איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > תוכניות אימונים > תכנית M+1 > כמה זמן אחרי לידה התוכנית M+1 רלוונטית?

מאמרים נוספים בקטגוריה

כמה זמן אחרי לידה התוכנית M+1 רלוונטית?

מתי אפשר לחזור להתאמן?

בעבר ההמלצה היתה לחזור לפעילות גופנית רק לאחר משכב הלידה שהוא 6-8 שבועות לאחר הלידה
(6 שבועות אחרי לידה רגילה / 8 שבועות אחרי לידה קיסרית)

ע"פ הנחיות החדשות מטעם אירגון הבריאות העולמי –
ניתן לחזור להתאמן גם לפני תום משכב הלידה בהנחה ו –
א. הכל עבר תקין בלידה.
ב. היולדת מרגישה טוב.
ג. היולדת מרגישה שהיא יכולה ומסוגלת להתחיל בפעילות

כמובן שהכוונה בחזרה לאימון מותאם לאחרי לידה (כמו בתוכנית M+1) עם דגש על חזרה הדרגתית
ולא לאימון עצים שהיולדת הייתה רגילה אליו לפני ההריון.

בנוסף – מומלץ במקביל לקבוע תור לרופא/ופיזיוטרפיה לרצפת אגןץ

כמה זמן אחרי לידה התוכנית רלוונטית?

  1. עד 3 חודשים
    להתחיל עם M+1 – ללא שום ספק. חזרה לאימונים עצימים מייד לאחר הלידה / משכב לידה, לא מומלץ לאף בחורה – גם למי שבכושר.
  2. מ- 3 חודשים עד שנה

    • את לא בכושר – להתחיל עם M+1
    • את כן בכושר – ע"פ שיקול דעתך. המלצה שלי – להתחיל עם M+1.
  3. מ-שנה ואילך (לאחר הלידה)
    • את לא בכושר – M+1 תהיה בשבילך התחלה רכה והדרגתית במסע הכושר.
    • את כן בכושר – ממליצה להצטרף לתוכנית החיטוב M3

** אם את לא בטוחה – הרשמי לחבילת הפרימיום שבה יש את שתי התוכניות (המנוי השנתי של סטודיו M3) – כך תוכלי לשלב בין שתי התוכניות.

שאלות נוספות

הקליקי על התמונה להרשמה