אימון במחזור –
איזה תרגילים מומלץ? מה אסור? ומה יכול להקל?
רק בואו נעשה רגע סדר-
כולנו יודעות מה זה מחזור, רובינו מתכוונות לימים בהם יש לנו דימום.
חשוב לי לעשות סדר- לימים אלו קוראים "וסת". המחזור מתייחס לכל החודש- ימי הוסת, ימי הביוץ ו״הימים הבטוחים״
אך מכיוון שבשפה העממית אתן תמיד שואלות ״האם אפשר להתאמן במחזור״ אז השתמשתי בהסבר שלי במילה היותר ״עממית״ ובשפה שכולנו משתמשות לרוב כשמתארות את ימי הוסת שלנו.
״אני במחזור״ ״איזה מחזור קשה יש לי הפעם״ ״במחזור קשה לי להתאמן, מה אפשר בכל זאת״ וכדו.
נתחיל עם זה שמחזור הוא לא סיבה לבטל אימון!
להפך – תרגול מתון של כושר, בריא וטוב לגוף, במיוחד בזמן המחזור, עוזר להזרים את הדם ולהקל בכל תופעות הלוואי.
אני אומרת "מתון" כי אפשר להוריד קצת הילוך בזמן המחזור ותמיד עדיף לעשות קצת מאשר כלום.
מעל הכל – חשוב להיות קשובים לגוף שלנו ולתחושות שלנו ובפרט כשמדובר בימי המחזור.
מה מותר?
- אם את מתאמנת באופן קבוע- המשיכי כרגיל.
- אם אין כאבים אפשר לעשות הכל (אך כמובן להישאר קשובה לגופך)
- חשה בכאבים ומצב רוח מדוכדך? אימון קליל וקצר ישפר את המצב רוח ויסייע בהקלת הכאבים.
- פעילות אירובית, כמו הליכה או ריקוד, מומלצת מאד!
- עבודה על פלג גוף עליון כמו תרגילי זרועות/חזה/כתפיים/יד אחורית, אפשר אבל לא להגזים.
- עבודה מתונה על פלג גוף תחתון (רגליים/ישבן) – אפשר אבל לא להגזים.
- אני מאוד אוהבת מים ותמיד בעד פעילות גופנית כלשהי במים (שחייה / אירובי במים)
ממה עדיף להימנע?
- פעילות בעומסים גבוהים כמו ריצה מהירה / ספינינג אינטנסיבי
- הרמת משקלים כבדים – עדיף לשמור לימים שאת יותר במיטבך.
(כמובן שאם את מרגישה עם זה בנוח אז אין בעיה לכי על זה!) - ביוגה לדוגמה נמנעים בתקופת מחזור מכל מיני תנוחות הפוכות (עמידת ידיים/ראש/גשר וכו..) משום שתנוחות אלו בזזמן מחזור כולאות את זרימת הוסת ועלולות לגרום לסיבוכים כמו ציסטות.
מה לגבי כפיפות בטן?
אם את לא מתאמנת באופן קבוע, כדאי להימנע מתרגילי בטן ותרגילים שעובדים על הגב התחתון בזמן מחזור (אני מאמינה שאם תנסי את תרגישי לבד שזה פחות נעים)
אם את מתאמנת באופן קבוע, ונוח לך עם כפיפות בטן אז אין שום בעיה, אבל, שוב, תהיי קשובה לתחושות שלך. יש עוד הרבה שרירים אחרים בגוף שאפשר לעבוד עליהם.
יש כאלה שיגידו שאפשר לעשות הכל בזמן מחזור. אני כן בעד להתאמן, אך להוריד מעט הילוך ולשמור את הכוחות לימים בהם את מרגישה יותר במיטבך.
כלל הברזל – הקשבה לגוף שלנו!
זה הזמן להתחבר לעצמנו ולהרגיש מה נכון עבורנו.
הצטרפי לאפליקציית הכושר שלי ולאלפי נשים שעשו את הצעד הראשון, התאהבו והגיעו לתוצאות מדהימות של גוף ונפש 💃💪
מתלבטת?
👈הקליקי לפירוט המסלולים👉
תוכלי להשאיר פרטים ונציגה תיצור קשר טלפוני!