תוכנית האימונים האינטרנטית של מאי מור

מאמנת הכושר הפרטית שלך אונליין
תכנית כושר מקיפה וחדשנית שתביא אותך לתוצאות מדהימות
בזמן ובמקום שנוחים לך

M3 תוכנית האימונים האינטרנטית של מאי מור

מאמנת הכושר הפרטית שלך אונליין

תכנית כושר מקיפה וחדשנית שתביא אותך לתוצאות מדהימות, בזמן ובמקום שנוחים לך

מה היא M3

Your Fitness Best Friend

M3 היא אפליקציה חכמה שתכננתי בהמון אהבה ומחשבה כדי לעשות לך כמה שיותר סדר ולתת לך את החוויה של אימון כושר עם מאמנת אישית, רק שהכל יתבצע בזמן ובמקום שנוחים לך.

זוהי תכנית אימונים אינטרנטית, מקיפה ומגוונת בת 12 שבועות ויותר, בה תקבלי את כל הכלים והתמיכה האפשריים על מנת ללוות אותך צעד אחר צעד אל עבר חיטוב ועיצוב הגוף והנפש בדרך כיפית מרעננת ובריאה.

תכנית האימונים M3 כוללת את שלושת העולמות החיוניים לחיים ספורטיביים חטובים ובריאים:

פעילות גופנית – תזונה בריאה – מוטיבציה.

אם חשבת עד היום שעל מנת לקבל גוף חטוב ולהכנס לכושר צריך להרשם למכון כושר, לנסוע אליו מספר פעמים בשבוע, לחפש חניה, להצטרף לקבוצה או לאימון פרטי עם הדינמיקה שלהם ולוחות הזמנים שלא תמיד מתאימים לך , הרי ש- M3 תשנה עבורך את התפיסה, תחסוך לך זמן וכסף ותוכיח לך כי גם בתחום הכושר, החיטוב והבריאות, עידן הדיגיטל כבר כאן ובגדול.

M3 היא אפליקציה חכמה שתכננתי בהמון אהבה ומחשבה כדי לעשות לך כמה שיותר סדר ולתת לך את החוויה של אימון כושר עם מאמנת אישית, רק שהכל יתבצע בזמן ובמקום שנוחים לך.

זוהי תכנית אימונים אינטרנטית, מקיפה ומגוונת בת 12 שבועות ויותר, בה תקבלי את כל הכלים והתמיכה האפשריים על מנת ללוות אותך צעד אחר צעד אל עבר חיטוב ועיצוב הגוף והנפש בדרך כיפית מרעננת ובריאה.

תכנית האימונים M3 כוללת את שלושת העולמות החיוניים לחיים ספורטיביים חטובים ובריאים:

פעילות גופנית – תזונה בריאה – מוטיבציה.

אם חשבת עד היום שעל מנת לקבל גוף חטוב ולהכנס לכושר צריך להרשם למכון כושר, לנסוע אליו מספר פעמים בשבוע, לחפש חניה, להצטרף לקבוצה או לאימון פרטי עם הדינמיקה שלהם ולוחות הזמנים שלא תמיד מתאימים לך , הרי ש- M3 תשנה עבורך את התפיסה הזו, תחסוך לך זמן וכסף ותוכיח לך כי גם בתחום הכושר, החיטוב והבריאות, עידן הדיגיטל כבר כאן ובגדול.

הרבה נשים מספרות לי
  • "עליתי במשקל והרבה יותר קשה לי לרדת מאי פעם"
  • אני מרגישה נפוחה כל הזמן, ובאי נוחות תמידית"
  • "הבטן יוצאת והתחת גדל ופתאום אני קולטת שעליתי ב-4 מידות"
  • "אני מתביישת ללבוש בגד ים ליד כל הכוסיות בחוף"
  • "אני מודעת לחשיבות הכושר אבל אין לי זמן לזה"
  • "שוב פספסתי אימון כי חזרתי מאוחר מהעבודה / אני עסוקה במבחנים"
  • "אין לי חשק להזיז את עצמי – אני מתוסכלת מעצמי"
  • "אני אחרי לידה והגוף כבר לא מה שהיה פעם"
  • "לא נהנית מהגוף שלי שהפך מתדלדל ויש לי המון צלוליט"

חשוב לי שתביני שזה תהליך טבעי שקורה לכל אחת בשלב כלשהו בחייה,

בין אם בתיכון, לפני או אחרי צבא, בטיול הגדול למזרח, בזמן הלימודים לתואר וכמובן אחרי לידות – זה קורה לכולנו !

