זה מה שמחקרים מראים…
אחת השאלות שאני נשאלת המון היא, "האם אימונים קצרים של 20-30 דקות זה מספיק כדי להגיע לתוצאות של חיטוב?"
כבר מספר שנים שהרבה מהמדע הנוכחי מדבר על כך שאימונים קצרים, אך ממוקדים, של 30 דק', בעצימות יחסית גבוהה יביאו מהר יותר, לתוצאות טובות יותר.
מחקרים שבוצעו על קבוצות אימון שונות, מצאו שאימונים עצימים של רק 30 דק' הביאו את משתתפי המחקר לכמות זהה של שריפת קלוריות וירידה במשקל, כמו באימונים של 60 דק'. תוך ביצוע של אותם התרגילים.
המחקרים זקפו את האפקטיביות של אימונים קצרים למספר סיבות:
-
- ברמה המנטלית – הרבה יותר קל לגשת לאימון של 30 דק' משום שה "אור בקצה המנהרה" ניראה באופק.
- בפניות וההתמדה – חצי שעה של פעילות גופנית, היא יותר "ניתנת לביצוע" בלוחות הזמנים, ובמצבם הנפשי של המתאמנים. כתוצאה מכך, המתאמנים הצליחו להתמיד מול תוכנית האימונים השפויה יותר בקלות ולאורך זמן.
- בהתמסרות לאימון – המחקרים מראים שבאימונים קצרים יותר, המתאמנים מביאים את עצמם 100% לאימון, דוחפים את עצמם חזק יותר מהרגיל, במטרה למצות את כל הפוטנציאל, וע"י כך הן גם מגיעים לתוצאות מהר יותר.
- בגרעון הקלורי – המחקרים גילו עוד, שאימון קצר השאיר את המתאמנים עם הרבה יותר אנרגיות להמשך היום. כתוצאה מכך, לא רק שיותר קלוריות נשרפו, אלא באופן מפתיע, גם פחות קלוריות נצרכו במהלך היום! מה שהביא יותר בקלות לגרעון קלורי ולהפחתה באחוזי השומן.
- ביכולת של הגוף – המחקרים הראו שלאחר 30 דקות של אימון, היכולת של הגוף באימון מתחילה לרדת, כלומר, החלק המהותי באימון מתרחש בחצי שעה הראשונה, ללא קשר לכמה שעות הם המשיכו להתאמן מעבר לכך
****חשוב כמובן להבדיל בין ספורטאים מקצועניים שעבורם אימונים ארוכים בהחלט חיוניים. אבל, לרובנו, למטרת חיטוב, 30 דקות זה יותר ממספיק כדי להתחטב!
מהניסיון האישי שלי:
המחקרים מחזקים עבורי את מה שאני מאמינה בו ומעבירה במשך שנים, באמצעות אפליקציית הכושר שלי לעשרות אלפי מתאמנות שהתאמנו איתי אונליין והגיעו לתוצאות מדהימות.
קחו לדוגמא את תוכנית הכושר TABATA LOVE,
אחת מתוכניות הכושר שבאפליקציה שלי –
התוכנית כוללת אימוני טבטה של 21 דקות בדיוק.
האם 21 דקות זה מספיק?
באימון טבטה אין הפתעות. הקונספט הוא קבוע וידוע.
טבטה = אינטרוולים קצרים של 20 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה. בגלל שזה רק 20 שניות בכל אינטרוול עבודה, זה מאפשר לנו לתת 200% מעצמנו.
אימון טבטה הוא אמנם קצר יותר, אבל השאיפה בטבטה בכל סט של 20 שניות עבודה היא לתת 200% שלך.
אז אמנם רק 21 דקות אבל אם דוחפים את עצמנו, זה לא פחות אפקטיבי מאימון של שעה.
המסקנה:
אין צורך לקרוע את עצמך במשך שעה שלמה ומייאשת.
הכיוון של עולם הכושר: אימונים קצרים, עצימים וסופר ממוקדים!
בחצי שעה אפשר להשיג תוצאות מצויינות, וגם להינות!
אז ביי ביי לאימונים ארוכים ומייאשים שמשאירים אותך עייפה ורעבה למשך כל היום.
30 דקות של פעילות גופנית יומית עושה את העבודה: אותה השפעה בחצי מהזמן!
הפתרון המושלם שלי
אני מבינה שהרבה נשים מתקשות עם כושר כי פשוט אין להן זמן. הן רוצות תוצאות והן מוכנות לעשות את העבודה, אבל הן זקוקות לפתרון שיוכלו להכניס בסגנון החיים העמוס שלהן.
באפליקציית הכושר שלי תמצאו מגוון תוכניות אימונים שיעשו לכן סדר. עם אימונים קצרים, מגוונים, וממוקדים שתוכלו "לשרוף" תוך 20-30 דקות.
אל תטעו, האימונים אמנם קצרים, אבל הם ממוקדים ומאתגרים, ויביאו אתכן אל הקצה ולשריפה וחיטוב מקסימליים. אתן תרגישו את זה בכל שריר בגוף.
למי שאימונים כאלה חדשים עבורה – אין צורך למהר.
תוכלו להתאמן בקצב שלכן. אתן שולטות ברמת העצימות. תוכלו גם להתחיל עם תוכנית המתחילות שלי Sweet Start.
והכל, בזמן שלכן!
בלי נסיעה / בלי חניה / ובלי להיות תלויה בלו”ז של מישהו אחר.
עם תמיכה בווטסאפ ישירות מהמאמנת (שירות שהוא פרייסלס!)
מגוון תוכניות אימונים שנותנות מסגרת ועושות לך סדר (דרך אגב, עבודה מול תוכנית אימונים מסודרת היא המתכון הכי חשוב להצלחה למי שרוצה להגיע לתוצאות)
והמון ערך מוסף מעולמות של התפתחות אישית (דברים שבכלל לא מדברים עליהם באף סטודיו פרונטלי)
לנשים שהלו"ז שלהן צפוף, אין אפשרות נוחה ומקצועית יותר.
וכמובן, קבוצת הווטסאפ המדהימה שלנו.
קבוצה פעילה ותומכת שאפשר לשתף ולהתייעץ עם מתאמנות אחרות.
האימונים באפליקציה שלי מושקעים עד הפרטים הקטנים.
ישנה אריזה גרפית על המסך, עם שמות התרגילים בכל סט, טיימרים שיאמרו לך כמה זמן נשאר לאימון ולכל סט תרגילים.
הכל מאוד מושקע כדי שיהיה נוח להתאמן.
אני יכולה לומר מתוך הרבה ניסיון והכרות עם מה שקורה היום בעולם, שאפליקציה שלי היא ברמות הגבוהות בעולם
אני מזמינה אותך להצטרף אלי ולאלפי נשים שעשו את הצעד הראשון, התאהבו והגיעו לתוצאות מדהימות של גוף ונפש 💃💪
הקליקי לעמוד המידע על האפליקציה
דאגנו שהכל יהיה מפורט וברור, מה האפליקציה כוללת, מה כולל השירות, עדויות של מתאמנות, הסבר מפורט על כל תוכנית אימונים, ומגוון אימונים מלאים במתנה כדי שתוכלי להתנסות.
באהבה,
מאי
קישורים מדעיים:
https://sciencenordic.com/denmark-diets-exercise/thirty-minutes-of-daily-exercise-is-enough/1376003
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120822125028.htm
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00141.2012