdf
    – ובאתר "כל זכות": https://bit.ly/3c1lAh5
האם יש זיכוי כספי על זמן שלא נוצל ?
  • לא ניתן לקבל החזר כספי על זמן מנוי שלא נוצל.
  • המנוי שלנו הוא סטנדרטי ובהתאמה מלאה לכל תוכנית המבוססות מנוי.
    ביס/הוט משלמים על מנוי גם אם לא צופים בטלויזיה.
    שכירות על הבית משלמים גם אם היינו בחול שבועיים.
    וכמובן שכמו בכל חדר כושר, גם ובמקרה שבסופו של יום, ולא היה שימוש במנוי, אף חדר כושר אינו מבצע החזר רטרואקטיבי.
  • את המנוי השנתי ניתן להקפיא ע"פ מדיניות ההקפאה
איך זה עובד? האם יש אפשרות לשבוע נסיון?

רוצה לראות איך זה עובד? הנה סרטון הדרכה:

אם את רוצה להתנסות באימונים שלי בחינם ולראות אם את מתחברת לצורת האימון – דאגנו שבעמוד הזה יהיו מבחר אימונים מלאים במתנה (בגלגלת של תוכניות האימונים יש אימון מלא מכל תוכנית. בנוסף – יש מספר מכובד של אימונים בערוץ היוטיוב שלי.

חשוב לדעת שיש הבדל גדול מאד בין היוטיוב לסטודיו M3 (בקצרה – מאות אימונים אקסקלוסיבים, תוכניות אימונים שיעשו לך סדר ויתנו מסגרת, יעדים, איכות, מקצועיות ותמיכה חמה דרך הווטסאפ) – מדובר באפליקציה ותוכנית אימונים מושקעת ביותר, עד הפרטים הקטנים.

מה התמיכה בווטסאפ כוללת?

מתאמנות סטודיו M3 זכאיות לתמיכה מלאה באימייל ו-ווטסאפ למשך כל תקופת המנוי. אנחנו מאד גאים בשירות הלקוחות החם שלנו שמגיע מכל הלב ❤️

ישירות מהוואצפ שלך – כאן תוכלי לקבל מענה הכי ישיר וזמין, לכל שאלה בנושאים הבאים:

  • אימוני הכושר בסטודיו M3
  • מגוון תוכניות האימונים בסטודיו M3
  • אופן ביצוע תרגילים / קשיים / טיפים / דיוקים / וריאציות וכד'.
  • שימוש באפליקציה
  • תקלות
  • נושאים כספיים/מנהליים בנוגע למנוי
  • וכמובן – נשמח לקבל עדכונים ממך לגבי ההתקדמות שלך ❤️

בקבוצת הפייסבוק המדהימה שלנו – כאן תוכלי להתייעץ, לשתף, לשאול ולהתחבר לכל מתאמנות הסטודיו ולקבל השראה, אנרגיה ותמיכה קבוצתית.

כולנו כאן בשביל האנרגיה, האיזון והבריאות שלך וכדי לאפשר לך חוויית אימונים מהנה ואופטימלית, עם מקסימום תוצאות.

מה *לא* כלול בתמיכה?

עם אלפי מתאמנות וניסיון רב, צוות הסטודיו מומחה בכל הקשור לאימונים ולתוכניות הספציפיות של הסטודיו.

אך ישנם נושאים פרטניים בהם לא נוכל לתת מענה מטעמי אחריות, כגון:

  • נושאים הדורשים מענה רגשי, ליווי פסיכולוגי, רפואי וכדומה.
  • שילוב עם שיטות אימון חיצוניות וציוד שאינו מופיע באימוני M3

במקרים אלה חשוב שתקבלי את המענה ממומחה בהכשרה.

אפשר להתחבר לטלוויזיה?

כן! את כל האימונים והתכנים של סטודיו M3 ניתן לראות דרך הנייד, המחשב והטלוויזיה.
רוב המתאמנות שלנו מתאמנות מול מסך הטלוויזיה וזה כמובן הרבה יותר נוח.
כך תהני הרבה יותר מהאימונים על מסך גדול 😍

לצפייה על מסך הטלוויזיה יש היום הרבה אפשרויות מאד פשוטות ונפוצות. זה עניין טכני פשוט.

האפשרויות הנפוצות ביותר:
  • שיקוף באמצעות Samsung Smart View (החיבור פשוט בלחיצת כפתור)
  • שיקוף באמצעות Airplay (החיבור פשוט בלחיצת כפתור)
  • שיקוף באמצעות Miracastרוב הטלוויזיות החכמות היום תומכות באפשרויות הנ"ל 👆
  • לחבר את הנייד לטלוויזה באמצעות סטרימר (דרך ה wifi)
  • לחבר את הנייד לטלוויזיה באמצעות כבל hdmi (כבל hdmi פשוט שקונים בחנות)
  • לחבר את המחשב/לפטופ לטלוויזיה באמצעות כבל hdmi (כבל hdmi שקונים בחנות)
  • לגלוש בדפדפן של הטלוויזיה **

יש עוד הרבה אופציות שונות ומגוונות, אך מדובר באופציות חיצוניות שאין לנו שליטה עליהן, והן תלויות בסוג הטלוויזיה, מודל הטלוויזיה, וסוג הסמארטפון שלך (אייפון או אנדרויד)

** בטלוויזיות ישנות יותר ייתכן והגלישה דרך דפדפן הטלווזיה לא תהיה נוחה ואז האופציה של סטרימר או כבל עדיפה.

איפה מורידים את האפליקציה?

מתקינים את האפליקציה ישירות דרך האתר (לא דרך חנות האפליקציות)

סטודיו M3 הוא אפליקציית-ווב (Web-App) – ניתן להתחבר גם מהנייד, גם מהמחשב, וגם מהטלוויזיה!