הרבה נשים מספרות לי

  • "עליתי במשקל והרבה יותר קשה לי לרדת מאי פעם"
  • אני מרגישה נפוחה כל הזמן, ובאי נוחות תמידית"
  • "הבטן יוצאת והתחת גדל ופתאום אני קולטת שעליתי ב-4 מידות"
  • "אני מתביישת ללבוש בגד ים ליד כל הכוסיות בחוף"
  • "אני מודעת לחשיבות הכושר אבל אין לי זמן לזה"
  • "שוב פספסתי אימון כי חזרתי מאוחר מהעבודה / אני עסוקה במבחנים"
  • "אין לי חשק להזיז את עצמי – אני מתוסכלת מעצמי"
  • "אני אחרי לידה והגוף כבר לא מה שהיה פעם"
  • "לא נהנית מהגוף שלי שהפך מתדלדל ויש לי המון צלוליט"

חשוב לי שתביני שזה תהליך טבעי שקורה לכל אחת בשלב כלשהו בחייה,  בין אם בתיכון, לפני או אחרי צבא, בטיול הגדול למזרח, בזמן הלימודים לתואר וכמובן אחרי לידות – זה קורה לכולנו !

כמה פרטים עלי

זה קרה גם לי, בגיל 16 עליתי בכ-20ק"ג.

את הסיפור האישי שלי הפכתי לדרך חיים ולמקצוע ועזרתי לעצמי ולמאות בנות. אני מאמינה שפעילות גופנית איננה עונש על מה שאכלנו, אלא חגיגה של מה שגופינו יכול לעשות ומה שהנפש כמהה לה.

אני בוגרת תואר ראשון בחינוך גופני במכללת וינגייט. מוסמכת בהדרכת אירובי, עיצוב וחיטוב, ספינינג, חדר כושר ועוד. אני בעלת ניסיון באימון והדרכת כושר של מעל ל-10 שנים, בארץ, אירופה, ארה״ב ובמקומות אקזוטיים כמו הרפובליקה הדומיניקנית ואיי מאוריציוס.

עם השנים ראיתי שלא מספיק רק לעבוד על חיטוב הגוף ושגם לתזונה ולמוטיבציה יש חלק משמעותי בהצלחה שלנו להגיע לגרסתינו הטובה ביותר. לכן, פיתחתי את שיטת האימונים הכי יעילה, שמביאה תוצאות מדהימות, בריאות ושפויות בדרך מהנה וקלילה – M3.

כמה פרטים עלי

זה קרה גם לי, בגיל 16 עליתי בכ-20ק"ג.

את הסיפור האישי שלי הפכתי לדרך חיים ולמקצוע ועזרתי לעצמי ולמאות בנות. אני מאמינה שפעילות גופנית איננה עונש על מה שאכלנו, אלא חגיגה של מה שגופינו יכול לעשות ומה שהנפש כמהה לה.

אני בוגרת תואר ראשון בחינוך גופני במכללת וינגייט. מוסמכת בהדרכת אירובי, עיצוב וחיטוב, ספינינג, חדר כושר ועוד. אני בעלת ניסיון באימון והדרכת כושר של מעל ל-10 שנים, בארץ, אירופה, ארה״ב ובמקומות אקזוטיים כמו הרפובליקה הדומיניקנית ואיי מאוריציוס.

עם השנים ראיתי שלא מספיק רק לעבוד על חיטוב הגוף ושגם לתזונה ולמוטיבציה יש חלק משמעותי בהצלחה שלנו להגיע לגרסתינו הטובה ביותר. לכן, פיתחתי את שיטת האימונים הכי יעילה, שמביאה תוצאות מדהימות, בריאות ושפויות בדרך מהנה וקלילה – M3.

שלושת העולמות

תכנית האימונים M3 נוגעת בשלושת העולמות החיוניים לחיים ספורטיביים חטובים ובריאים: פעילות גופנית, תזונה בריאה ומוטיבציה

תכנית האימונים היא בעצם אפליקצית-ווב חכמה המאפשרת לכל מתאמנת לבצע מעקב התקדמות ועמידה ביעדים. לא תצטרכי לשבור את הראש. את תדעי בדיוק איך להתאמן, מתי להתאמן ומה לעשות כדי להגיע לתוצאות מקסימליות.

התכנית כוללת –

  • אימונים מלאים בוידאו לעיצוב וחיטוב (TONING) – לבניית שרירים ארוכים וחטובים.
  • אימוני HIIT ו-TABATA – לחיזוק, חיטוב ושריפת שומנים מקסימלית.
  • אימוני סבולת לב ריאה (LISS) – לשיפור הכושר הגופני ושריפת שומנים
  • חימום ומתיחות בתחילת וסיום כל אימון, כדי להימנע מפציעות ולעזור בשיקום השרירים לאחר אימון.

