האורחת שלנו היום היא בוגרת תואר בחינוך גופני ומאמנת כושר וריצה מעל ל 15 שנים. היא התמודדה שנים עם הפרעות קשב וריכוז וכשגילתה את הריצה, היא גילתה את הקסם… הריצה הצילה את חייה מבחינה פיזית ומנטלית! הנפש, המוח, התחושות הפנימיות… הכושר והריצה גרמו להכל להתחדד! הריצה מבחינתה היא מתנה, סוג של תרופת פלא שהחליפה את הריטלין. מאז היא מאמנת מאות נשים, גברים וקבוצות שהצליחו כמוה להגיע להישגים וללמוד על עצמם דברים חדשים. יש לה תוכנית דיגיטלית אונליין שנקראת "לומדת לרוץ" היא מאמנת כושר מדהימה.. ומההיכרות שלי איתה אני יכולה לומר שהיא סופר מקצועית, מסורה לדרך שלה, וחיה את המקצוע כדרך חיים וכשליחות. שמחנו והתרגשנו לארח את מאמנת הכושר והריצה – אפרת כהן.
על מה דיברנו בפרק?
היפראקטיביות, ריטלין ואיך התחלתי לרוץ? 03:50
להתמסר לריצה כאורח חיים 08:00
מאמנת שמלווה את המתאמנות במרתונים 09:15
האם גם למאמנת כושר לפעמים לא בא לרוץ? 10:30
טיפים מעולים לימים שלא בא לרוץ 11:30
הפחד מכישלון ולמה בכושר אין כזה דבר כישלון 17:30
לשנות את התקליט. ריצה וכושר עושים מאהבה לעצמנו ולגוף שלנו 20:00
איך לרוץ בלי להסתכל בייאוש על השעון 22:40
בניית בסיס אירובי בהדרגה 26:00
פציעות הן לפעמים ברכה 31:40
להיות מאושרת יותר ולהרגיש שאת מסוגלת להכל 35:00
טכניקה נכונה בריצה 40:40
האם יש נשימה נכונה לריצה? 49:20
איזה ריצה מומלצת לשריפה מקסימלית של קלוריות 53:40
ידע זה כוח. תהיו סקרניות – כך תלמדו על עצמכן כל הזמן 58:00
בואו נסתכל קדימה ולא אחורה 1:00:30
כאבים מריצה 1:02:50
ישנן הרבה גישות לגבי תזונה 1:08:30
האם לריצה יש השפעה על עור הפנים? 1:11:50
כמה מילים על הדרך למרתון 1:14:00
חימום לפני ריצה 1:14:50
המלצה לשעון דופק 1:16:00
תוכנית הריצה של אפרת "לומדת לרוץ" 1:16:40
איך רצים כשחם בחוץ? 1:23:00
ציטוטים נבחרים
"תפנימו את התחושה המדהימה של אחרי אימון ותיזכרו בה כשלא בא לכן"
"רצתי פחות מהמתוכנן? אז מה? אני מדהימה! וזה צריך להיות השיח עם עצמך!"
"שימי את נעלי הריצה בסלון. ביום הרביעי את תנעלי אותן"
"אף אחת לא קמה בוקר אחד ופתאום רצה 5 ק"מ רצוף. מפרקים את זה!"
"אל תהיי קשה עם עצמך. את שווה כשאת עושה את הדרך! והדרך מלאה עליות וירידות"
"תרימי לעצמך ותחגגי את הנצחונות הקטנים!"
"כושר לא חייב להיות לוחץ וקשה. זה לצאת, זה לנשום, להתחבר לעצמך, לזוז, להבריא, להיות חיוני!"
"עדיף קצת מאשר לא לעשות כלום ולשבת בבית על הספה"
"ריצה עושים מאהבה של הגוף ולא מכעס"
"בהתחלה, לא לסיים אימון גמורה! לסיים את האימון עם טעם של עוד"
"בחודשים הראשונים לא להתעסק במרחק ובקצב"
"אחרי מרתון הרגשתי שאני מסוגלת להכל"
"אימון הטכניקה הכי טוב – פשוט לצאת לרוץ"
"אל תפחדי מהטכניקה – כולם יודעים לרוץ. הטכניקה תגיע מאוחר יותר"
"אין משהו שישרוף יותר קלוריות. יש להיות בן אדם פעיל. העיקר שתתאמני!"
"ידע זה כוח. את תתאמני הרבה יותר טוב אם תביני למה אתה עושה את מה שאת עושה"
"אני לא מתרגשת מכאבים. אבל אני מאוד רגישה אליהם"
"הרבה מכאבי הגב יפתרו כשתהיי חזקה יותר, חיונית יותר ועם בטן חזקה יותר"
"לגבי תזונה. תצברו ידע. ואז תחליטו מה נכון לכן"
איפה מוצאים את אפרת כהן?
אינסטגרם
https://www.instagram.com/efrat20c
תוכנית הריצה – לומדת לרוץ
https://runwithf.com