לצערי אי אפשר להגיד לגוף שלנו מאיפה לשרוף את השומן. אין לנו שליטה על איפה הגוף יחליט קודם להשיל מהשומן. שריפה של השומן מתבצעת בצורה שונה ובאיזורים שונים כל הזמן. לכל אחת יש את האזורים היותר עקשניים שלה שגם תלויים בגנטיקה.
מה שאני אומרת זה, שאי אפשר להוריד שומן רק מאיזור אחד בגוף באמצעות תרגיל ממוקד לאותו איזור. אי אפשר ולא מומלץ!
אם את רוצה להוריד שומן לדוגמה מהבטן, אפשר כמובן לתת יותר דגש לבטן – ובסיום כל אימון לעשות עוד כמה דקות של תרגילים ממוקדים לבטן, או להוסיף עוד אימון בטן אחד בשבוע.
אבל בואי נגיד ככה-
אם תעשי כל יום רק תרגילים לבטן, זה לא מה שיוריד את השומן.
והגוף שלך לא יגיד: "וואי איך היא משקיעה בבטן, בוא נשרוף לה שם שומנים"
יותר הגיוני שכמות גדולה של חזרות תביא לדלקות/קרעים/פציעות ברקמת השריר אותו הפעלת
אז מה כן מומלץ?
- לעבוד על כל הגוף בצורה מאוזנת!
- לאמן את כל קבוצות השרירים!
- לשלב אימוני אירובי כמו: ריצה/הליכה/חבל/אופני כושר המסייעים לשיפור הכושר ולשריפת שומנים.
- לבצע אימוני HIIT (אינטרוולים בעצימות גבוהה)
- כמובן – שלא נשכח את עניין התזונה- כי כל המתוקים/המאפים וחבריהם לגמרי הולכים למקומות האלה של שומן בטני, לטוסיק, ל״ידיות האהבה״. אז נסי להמעיט בהם.
והכי חשוב- התמדה לאורך זמן… סבלנות ואופטימיות!
תדעי שדווקא את הקילוגרמים ״האחרונים״ בדרך למשקל היעד הרבה יותר קשה לרדת (ואני מדברת גם על איזורים עקשניים כמו ״ידיות אהבה״ ״בטן תחתונה״ ״ירכיים״ או יד אחורית), אלו הקילוגרמים היותר עקשניים או איזורים יותר עקשניים, זה פשוט ככה ואצל כל אחד/אחת (יש מי שאצלה זה יותר עיקש בישבן, בבטן או ביד האחורית) . וזה דורש יותר עקביות, דיוק והתמדה.
אל תצפי לראות שינוי תוך שבועיים!
התמכרי לתהליך ותהני ממנו!
זה ישתלם
**חשוב לציין – אם את אחרי לידה – לפני שאת חוזרת לאימונים עצימים – חשוב לחזור לכושר בהדרגה ולבצע אימונים המותאמים לנשים אחרי לידה העובדים על חיזוק שרירי רצפת אגן ושיקום הפרדות בטנית ושיפור היציבה.
חזרה מהירה מידי לאימונים עצימים אחרי הלידה עלולה לעשות פעולה הפוכה, להחמיר הפרדות בטנית, ולהשאיר בטן בולטת. ממליצה להתחיל מתוכנית הכושר שלי לנשים אחרי לידה
לאחר לפחות 12 שבועות של חזרה הדרגתית לכושר, ניתן להתחיל לשלב אימונים עצימים יותר – ו ב ה ד ר ג ת י ו ת.
סטודיו האימונים הדיגיטלי M3 Studio
מציע מגוון רחב של סגנונות אימון שונים ולכל הרמות.
עבודה מאוזנת על כל קבוצות השרירים מדי שבוע, באופן מאתגר וברמות קושי שונות. בדיוק מה שצריך כדי להגיע ולשמור על מבנה גוף חזק חטוב ובריא.
הצטרפי לאפליקציית הכושר שלי ולאלפי נשים שעשו את הצעד הראשון, התאהבו והגיעו לתוצאות מדהימות של גוף ונפש 💃💪
מתלבטת?
👈הקליקי לפירוט המסלולים👉
תוכלי להשאיר פרטים ונציגה תיצור קשר טלפוני!