אימוני הכושר מאוד מגוונים כך שלא ישעמם לך לרגע! עם M3 את תתאמני בצורה יעילה וממוקדת לגוף הנשי.

גופנו הוא המקדש של נשמתנו. האוכל שאנו אוכלים חייב להיות נקי ומזין בכדי לשמור על חילוף חומרים תקין ולאפשר שרפת שומנים מוגברת.

תקבלי ממני מגוון של עשרות מתכונים בריאים, טעימים וקלים להכנה לארוחות בוקר, צהריים, ערב ונשנושים, שיהפכו את שגרת התזונה שלך לקלילה טעימה ובריאה הרבה יותר.

את המתכונים אספתי במהלך השנים על סמך ניסיון אישי, יעוץ משפים ומומחי תזונה.

אוכל מעיד על שמחת חיים וחשוב לי שתהני ממנו, לכן בעזרתה של טל אלשטיין בלולו המהממת, נטורופתית ומומחית בתזונה, בנינו אוסף מגוון של מתכונים, שיגרמו לך להתאהב בארוחות שלך בכל פעם מחדש.

הרי אם הנפש אינה מספיק חזקה ובריאה, איך יהיה לנו גוף חזק ובריא?

באמצעות סדרת סרטוני המוטיבציה בהגשתי, אחשוף אותך לעולם פיתוח אישי אשר יחדיר בך מוטיבציה למגוון התחומים שבחייך. אתן לך כלים מעשיים לפיתוח אישי, טיפים יומיים לחיים טובים יותר ושמירת מוטיבציה הן בעולם הכושר והן בחיים.

את תחטבי לא רק את הגוף אלא גם את הנפש ובכך תגיעי לתוצאות מדהימות בכל תחום בחיים.

כל שיטת M3 עטופה מכל עבר באלמנטים של מוטיבציה, לפני / במהלך / אחרי כל אימון, וברחבי האתר. ובשלל תכנים שיחדירו בך את התשוקה לספורט ולחיים אקטיביים ובריאים.

את מבינה, אני לא מתכוונת לוותר לך!

שלושת העולמות

תכנית האימונים M3 נוגעת בשלושת העולמות החיוניים לחיים ספורטיביים חטובים ובריאים: פעילות גופנית, תזונה בריאה ומוטיבציה

תכנית האימונים היא בעצם אפליקצית-ווב חכמה המאפשרת לכל מתאמנת לבצע מעקב התקדמות ועמידה ביעדים. לא תצטרכי לשבור את הראש. את תדעי בדיוק איך להתאמן, מתי להתאמן ומה לעשות כדי להגיע לתוצאות מקסימליות.

התכנית כוללת –

  • אימונים מלאים בוידאו לעיצוב וחיטוב (TONING) – לבניית שרירים ארוכים וחטובים.
  • אימוני HIIT ו-TABATA – לחיזוק, חיטוב ושריפת שומנים מקסימלית.
  • אימוני סבולת לב ריאה (LISS) – לשיפור הכושר הגופני ושריפת שומנים
  • חימום ומתיחות בתחילת וסיום כל אימון, כדי להימנע מפציעות ולעזור בשיקום השרירים לאחר אימון.

אימוני הכושר מאוד מגוונים כך שלא ישעמם לך לרגע! עם M3 את תתאמני בצורה יעילה וממוקדת לגוף הנשי.

גופנו הוא המקדש של נשמתנו. האוכל שאנו אוכלים חייב להיות נקי ומזין בכדי לשמור על חילוף חומרים תקין ולאפשר שרפת שומנים מוגברת.

תקבלי ממני מגוון של עשרות מתכונים בריאים, טעימים וקלים להכנה לארוחות בוקר, צהריים, ערב ונשנושים, שיהפכו את שגרת התזונה שלך לקלילה טעימה ובריאה הרבה יותר.

את המתכונים אספתי במהלך השנים על סמך ניסיון אישי, יעוץ משפים ומומחי תזונה.

אוכל מעיד על שמחת חיים וחשוב לי שתהני ממנו, לכן בעזרתה של טל אלשטיין בלולו המהממת, נטורופתית ומומחית בתזונה, בנינו אוסף מגוון של מתכונים, שיגרמו לך להתאהב בארוחות שלך בכל פעם מחדש.

