• כניסה לכושר, בניית תשתית אירובית ואנאירובית, כוח פיזי ונפשי. תחילת המסע.
• זוהי נקודת המוצא שלך במסע אל חיים בריאים וחטובים, שנועדה להכניס אותך לכושר, לבנות תשתית חזקה ונכונה לחיזוק שרירי הגוף, ולהתחיל לראות שינויים לטובה (ירידת היקפים, תחושת נמרצות בגוף, אנרגיה גבוהה)
• בחודש הזה נלמד איך להתאמן בצורה נכונה – אני מנחה כל אימון, מתאמנת ומזיעה איתך, מדגימה, מדברת ומסבירה. אתן לך דחיפה בדיוק מתי שצריך, אדייק ואדאג שתתאמני נכון וללא פציעות.

• לקחת את התוצאות שלך לשלב הבא.
• בחודש הזה אקח אותך קדימה ואדחוף אותך חזק יותר מתמיד. את תזיעי יותר, יכאב לך יותר אך גם תהני יותר ומכל רגע.
• בשלב 2 של M3 אני הולכת לדחוף אותך חזק ככה שתשרפי יותר בזמן יחסית קצר.
• נאתגר את הגוף שלך באימוני אינטרוואלים אינטנסיביים (HIIT) של 28 דקות בדיוק.
• ככל שתתקדמי עם שגרת אימוני התכנית, את תרגישי שהגוף שלך הופך למכונת חיטוב ושרפת שומנים
• אלו האימונים שאני בעצמי מבצעת במשך שנים, כשאני רוצה לראות ולהרגיש בתוצאות מהירות. אימוני אינטרוואלים תמיד עושים את העבודה.

• לקחת את התוצאות שלך למקסימום באמצעות אימונים אינטנסיביים המשלבים אינטרוואלים ארוכים וקצרים.
• נפתח את הכוח הפנימי שלך באמצעות תרגילים חדשים שיאתגרו את השרירים שלך וישמרו על שריפת קלוריות מוגברת וחילוף חומרים גם בשעות שאחרי האימון
• נשלב אימוני אינטרוואלים קצרים ואינטנסיביים של TABATA.
• בכל תרגיל אביא אותך אל המקסימום כך שתרגישי את הגוף שלך פועל כמו מכונה. זה יהיה מאתגר אבל את תהני מכל רגע.

קודם כל ברור שאפשר, ובגדול. מדובר באימון כושר מקצועי, מאתגר ואפקטיבי לכל דבר. התכנית תתן לך מסגרת מסודרת, והרבה מעבר לחדר כושר, תפתח את התודעה שלך, את הידע שלך, ותחדיר בך מוטיבציה לא לוותר. עם M3 תוכלי להתאמן בנוחיות ביתך, בלי לדאוג למרחק, לפקקים או לתחבורה ציבורית.

אימוני כושר אונליין היא אחת המגמות החמות היום בעולם אשר הוכיחה את עצמה כאפקטיבית ביותר, נוחה וגמישה שכן היא חוסכת את המשאב היקר לנו ביותר והוא: זמן. תוכלי להתאמן בלי הצורך לצאת ולהיתקע בפקקים, לחכות לבייביסיטר, לחפש חנייה או לוותר לעצמך עד האימון הבא. השקעתי המון מחשבה בבניית תכנית אימונים כזו שתחדיר בך מוטיבציה כדי שהפעם לא תוותרי.

תכנית האימונים M3 היא חוויה  של אימון כושר עם מאמן אישי, רק שתוכלי לעשות את זה בזמן ובמקום שנוחים לך ובמחיר שפוי לעומת מאמן אישי.

תוכלי להרגיש בנוח לשאול שאלות ולקבל מענה מהיר וחם ממני ומצוות התמיכה שלי.

בכל אימון אני מבצעת את התרגילים יחד איתך, מדגימה ונותנת דגשים. בנוסף, לאורך כל אימון ישנם אלמנטים גרפיים שיתנו לך דגשים נוספים לביצוע מדויק של התרגילים. כמובן שתוכלי בקלות ליצור קשר ולקבל תמיכה.

אני לא חוזה את העתיד וממש לא יכולה להגיד בדיוק כמה זמן זה ייקח, כי כל אחת היא שונה, ולכל אחת קצב אחר ייחודי רק לה.
התכנית אינה דיאטה או תכנית הרזיה מהירה, כי אם דרך חיים, שנועדה לא רק כדי להראות מצוין אלא כדי להרגיש מצוין, ולאהוב את עצמך. אני ממש לא מאמינה בקיצורי דרך ובשיטות הרזיה אגרסיביות ומהירות.
הדרך הכי בריאה ונכונה היא התמדה וסבלנות, כמו בכל תהליך בחיים, זו ריצה למרחקים ארוכים, ולא ספרינט קצר וסיימנו. זה התהליך ולא התוצאה! תוכנית אימונים בריאה חייבת להיות בטיחותית, כזאת שלא תפגע בגוף או בנפש שלך, לא תרעיב אותך, וכזאת שתיקח את הדברים בקצב הנכון לך!

