היום אני רוצה לדבר איתכן על נושא שכל אישה בערך חווה בחייה והוא ״צלוליט״.
אין אישה שלא פוגשת בשלב כזה או אחר בחיים בדבר הזה שנקרא צלוליט. פתאום מופיעים לך, לרוב על הירכיים, מן סוג של גומות קטנות בגדלים שונים, סוג של רקמה שנראית כמו קליפה של תפוז או גבינת קוטג׳.

אני רוצה להדגיש – אומרים "צלוליט" ולא צלוליטיס".  צלוליטיס היא סוג של דלקת חריפה ברקמות העור.
מפליא אותי שישנם כל כך הרבה בעלי מקצוע שמנסים לתת טיפים ופתרונות על העלמת צלוליט והם משתמשים במילה צלוליטיס. ובתור "מומחים" אפילו לא יודעים להבדיל בין השניים.

אז מה זה בעצם צלוליט?

הצלוליט הוא הצטברות של תאי שומן ברקמות שמתחת לעור. הסיבות להופעתו הן-

– נטייה גנטית
– תזונה לקויה
– מין (לנשים יש יותר נטייה מלגברים)
– סיבות הורמונליות
– הצטברות של רעלים בגוף.

יש נשים שהתברכו במעט צלוליט ויש כאלה שיש להן יותר. לא משנה באיזה כמות זה מגיע, לצערי, צלוליט זה עניין שמבאס הרבה נשים.  למרות שתתפלאו, אבל ישנם הרבה גברים שאומרים שצלוליט זה נשי ומאוד סקסי!

אני בכל אופן חקרתי את העניין קצת יותר לעומק, ואפשר להיפטר מצלוליט, או לפחות לשפר את האופן שבו הצלוליט נראה על הגוף שלך.
הנה 6 דרכים חיוניות בדרך להעלמת הצלוליט מחיינו –

אימון אירובי אינטנסיבי:
הצלוליט הוא סוג של רקמת שומן, ולכן כדי להיפטר משומן עלינו לשרוף אותו! לא לא עם אש – למרות שממש בא לפעמים פשוט לקחת מצית ולשרוף אותו לעזעזאל. כשאני מדברת על לשרוף אני מדברת על לבצע אימון אירובי אינטנסיבי של לפחות חצי שעה בין 3-4 פעמים בשבוע. מה זה אומר? לצאת לריצה או הליכה קצבית, רכיבה על אופניים או ספינינג או שיעור אירובי של ריקוד. פעילות אירובית כזו מזרימה יותר דם לפלג הגוף התחתון שנמצא במאמץ, כך נוצרים כלי דם חדשים ובכך זורם יותר דם לאיזורים אלה כך שביכולתם לנקז טוב יותר את ההצטברות של השומן.   התמדה בכושר תפחית דלקות ברקמת החיבור שבה בעצם שוכן הצלוליט, מה שיתן לעור באזורים בעייתיים מראה חלק יותר.

כדי "לשרוף" צלוליט כדאי שתרגישי שכל הגוף שלך מזיע בטירוף, הדופק עולה ואת מרגישה איך השומן והצלוליט פשוט צורחים ״טוב בסדר, הבנו, אנחנו עוזבים״. אם תחשבו ככה האימון יהפוך לממש מבדר. בכל מקרה- התוצאות הן לא מיידיות ודרושה התמדה, אבל אם תתמידי לאורך זמן בנחישות וסבלנות את תראי שמרקם העור שלך משתנה והופך לחלק יותר עם הזמן.

ההתמדה חשובה! עם ההתמדה הגוף מגיע למצב של "הסתגלות" – וזה אומר שחילוף החומרים משתפר וכך גם הגוף לומד לשרוף יותר קלוריות בכל אימון.
אך כדי להגיע למצב של הסתגלות, חשוב להתמיד ולאורך זמן.   וזה כל הכיף 🙂

לחטב את השרירים:
מה זה בעצם חיטוב הגוף? זה הורדת אחוזי שומן והגדלת מסת שריר. אם קודם המלצתי על אימון אירובי לשריפת שומנים, עכשיו אנחנו צריכים לעבוד על חיטוב במיוחד במקומות הבעייתיים אליהם לרוב מגיע הצלוליט. התחילי לבצע תרגילים ספציפיים שעובדים על הירך האחורית והפנימית, על הישבן ועל שרירי הבטן. אם את לא יודעת איזה תרגילים לבצע אז כנסי לסרטון שמופיע כאן והתחילי בגירוש הצלוליט במיידי