הרי אם הנפש אינה מספיק חזקה ובריאה, איך יהיה לנו גוף חזק ובריא?

באמצעות סדרת סרטוני המוטיבציה בהגשתי, אחשוף אותך לעולם פיתוח אישי אשר יחדיר בך מוטיבציה למגוון התחומים שבחייך. אתן לך כלים מעשיים לפיתוח אישי, טיפים יומיים לחיים טובים יותר ושמירת מוטיבציה הן בעולם הכושר והן בחיים.

את תחטבי לא רק את הגוף אלא גם את הנפש ובכך תגיעי לתוצאות מדהימות בכל תחום בחיים.

כל שיטת M3 עטופה מכל עבר באלמנטים של מוטיבציה, לפני / במהלך / אחרי כל אימון, וברחבי האתר. ובשלל תכנים שיחדירו בך את התשוקה לספורט ולחיים אקטיביים ובריאים.

את מבינה, אני לא מתכוונת לוותר לך!

דברים טובים שיקרו לך עם M3
  • כבר מהאימון הראשון את תתחילי להרגיש אנרגטית יותר, שמחה יותר, בפוקוס, ושאת בדרך הנכונה.
  • במהלך החודש הראשון תתחילי להבחין בשינויים פיזיים בגוף: הגוף מתחיל להיות מוצק יותר, תתחילי לראות שינויים באזורי הבטן, הירכיים, הרגליים, הזרועות, והישבן.
  • מהר מאד תתחילי לקבל מחמאות מהסביבה על השינוי המדהים שאת עוברת.
  • הגוף שלך יתחטב ואת תאהבי אותו יותר מיום ליום.
  • שרירי הליבה שלך יתחזקו והיציבה שלך תשתפר כך שתראי גבוהה יותר.
  • את תרגישי בנוח גם בבגד ים, בנות מספרות שיצאו למסע קניות של בגדים חדשים, ראי הוזהרת 😊
  • הביטחון העצמי שלך יגדל ואת תרגישי שיפור גם בתחומי חיים אחרים (זוגיות/משפחה/עבודה)
  • יכול להיות שאת בוחרת בתכנית בשביל הגוף, אבל הבונוס האמיתי הוא מה שהתכנית תעשה לנפש שלך.
  • הרבה מתאמנות שלי מספרות לי שאימון כושר הפך לחבר הכי טוב שלהן – והן מעולם לא האמינו שיאמרו משפט כזה.
דברים טובים שיקרו לך עם M3
  1. כבר מהאימון הראשון את תתחילי להרגיש אנרגטית יותר, שמחה יותר, בפוקוס, ושאת בדרך הנכונה.
  2. במהלך החודש הראשון תתחילי להבחין בשינויים פיזיים בגוף: הגוף מתחיל להיות מוצק יותר, תתחילי לראות שינויים באזורי הבטן, הירכיים, הרגליים, הזרועות, והישבן.
  3. מהר מאד תתחילי לקבל מחמאות מהסביבה על השינוי המדהים שאת עוברת.
  4. הגוף שלך יתחטב ואת תאהבי אותו יותר מיום ליום.
  5. שרירי הליבה שלך יתחזקו והיציבה שלך תשתפר כך שתראי גבוהה יותר.
  6. את תרגישי בנוח גם בבגד ים, בנות מספרות שיצאו למסע קניות של בגדים חדשים, ראי הוזהרת 😊
  7. הביטחון העצמי שלך יגדל ואת תרגישי שיפור גם בתחומי חיים אחרים (זוגיות/משפחה/עבודה)
  8. יכול להיות שאת בוחרת בתכנית בשביל הגוף, אבל הבונוס האמיתי הוא מה שהתכנית תעשה לנפש שלך.
  9. הרבה מתאמנות שלי מספרות לי שאימון כושר הפך לחבר הכי טוב שלהן – והן מעולם לא האמינו שיאמרו משפט כזה.

מבנה תכנית האימונים

M3 בנויה באופן הדרגתי, ומחולקת ל-3 שלבים.  נתחיל באימונים קלילים יותר ובהמשך רמת הקושי תעלה, נאפשר לגוף להסתגל, ולהימנע מחוסר התקדמות ותסכול

