ב M3-Studio יש כרגע כ-200 אימונים שונים ומגוונים. אימונים ארוכים, קצרים,  אינטרוולים, טבטה, חבל ועוד.
זה המון אימונים, בכל קנה מידה. ועם המנטליות הנכונה והרצון להשתפר, האימונים הקיימים יכולים להספיק לך למספר שנים (ואנחנו כמובן, רק נמשיך לייצר עוד)
ישנן מתאמנות שמתאמנות בסטודיו M3 כבר 3-4 שנים, שעדיין לא הספיקו לבצע את כל האימונים. יש מתאמנות שחזרו על האימונים שלי מספיק פעמים והן זוכרות אותם כבר בע"פ – אלו מתאמנות שקיבלו החלטה ושינו את חייהן מקצה לקצה.

ולמרות הגיוון העצום שיש בתכנית – חשוב לי להסביר לך משהו לגבי חזרתיות-
מכיוון שמספר בנות שאלו אותי, כמה אימונים וכמה תרגילים יש בסטודיו, כדי לבדוק אם זה משתלם להן כספית.
אני מבינה שתמיד ישנם אנשים אשר חשוב להם כל כך הכמות והם סופרים את מספר התרגילים (וצר לי על כך)

והתשובה שלי תמיד היא שמספר האימונים הגדול שיש בסטודיו הוא אינו הדבר הכי חשוב, ושספירת כמות האימונים היא מחשבה שגויה מבסיסה.
ולכן בפוסט הזה אני רוצה להתייחס לנקודה חשובה מאד והיא:  חזרה על אימונים.

ברוס לי האגדי אמר –

"אני לא מפחד ממי שהתאמן על 10,000 בעיטות פעם אחד, אלא ממי שהתאמן על אותה הבעיטה 10,000 פעמים"

מצוינות מושגת על ידי שליטה ביסודות… חכמים ממני אמרו זאת.
מה שאני אומרת זה שהחזרתיות חשובה ביותר, היא נותנת ייתרון רב למי שמבין זאת, פתוח לכך ואינו מתלונן.
לחזרתיות על אימונים יש חשיבות אדירה!

לאחר שביצעת אימון מסויים ואת כבר מכירה את התרגילים והחוקים, זה הזמן לעשות אותם בצורה נכונה יותר ולשאוף לביצוע מושלם של כל תרגיל.

ביוגה לדוגמא, חוזרים על כל תנוחה במשך חיים שלמים!  כל תנוחת יוגה חוקרים לעומק, לומדים ומגלים דברים חדשים.
גם באימון בחדר כושר, או בפילאטיס או קרוספיט או איגרוף – אין בכל שבוע אימון חדש אחר… יש המון חזרתיות.
אימון אינטרוולים מבוסס על חזרתיות. ובכל אימון שתעשי תמיד תהיה חזרתיות כלשהי.

אני אוהבת לקחת תרגילי בסיס ולחקור אותם, אני מעדיפה איכות ודיוק על פני כמות ומהירות – לכן חזרי על אימונים שביצעת. וכמה שיותר, יותר טוב.
החזרתיות והירידה לפרטים תקרב אותך לעצמך ולגוף שלך. כל תרגיל –  אפילו תרגיל פשוט ובסיסי כמו סקווט – ניתן לחקור, לשפר, לדייק ולהיות מודע לעוד ועוד שרירים שמופעלים בכל תרגיל.
דבר אחד בטוח: בשביל להגיע לרמה גבוהה וכדי להשיג תוצאות, נדרשת חזרתיות! (והמון פתיחות וסבלנות)

גם ההנחיות והדיוקים שאני נותנת במהלך כל אימון – חשוב להקשיב להם, והרבה! עם הזמן והחזרתיות, שומעים, מבינים, ותופסים דברים שלא היית עדיין מוכנה להבין בהתחלה.
מאמן כושר טוב לא רק נותן תרגילים. אלא גם מעביר תכנים נוספים במהלך האימון של מוטיבציה וחשיבה חיובית.
כל האימונים שלי רוויים בתכנים של חשיבה חיובית והעצמה. אני מבטיחה לך – כדאי מאד להקשיב להם.

לתכנים שאני מעבירה באמצעות הסטודיו והאימונים, יש ערך רב (לבטח שהם שווים הרבה מאד כסף, הרבה יותר מ89 שקל בחודש)
אלו תכנים שאני באופן אישי למדתי תוך התמודדויות קשות וגם מקורסים וקואצ'רים איתם עברתי תהליכים של שנים והוצאתי מכיסי עשרות אלפי שקלים.
לכל מילה יש חשיבות. אני לא סתם אומרת שסטודיו M3 הוא הזדמנות שחבל לפספס.

החזרתיות לא אמורה להיות משעממת או קלה יותר! חקירת ודיוק התרגילים מגבירה את הקושי.
מכיוון שמלבד כמות החזרות, חשוב מאד שהביצוע יהיה איכותי ומדוייק.. ולא מרושל.. שזה גם מעלה את רמת הקושי.

ארנולד שוורצנגר האגדי אמר –
"אם אתה מזייף בתרגיל, אתה רק בוגד בעצמך.
אל תתנו לאגו שלכם לעשות עבורכם את התנועות. אולי תרצו להשוויץ ולעשות 50 שכיבות סמיכה בסט אחד,
אבל אם אינכם יכולים לעשות אותם בצורה מושלמת, זה לא מרשים.
אני אתרשם הרבה יותר מ-5 סטים של 10 שכיבות סמיכה, מושלמות"

וכמובן שכמעט בכל תרגיל אפשר תמיד להעלות עוד יותר את רמת הקושי ע"י:

באימוני החיזוק –  ע"י הוספת משקוליות לידיים או לקרסוליים.
באימוני הקרדיו – שאפי מדי פעם להגביר קצת קצב ולרוץ יותר מרחק בפחות זמן.
באימוני חבל – שפרי את הטכניקה עד שתקפצי כמו מתאגרפת, זה יתן לך המון בטחון. שאפי לקפוץ בקלילות ובמהירות, רצוף וללא תקיעות של החבל. התמקדי בזה!
נסי בכל אימון לשבור את שיא מספר הקפיצות שלך בדקה. זה יגרום לך להגביר קצב, וזה מעולה.  את גם יכולה לרכוש חבל עבה (כבד) יותר, שיהפוך אותך להיות קלילה כמו פרפר וזריזה כמו דבורה 🙂

דבר אחד בטוח:
בשביל להגיע לרמה גבוהה נדרשת חזרתיות!
(והמון פתיחות וסבלנות)