שמחנו לארח בסווטשואו את יניב כתר הידוע כ Coach Goonda, לשיחה מרגשת, מלאה בערך והמון השראה!
גונדה הוא ספורטאי אדיר, מרתוניסט ואיש ברזל (אחת התחרויות הכי קשות ומאתגרות שקיימות)
הוא מאמן בחסד, ומנטור לחיים. מאמן אנשים מתחילת דרכם בריצה ועד לתריאטלון.
הוא אוהב להדריך ולעזור לאנשים להוציא את השאיפות שלהם בחיים לפועל.
מעבר להיותו מאמן מוכשר הוא גם בשלן, מוזיקאי ומנגן על פסנתר וגיטרה.
החלום שלו (או אחד החלומות שלו) הוא להיות מנצח על תזמורת. בקיצור – איש אשכולות ומעורר השראה ?

אנחנו נפגשנו לראשונה כשהצטלמנו יחד לתוכנית המאמנים.
אני מתה עליו ויום אחד אני מקווה שהוא יאמן גם אותי לטריאטלון או איש ברזל

על מה דיברנו בפרק?

איך גונדה הגיע לריצה? והחיבור למוזיקה 3:00

ריצה זה שוויון ההזדמנויות האחרון שנשאר בעולם 6:00

איזה מוזיקה גונדה שומע בריצה? 7:00

מה מביא בן אדם לעשות תחרות איש ברזל? 8:10

ההרגשה שאחרי אימון 10:45

איך להתחיל לרוץ? ומנגנוני האנרגיה של הגוף 12:30

3 מצבורי ה"דלק" של הגוף 15:50

מדוע לנשום מהפה במהלך ריצה? 19:00

מנח ריצה נכון ויעיל ועל ה"טייסים" וה"נשמעים למרחקים" – 21:30

על נעלי ריצה ומדרסים 27:00

ריצה בחורף 30:17

כאב בצד במהלך הריצה 34:10

איך לאמן את המנגנון האירובי שלנו? 36:30

אימון LISS ואימון HIIT והייתרונות שלהם 38:30

למה זה לא נהייה יותר קל? 40:40

טיפים מנצחים להתמדה והתחייבות 43:20

כושר כתרופה למשבר 49:20

על התמכרות וחשיבות המנוחה 51:50

ריצה בעליות וירידות 53:15

המינון הנכון לריצה 55:20

מה זה כושר בשבילך? 56:45

על נפילות במוטיבציה 1:00:20

על הצלחה וכישלון 1:04:45

אימון בימים שעייפים או תפוסים 1:05:35

תזונה לפני אימון 1:07:00

טיפים לרץ המנוסה 1:11:45

מה הוא קצב ריצה טוב? 1:14:10

תוכניות אימונים וקבוצת הפייסבוק של גונדה 1:16:00

מאיפה השם גונדה? 1:19:10

על למידה, הדברים הקטנים ועל הזכות לעשות טוב: 1:20:50

ציטוטים נבחרים

"ריצה זה שוויון ההזדמנויות האחרון שנשאר בעולם"
"פחד שאתה לא מתמודד איתו, הופך להיות המגבלה שלך"
"לכל אחד לפעמים אין חשק – אני לא אוהב את הספורט כמו שאני אוהב את עצמי, אחרי הספורט!"
"כל אחד יכול להתחיל לרוץ – ואם יש לך גוף – אתה אתלט!" (ביל בוורמן מייסד נייקי)
"אם הנפשי שלך חלש, תחזק את הפיזי. ואם הפיזי חלש, תחזק את הנפשי"
"אל תכניסו את החיים לאימון. תכניסו את האימון לחיים"
"אין כזה דבר כישלון. אבל יש כזה דבר – לא לנסות!"
Running is like music – you don't have to be good at it, to enjoy it

עקבו אחרי גונדה

קבוצת הפייסבוק: Run With Coach Goonda
קבוצת ריצה מרחוק בחינם. כל שבוע תקבלו תוכנית אימונים למתחילים מהליכה. ולרצים מתקדמים.
https://www.facebook.com/groups/368546630938861

אינסטגרם
https://www.instagram.com/goondak