שלב 1 (שבועות 1-4)
  • כניסה לכושר, בניית תשתית אירובית ואנאירובית, כוח פיזי ונפשי. תחילת המסע.
  • זוהי נקודת המוצא שלך במסע אל חיים בריאים וחטובים, שנועדה להכניס אותך לכושר, לבנות תשתית חזקה ונכונה לחיזוק שרירי הגוף, ולהתחיל לראות שינויים לטובה (ירידת היקפים, תחושת נמרצות בגוף, אנרגיה גבוהה)
  • בחודש הזה נלמד איך להתאמן בצורה נכונה – אני מנחה כל אימון, מתאמנת ומזיעה איתך, מדגימה, מדברת ומסבירה. אתן לך דחיפה בדיוק מתי שצריך, אדייק ואדאג שתתאמני נכון וללא פציעות.
שלב 2 (שבועות 5-8)
  • לקחת את התוצאות שלך לשלב הבא.
  • בחודש הזה אקח אותך קדימה ואדחוף אותך חזק יותר מתמיד. את תזיעי יותר, יכאב לך יותר אך גם תהני יותר ומכל רגע.
  • בשלב 2 של M3 אני הולכת לדחוף אותך חזק ככה שתשרפי יותר בזמן יחסית קצר.
  • נאתגר את הגוף שלך באימוני אינטרוואלים אינטנסיביים (HIIT) של 28 דקות בדיוק.
  • ככל שתתקדמי עם שגרת אימוני התכנית, את תרגישי שהגוף שלך הופך למכונת חיטוב ושרפת שומנים
  • אלו האימונים שאני בעצמי מבצעת במשך שנים, כשאני רוצה לראות ולהרגיש בתוצאות מהירות. אימוני אינטרוואלים תמיד עושים את העבודה.
שלב 3 (שבועות 9-12)
  • לקחת את התוצאות שלך למקסימום באמצעות אימונים אינטנסיביים המשלבים אינטרוואלים ארוכים וקצרים.
  • נפתח את הכוח הפנימי שלך באמצעות תרגילים חדשים שיאתגרו את השרירים שלך וישמרו על שריפת קלוריות מוגברת וחילוף חומרים גם בשעות שאחרי האימון
  • נשלב אימוני אינטרוואלים קצרים ואינטנסיביים של TABATA.
  • בכל תרגיל אביא אותך אל המקסימום כך שתרגישי את הגוף שלך פועל כמו מכונה. זה יהיה מאתגר אבל את תהני מכל רגע.

M3 תהיה זמינה לך במשך שנה מיום ההרשמה, כך שתוכלי להמשיך להתאמן, להגיע ליעדים חדשים ולתוצאות מדהימות.

מהי ההשקעה בתכנית

"השקעה הכי חשובה, הכי מניבה והכי משתלמת שתהייה לך אי פעם בחייך, היא השקעה בעצמך"

במקום 12 * 125 ₪ (1500 ₪)
רק 12 * 89 ₪ (1068 ₪)
או
רק 968 ₪ בתשלום אחד

∗המחיר הנו מחיר השקה ומאפשר גישה לתכנית M3 למשך שנה.

מהי ההשקעה בתכנית

"השקעה הכי חשובה, הכי מניבה והכי משתלמת שתהייה לך אי פעם בחייך, היא השקעה בעצמך"

במקום 12 * 125 ₪ (1500 ₪)
רק 12 * 89 ₪ (1068 ₪)
או
רק 968 ₪ בתשלום אחד

∗המחיר הנו מחיר השקה ומאפשר גישה לתכנית M3 למשך שנה.

ליווי

30 הנרשמות הראשונות יקבלו אותי לא רק אונליין אלא גם אופליין, ויזכו בליווי אישי במהלך התכנית הכולל 3 שיחות יעוץ

(שיחת טלפון אחת לחודש, לשם היכרות אישית, יעוץ ומעקב התקדמות)

ליווי

30 הנרשמות הראשונות יקבלו אותי לא רק אונליין אלא גם אופליין, ויזכו בליווי אישי במהלך התכנית הכולל 3 שיחות יעוץ (שיחת טלפון אחת לחודש, לשם היכרות אישית, יעוץ ומעקב התקדמות)

למי מתאימה התכנית

התכנית מתאימה לנשים שבריאותן הכללית טובה, שהגוף שלהן השתנה וכבר לא כמו פעם, שמבינות שספורט וכושר חייבים להיות חלק מחייהן אבל אין להן מושג איך מתחילים ובטח שלא איך מתמידים.

