היפרדות בטנית היא תופעה המתרחשת לרוב במהלך הריון ואחריו.
זהו מצב שבו שריר הבטן הישר בטני הימני והשמאלי מתרחקים זה מזה. זאת אומרת שרירי הריבועים הימניים והשמאליים מתרחקים, ורקמת החיבור שביניהם שנקראת "לינאה אלבה" נמתחת.
ההתרחקות מתרחשת מן הסתם בעקבות הרחם ההולך וגדל בהריון. ממש כמו בלון?
את ההפרדות הבטנית נזהה בעיקר לאחר ההריון, לדוגמא:
אותן נשים שמספר חודשים אחרי לידה ועדיין הבטן נפוחה כמו בחודש חמישי.
היפרדות בטנית יכולה להתבטא ב
- נפיחות ועודפי עור משמעותיים,
- בליטה בבטן בזמן תנועות מסוימות כמו קימה מהמיטה,
- לפעמים יכול להיות שקע בקידמת הבטן.
היפרדות בטנית מן הסתם מחלישה את שרירי הבטן. וכתוצאה מכך עלולה לגרום לכאבי גב וליציבה לא נכונה.
קיים קשר ישיר בין היפרדות בטנית, החלשות של שרירי רצפת אגן וכאבי גב תחתון. להפרדות ישנן דרגות חומרה שונות.. מהפרדות תקינה ושטחית ועד להפרדות של מעל 3 ס"מ.
ישנם מספר דברים שמשפיעים על שיקום ספונטני של הפרדות בטנית –
דבר ראשון, החשיבות שאת נותנת למנוחה בתקופה של לאחר הלידה – תקופת משכב הלידה.
אם את כל הזמן בחוסר מנוחה, מרימה חפצים כבדים, מתפתה לחזור לפעילות גופנית מוקדם מידי או עצימה מידי, כל אלה יעלו את הלחץ התוך בטני ועלולים להפריע לשיקום הספונטני ואף להגביר את ההפרדות.
הנה מספר טיפים שאני מציעה להתנהלות היומיומית שלך כבר מעכשיו –
- בכל פעולה של מאמץ תמיד זכרי להוציא אוויר.
- הקפידי להשתמש בכיווץ ואיסוף של שרירי רצפת האגן.
- כשאת קמה ממיטה/ספה/כסא עדיף שתעשי את זה דרך הצד ובהוצאת אוויר.
- אל תעצרי את האוויר! שכבי על הצד, קחי אוויר, כווצי רצפת אגן והוציאי אוויר תוך כדי שאת מתרוממת.
- אני חוזרת – כל מאמץ שלך במהלך היום יום, לווי אותו תמיד בהוצאת אוויר ואספי תוך כדי את שרירי רצפת האגן.
- המנעי מהרמה של חפצים כבדים. המנעי מישיבה ממושכת בשירותים ומלחיצות חזקות מידי ביצאות.
לסיכום, הפרדות בטנית היא מצב נורמלי ושכיח שקורה בעקבות ההריון. ברוב המקרים ההחלמה היא תקינה.
מה שהופך אותה ללא תקינה היא בד"כ כשאנחנו מעמיסים יותר מידי על הגוף שלנו בפעילות עצימה.
לכן חשוב שתהיי ערנית וקשובה לגוף שלך בזמן פעילות גופנית ובמהלך היומיום )והלילה(, כדי לצמצם נזקים ולאפשר החלמה
מיטבית של הגוף ופשוט כדי שתרגישי במיטבך.
הצטרפי לאפליקציית הכושר שלי ולאלפי נשים שעשו את הצעד הראשון, התאהבו והגיעו לתוצאות מדהימות של גוף ונפש 💃💪
מתלבטת?
👈הקליקי לפירוט המסלולים👉
תוכלי להשאיר פרטים ונציגה תיצור קשר טלפוני!