תזונה בריאה ונכונה:
זה לא סוד ובטח לא חדש לכן שאני אומרת תזונה בריאה- אבל כן זו עובדה. אז בעצם להקפיד לאכול- פירות וירקות במקום ממתקים, שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים ודגנים מלאים. בואו נגיד ככה כל הבצקים ה״לבנים״ בורקסים, לחם לבן, משקאות מתוקים, עוגות ושאר מאפים- הם הראשונים שמביאים איתם צלוליט. אז תחשבו עליהם כמו על החבר הזה שבא אליכם הביתה וממש כיף איתו אבל כשהוא הולך הוא משאיר איתו מלא בלגאן. כדי להקל עליכן באכילת כמות גדולה של פירות וירקות, אני ממליצה לעבור לשתייה של שייקים ומיצים מפירות וירקות, העוזרים בניקוי רעלים מהגוף.

אני לא מאמינה בשינויים קיצוניים ובדיאטות מחמירות. הרגלים חדשים בונים בהדרגה, וירידה באחוזי שומן היא תהליך.
אז נסי, בהדרגה(!) לסלק את המאכלים הפחות בריאים מחייך, ולהחליף אותם בתחליפים בריאים.
במקום ממתק, תאכלי פרי או ירק.

לשתות הרבה מים:
שתי לפחות 2-3 ליטר מים ביום. אני אוהבת להתחיל כל ארוחה עם 2 כוסות מים.
למה מים? זה מפחית חשקים מיותרים, וזה ממש כמו לשטוף את הגוף מבפנים ובכך לעזור לסלק פסולת שמסרבת לצאת.  אם את שותה הרבה משקאות מתוקים התחילי בהורדת המינון עד שלאט לאט תעברי רק לשתיית מים!!! זה באמת המשקה הכי הכי ה כ י!!! אני ממליצה על שתייה של מים עם לימון סחוט מדי בוקר.

למי שלא אוהבת מים.  אני ממליצה לשלב פירות בבקבוק המים שלכן, ככה למים יש טעם מתקתק וטעים יותר אם את חייבת כוס קפה או קולה ביום אז הקפידי לשתות אקסטרה מים!!!

 

 

להפחית את המלח שצורכים בארוחות:
המלח שרובינו משתמשים בו מביא לייבוש נוזלים של הגוף מה שלגמרי תורם להופעת הצלוליט. בקיצור אין מה לחשוב יותר מדי, פשוט להיפטר מהמלח המזוקק שבבית ולעבור לתחליפים בריאים יותר (מלח הימלאיה עדיף על מלח ים רגיל)

האם את ישנה מספיק?
מחקרים מראים שמחסור בשעות שינה עלול להוביל להשמנת יתר בשל חוסר איזון הורמונלי. אני לא חושבת שיש מישהו בעולם שיגיד לא, לעוד כמה שעות שינה! אז הקפידו לישון בין 7-9 שעות ביום.

אנחנו יכולות לעשות הרבה כדי לטשטש צלוליט, אבל להפטר ממנו לגמרי זה לא פשוט ולא קורה ברגע. אני תמיד אומרת שאין גלולת קסם.
אי אפשר פשוט לרדת במשקל, להיפטר מהצלוליט ולהתחזק בלי התמדה בכושר ותזונה טובה יותר.

אבל – רק שתדעו של 80-90 אחוז מהנשים יש צלוליט, ואצל כולנו הוא שוכן. גם לי יש קצת לפעמים. אז איך אומר המשפט באנגלית ״if you cant win them join them״, אז כן, במקום להתבאס בגללו ולקטר אמרי לעצמך ״אני אישה, אני חזקה, חכמה, יפה, ככה גם כל החברות שלי וכן לכולנו יש גם צלוליט."
אבל – המשיכי להקפיד על כל הדרכים הטבעיות עליהן דיברתי היום, נסי לעשות יותר, להקפיד יותר ובקיצור לעשות את הכי טוב שלך בלי קשר לצלוליט.  אלא בשביל משהו חשוב הרבה יותר – הבריאות!


הצטרפי לאפליקציית הכושר שלי ולאלפי נשים שעשו את הצעד הראשון, התאהבו והגיעו לתוצאות מדהימות של גוף ונפש 💃💪

מתלבטת?
👈הקליקי לפירוט המסלולים👉

תוכלי להשאיר פרטים ונציגה תיצור קשר טלפוני!