  1. למי שבאמת רוצות להינות מפעילות גופנית ולהפוך את הכושר לדרך חיים
  2. למי שרצינית באמת, ורוצה להרזות ולחטב את הגוף(להוריד את הבטן, לחטב את הטוסיק, ולהוריד את המדלדל בזרועות)
  3. למי שרוצה ומוכנה להכנס לתהליך שיגרום לה להראות ולהרגיש הרבה יותר טוב.
  4. למי שמרגישה בלי חשק ואנרגיות להזיז את עצמה, אבל רוצה שינוי.
  5. למי שניסתה כל מיני שיטות, דיאטות, סדנאות או חדרי כושר ולא התחברה.
  6. למי שחייבת שישבו לה על הראש עם מאמן אישי, אבל יקר לה ואין לה זמן לתחזק מאמן כושר אישי כל שבוע.
  7. למי שמאז ומתמיד נלחמת במשקל ובמראה שלה.
  8. למי שמרגישה ש״דייי״ והיא חייבת לעשות שינוי.
  9. למי שכבר מודעת לכושר אבל רוצה לקחת את התוצאות שלה לשלב הבא.
למי מתאימה התכנית

התכנית מתאימה לנשים שבריאותן הכללית טובה, שהגוף שלהן השתנה וכבר לא כמו פעם, שמבינות שספורט וכושר חייבים להיות חלק מחייהן אבל אין להן מושג איך מתחילים ובטח שלא איך מתמידים.

  1. למי שבאמת רוצות להינות מפעילות גופנית ולהפוך את הכושר לדרך חיים
  2. למי שרצינית באמת, ורוצה להרזות ולחטב את הגוף(להוריד את הבטן, לחטב את הטוסיק, ולהוריד את המדלדל בזרועות)
  3. למי שרוצה ומוכנה להכנס לתהליך שיגרום לה להראות ולהרגיש הרבה יותר טוב.
  4. למי שמרגישה בלי חשק ואנרגיות להזיז את עצמה, אבל רוצה שינוי.
  5. למי שניסתה כל מיני שיטות, דיאטות, סדנאות או חדרי כושר ולא התחברה.
  6. למי שחייבת שישבו לה על הראש עם מאמן אישי, אבל יקר לה ואין לה זמן לתחזק מאמן כושר אישי כל שבוע.
  7. למי שמאז ומתמיד נלחמת במשקל ובמראה שלה.
  8. למי שמרגישה ש״דייי״ והיא חייבת לעשות שינוי.
  9. למי שכבר מודעת לכושר אבל רוצה לקחת את התוצאות שלה לשלב הבא.
למי לא מתאימה התכנית
  • למי שמחפשת קיצורי דרך, מוכנה אפילו לסכן את עצמה בשיטות קיצוניות כמו כדורים ודיאטות הרעבה.
  • למי שממש לא מתחברת לעולם הדיגיטלי.
  • לנשים בהריון/ או מיד אחרי לידה או הסובלות ממחלה כרונית כלשהי (יש להיוועץ עם רופא)
  • למי שמתעצלת / מחפשת להתלונן / למצוא תירוצים / ולהאשים אחרים.

 

אחריות

הדרך הכי טובה לדעת אם התכנית מתאימה לך זה לקחת אותה לנסיעת מבחן, לכן אני מאפשרת לך להיכנס לתכנית לפרק זמן קצר ולא רק לכמה דקות, ממש לנסות אותה, לחוות את האימונים, את הדרכות המוטיבציה והתזונה העוטפים את האימונים ואם את רואה שזה לא הכיוון הנכון עבורך אז תוכלי לקבל החזר כספי מלא. את האחריות ניתן לממש עד 7 ימים מרגע הצטרפות לתוכנית

אחריות

הדרך הכי טובה לדעת אם התכנית מתאימה לך זה לקחת אותה לנסיעת מבחן, לכן אני מאפשרת לך להיכנס לתכנית לפרק זמן קצר ולא רק לכמה דקות, ממש לנסות אותה, לחוות את האימונים, את הדרכות המוטיבציה והתזונה העוטפים את האימונים ואם את רואה שזה לא הכיוון הנכון עבורך אז תוכלי לקבל החזר כספי מלא. את האחריות ניתן לממש עד 7 ימים מרגע הצטרפות לתוכנית

שאלות נפוצות

האם באמת אפשר להתחטב באימונים אונליין? מבלי ללכת לחדר כושר? אני מפחדת שיהיה לי קשה להתמיד ללא מסגרת מוחשית

קודם כל ברור שאפשר, ובגדול. מדובר באימון כושר מקצועי, מאתגר ואפקטיבי לכל דבר. התכנית תתן לך מסגרת מסודרת, והרבה מעבר לחדר כושר, תפתח את התודעה שלך, את הידע שלך, ותחדיר בך מוטיבציה לא לוותר. עם M3 תוכלי להתאמן בנוחיות ביתך, בלי לדאוג למרחק, לפקקים או לתחבורה ציבורית.