אם את עקבית, מסורה לתהליך ומתמידה בפעילות גופנית, את מהר מאד (כבר מהאימון הראשון) תתחילי להרגיש את השינויים המדהימים שאינם בהכרח פיזיים ונראים לעין. וזו הסיבה האמיתית שתגרום לך להמשיך ולהתמיד.
אני יכולה להבטיח, שאם תתמידי, תתני את הכי טוב שלך, התוצאות יגיעו לבד, ויפתיעו אותך, ואת יודעת מה? את תרגישי כל כך טוב שכבר פחות יעניין אותך העיסוק ברזון, בריבועים, ב״רווח״ בין הירכיים ואם את שוקלת 2 קילו יותר או פחות…. את כבר תהי מכורה להרגשה ולתהליך, כושר יהפוך לדרך חיים ואת תהיי הרבה יותר שלמה עם עצמך ועם גופך, את הרי יודעת עמוק בפנים כמה את חזקה ושאת מסוגלת ליותר, רק מחכה לפרוץ החוצה ולהשתחרר לחופשי.

עיקר התכנית בנוי על חיטוב שרירים ארוכים, שריפת שומנים והתאמה לגוף הנשי. ואני חייבת להדגיש שחטובה זה הסקסי החדש – תכנית האימונים לא תגרום לך להראות גדולה או גברית. להפך, היא תגרום לך להרגיש סקסית, קלילה וחיונית.

תכנית האימונים משלבת אך ורק אימונים במשקל גוף וללא משקלים כבדים. כל מה שתצטרכי הוא מזרן, ביגוד ספורטיבי, והרבה מצב רוח טוב 😉

ההשקעה הכי טובה שבחורה צעירה יכולה לעשות לגוף ולנפש שלה מבלי לקרוע את הכיס על חדר כושר או מאמן אישי, היא השקעה בתכנית ייחודית כל כך.
עלות חודש בתכנית נמוכה מעלות מנוי חודשי בחדר כושר ונמוכה בהרבה מעלות של אימון כושר אישי אחד. וכמובן שהשקעה כספית בתכנית תגרום לך להיות יותר מחויבת לתהליך ובכך להביא תוצאות שלא ניתן למדוד בכסף.

בסיום 12 שבועות הגוף שלך יהיה חזק יותר, התודעה שלך תהיה במקום גבוה יותר ולכן תדעי להתאמן הרבה יותר נכון ואפקטיבי.
התכנית תהיה זמינה לך במשך שנה, ככה שתוכלי להמשיך להתאמן ולהוציא את המיטב מגופך בסבבים נוספים של M3. זכרי: חזרתיות היא המפתח להצלחה! ככה שכשתתחילי בסבב נוסף של התכנית את כבר תהיי במקום גבוה יותר, תוכלי להתאמן חזק יותר, נכון יותר ולא רק לתחזק אלה גם להמשיך לצעוד לעבר היעדים שלך ולחיות את הכושר כדרך חיים. אחת ממטרות M3 היא ללמד אותך איך בנוי אימון ואיך לבנות אימון בעצמך, כך שעם הזמן את תהפכי למאמנת כושר הפרטית של עצמך.

האינטרנט מוצף בעשרות אלפי אימונים, אך מרוב עצים לא רואים את היער. תכנית האימונים M3 תתן לך מסגרת ותעשה לך המון סדר, תתן לך תמיכה, ליווי ומענה, תאפשר הצבת יעדים ומעקב התקדמות, וכוללת אימונים אקסקלוסיבים שאין בשום מקום. נוסף על כך, M3 תתן לך המלצות של מה לאכול ומעטפת שלמה של מוטיבציה וחשיבה חיובית. אם זה מה שאת מחפשת, M3 היא בדיוק בשבילך. את כמובן יכולה להמשיך לעשות את האימונים שלי ביוטיוב, אך אם את רוצה לקחת את התוצאות שלך לשלב הבא, להתחייב ולבנות שגרה מסודרת ולדבוק בה כדרך חיים, M3 היא הפתרון המושלם בשבילך. עם M3, יהיה לך הכל במקום אחד – אימונים, תזונה בריאה, ומוטיבציה.

תוכלי להתאמן בכל שעה שתרצי במהלך היום. התכנית כוללת אימון בכל יום בשבוע למשך 12 שבועות. בימי א,ג,ה אימוני עיצוב וחיטוב, בימי ב,ד,ו אימוני אירובי וסבולת לב-ריאה ובשבת מנוחה אקטיבית של מתיחות. לכל שבוע יוצבו יעדים של מספר אימונים שעלייך להשלים. כמובן שתוכלי לשנות את הסדר בין אימוני השבוע ולבחור איזה אימון לעשות, כל עוד את עושה את המקסימום לעמוד ביעדי השבוע. התכנית היא מתנה לעצמך, להכנס למסגרת, לעמוד ביעדים, להכנס על אמת לשגרה ספורטיבית. לא פשוטה. מאתגרת. לצאת מאזור הנוחות. לשבור מחסומים ובדרך להינות, להרגיש מצוין ולראות תוצאות.