מאי, ניסיתי כבר כל כך הרבה דברים, למה שהפעם זה יעבוד?

אימוני כושר אונליין היא אחת המגמות החמות היום בעולם אשר הוכיחה את עצמה כאפקטיבית ביותר, נוחה וגמישה שכן היא חוסכת את המשאב היקר לנו ביותר והוא: זמן. תוכלי להתאמן בלי הצורך לצאת ולהיתקע בפקקים, לחכות לבייביסיטר, לחפש חנייה או לוותר לעצמך עד האימון הבא. השקעתי המון מחשבה בבניית תכנית אימונים כזו שתחדיר בך מוטיבציה כדי שהפעם לא תוותרי.

מאי, אני טיפוס לא מתמיד, חייבת מישהו צמוד פרונטאלי, חוששת שמאמנת אונליין לא מספיק יחייב אותי

תכנית האימונים M3 היא חוויה  של אימון כושר עם מאמן אישי, רק שתוכלי לעשות את זה בזמן ובמקום שנוחים לך ובמחיר שפוי לעומת מאמן אישי.

תוכלי להרגיש בנוח לשאול שאלות ולקבל מענה מהיר וחם ממני ומצוות התמיכה שלי.

מאי, איך אוכל לדעת שאני מבצעת את התרגילים נכון? איך תוכלי לתקן אותי?

בכל אימון אני מבצעת את התרגילים יחד איתך, מדגימה ונותנת דגשים. בנוסף, לאורך כל אימון ישנם אלמנטים גרפיים שיתנו לך דגשים נוספים לביצוע מדויק של התרגילים. כמובן שתוכלי בקלות ליצור קשר ולקבל תמיכה.

האם התכנית תעשה אותי רזה? ובכמה זמן?

אני לא חוזה את העתיד וממש לא יכולה להגיד בדיוק כמה זמן זה ייקח, כי כל אחת היא שונה, ולכל אחת קצב אחר ייחודי רק לה.
התכנית אינה דיאטה או תכנית הרזיה מהירה, כי אם דרך חיים, שנועדה לא רק כדי להראות מצוין אלא כדי להרגיש מצוין, ולאהוב את עצמך. אני ממש לא מאמינה בקיצורי דרך ובשיטות הרזיה אגרסיביות ומהירות.
הדרך הכי בריאה ונכונה היא התמדה וסבלנות, כמו בכל תהליך בחיים, זו ריצה למרחקים ארוכים, ולא ספרינט קצר וסיימנו. זה התהליך ולא התוצאה! תוכנית אימונים בריאה חייבת להיות בטיחותית, כזאת שלא תפגע בגוף או בנפש שלך, לא תרעיב אותך, וכזאת שתיקח את הדברים בקצב הנכון לך!

אם את עקבית, מסורה לתהליך ומתמידה בפעילות גופנית, את מהר מאד (כבר מהאימון הראשון) תתחילי להרגיש את השינויים המדהימים שאינם בהכרח פיזיים ונראים לעין. וזו הסיבה האמיתית שתגרום לך להמשיך ולהתמיד.
אני יכולה להבטיח, שאם תתמידי, תתני את הכי טוב שלך, התוצאות יגיעו לבד, ויפתיעו אותך, ואת יודעת מה? את תרגישי כל כך טוב שכבר פחות יעניין אותך העיסוק ברזון, בריבועים, ב״רווח״ בין הירכיים ואם את שוקלת 2 קילו יותר או פחות…. את כבר תהי מכורה להרגשה ולתהליך, כושר יהפוך לדרך חיים ואת תהיי הרבה יותר שלמה עם עצמך ועם גופך, את הרי יודעת עמוק בפנים כמה את חזקה ושאת מסוגלת ליותר, רק מחכה לפרוץ החוצה ולהשתחרר לחופשי.

מאי, אני מפחדת להתנפח ולהראות גברית או שרירית מידי

עיקר התכנית בנוי על חיטוב שרירים ארוכים, שריפת שומנים והתאמה לגוף הנשי. ואני חייבת להדגיש שחטובה זה הסקסי החדש – תכנית האימונים לא תגרום לך להראות גדולה או גברית. להפך, היא תגרום לך להרגיש סקסית, קלילה וחיונית.

אילו אביזרים צריכים בשביל האימון?

תכנית האימונים משלבת אך ורק אימונים במשקל גוף וללא משקלים כבדים. כל מה שתצטרכי הוא מזרן, ביגוד ספורטיבי, והרבה מצב רוח טוב 😉

מאי, המחיר יקר לי

ההשקעה הכי טובה שבחורה צעירה יכולה לעשות לגוף ולנפש שלה מבלי לקרוע את הכיס על חדר כושר או מאמן אישי, היא השקעה בתכנית ייחודית כל כך.
עלות חודש בתכנית נמוכה מעלות מנוי חודשי בחדר כושר ונמוכה בהרבה מעלות של אימון כושר אישי אחד. וכמובן שהשקעה כספית בתכנית תגרום לך להיות יותר מחויבת לתהליך ובכך להביא תוצאות שלא ניתן למדוד בכסף.

מה קורה לאחר 12 שבועות?

בסיום 12 שבועות הגוף שלך יהיה חזק יותר, התודעה שלך תהיה במקום גבוה יותר ולכן תדעי להתאמן הרבה יותר נכון ואפקטיבי.
התכנית תהיה זמינה לך במשך שנה, ככה שתוכלי להמשיך להתאמן ולהוציא את המיטב מגופך בסבבים נוספים של M3. זכרי: חזרתיות היא המפתח להצלחה! ככה שכשתתחילי בסבב נוסף של התכנית את כבר תהיי במקום גבוה יותר, תוכלי להתאמן חזק יותר, נכון יותר ולא רק לתחזק אלה גם להמשיך לצעוד לעבר היעדים שלך ולחיות את הכושר כדרך חיים. אחת ממטרות M3 היא ללמד אותך איך בנוי אימון ואיך לבנות אימון בעצמך, כך שעם הזמן את תהפכי למאמנת כושר הפרטית של עצמך.

מאי, למה לרכוש את M3 ולא לעשות את האימונים החינמיים שלך ביוטיוב ובפייסבוק?

האינטרנט מוצף בעשרות אלפי אימונים, אך מרוב עצים לא רואים את היער. תכנית האימונים M3 תתן לך מסגרת ותעשה לך המון סדר, תתן לך תמיכה, ליווי ומענה, תאפשר הצבת יעדים ומעקב התקדמות, וכוללת אימונים אקסקלוסיבים שאין בשום מקום. נוסף על כך, M3 תתן לך המלצות של מה לאכול ומעטפת שלמה של מוטיבציה וחשיבה חיובית. אם זה מה שאת מחפשת, M3 היא בדיוק בשבילך. את כמובן יכולה להמשיך לעשות את האימונים שלי ביוטיוב, אך אם את רוצה לקחת את התוצאות שלך לשלב הבא, להתחייב ולבנות שגרה מסודרת ולדבוק בה כדרך חיים, M3 היא הפתרון המושלם בשבילך. עם M3, יהיה לך הכל במקום אחד – אימונים, תזונה בריאה, ומוטיבציה.

מתי מתאמנים ? ומה התדירות השבועית של האימונים?

תוכלי להתאמן בכל שעה שתרצי במהלך היום. התכנית כוללת אימון בכל יום בשבוע למשך 12 שבועות. בימי א,ג,ה אימוני עיצוב וחיטוב, בימי ב,ד,ו אימוני אירובי וסבולת לב-ריאה ובשבת מנוחה אקטיבית של מתיחות. לכל שבוע יוצבו יעדים של מספר אימונים שעלייך להשלים. כמובן שתוכלי לשנות את הסדר בין אימוני השבוע ולבחור איזה אימון לעשות, כל עוד את עושה את המקסימום לעמוד ביעדי השבוע. התכנית היא מתנה לעצמך, להכנס למסגרת, לעמוד ביעדים, להכנס על אמת לשגרה ספורטיבית. לא פשוטה. מאתגרת. לצאת מאזור הנוחות. לשבור מחסומים ובדרך להינות, להרגיש מצוין ולראות תוצאות.

אני ממש עסוקה מידי יום, פשוט לא רוצה לשלם על משהו שבסוף לא אצליח לממש אותו
את יכולה לקחת את התכנית בקצב שלך, יכול להיות שבהתחלה יהיה קשה לעמוד בכל היעדים ולבצע את כל התרגילים, זה לא נורא, תמיד עדיף לעשות קצת מאשר כלום. לא סתם התכנית פתוחה לך לשנה, בסבב הבא את כבר תצליחי לעמוד ביותר יעדים בשבוע כי הכושר היחסי שלך יהיה טוב יותר מהכושר בנקודת ההתחלה.   תכנית האימונים תעשה לך המון סדר. בכל יום תדעי בדיוק איזה אימון לעשות וכך תחסכי המון זמן.

הצטרפי לעולם שבו שמחת חיים וכיף מגיעים כתוצאה מפעילות גופנית