שינוי מדהים בזמן קצר
מוכנה לאתגר…?
אתגר 6 השבועות של סטודיו M3 יוצא לדרך בעוד פחות משבוע!
אנחנו מאוד נרגשים לקראת נקודת הזינוק שלך ושלנו
וכמובן שגם את ההכנה אליו אנחנו הולכות לעשות
י ח ד !
מאות נשים, 6 שבועות, אתגר אחד!
אתגר האימונים המטורף של M3
17 באוקטובר – 25 בנובמבר
האביב הוא זמן מוווושלם לשנות כל מה שחשוב לך, לבחור איך את רוצה שהקיץ הקרוב יראה וירגיש ולאמץ את ההרגלים הכי טובים שיתמכו בכל זה. ובך! בשביל זה אנחנו כאן. בשביל זה יצרנו את האתגר הזה ?
כדי לעזור לכל אחת מכן להפיק את המירב מהשבועות הקרובים, תכננו דברים נפלאים. בשורות הבאות ניתן לך טיפים שיעזרו לך להתכונן לאתגר כדי שתהיי מוכנה לצאת אליו ולצאת ממנו- הכי נינג'ת M3 מאושרת שאפשר!
כל אתגר טוב מתחיל בתוכנית
תוכלי לבחור ממגוון התוכניות שבנינו עבור האתגר, הכוללת גם תוכנית אימונים למתחילות,
או לבחור אימונים מתוך מאגר האימונים שלנו המסודרים ע"פ קטגוריות
למסע יוצאים עם תיק גם אם הוא אצלך בסלון!
רוב האימונים בסטודיו M3 הם במשקל גוף, אך מאתגרים בכל רמה ורמ"ח, ולכן,
כמה דברים בסיסיים שלא תרצי לצאת לאתגר בלעדיהם:
- בקבוק מים
- מגבת
- מזרן יוגה
- משקוליות 1-5 ק"ג
כמובן בגדים מתאימים ותתכונני להזיע, בשבילך!
אין כמו החטיף שאחרי
האדרנלין בשיא, הזעת, הרגשה נפלאה של מלאות וסיפוק שאין לתאר.. וזה בדיוק הזמן להזין את הגוף באנרגיה טובה ובכיף. הנה כמה רעיונות לחטיפים שמומלץ שתכיני לך מראש:
- חטיף בריאות
- ביצה קשה על טוסט
- פרי בשילוב שקדים ואגוזים ועוד..
דברים קטנים שיעשו לך הרגשה מעולה ויסגרו לך את הפינה ?
וכמובן – כבר בשבוע הראשון של האתגר תתארח הדיאטנית מעיין דיין ותשתף הרבה מידע וטיפים!
זה הזמן להזין מאוזן!
אנחנו כאן, מאי וצוות האתגר, כדי לעזור להפיק את המקסימום מהאתגר. יש עוד פחות משבוע לאתגר וזה זמן מצוין להתחיל לשים לב לאיך שאת מזינה את גופך ביומיום, כי מגיע לו את הטוב ביותר תמיד, ועכשיו במיוחד!
הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי לעבור כל אימון, ובטח כשמדובר ב-6 שבועות מרוכזים. זו הזדמנות נפלאה להכניס את הגוף שלך לשגרת אימונים חדשה (או לשדרג את השגרה הנוכחית שלך) ולהזין אותו כמו שמגיע לו. כמו שמגיע לך.
אז בואי נעיף מבט על התזונה הנוכחית שלך, והנה כמה דברים שתוכלי לעשות כבר מעכשיו:
- היכנסי לסטודיו M3 לסיבוב קטן בסקשן התזונה, זה יעזור לך מאוד!
- הורידי מינונים של משקאות מתוקים ומוגזים.
- התחילי להכניס בהדרגה יותר ויותר דברים בריאים לחייך ולגופך.
- התחילי למלא את המקרר בתחליפים בריאים יותר. שימי לב לזה בסיבוב הבא בסופר.. בא לך משהו מתוק? יש לנו פירות מדהימים ומתוקים שיעשו לך נפלאות. הכול עניין של הרגל, אז פשוט תתחילי כבר מעכשיו.
- תמיד כיף שיהיו איתך זמינים פירות יבשים- תמרים, אגוזים, שקדים, צימוקים ועוד, שכמו שמאי תמיד אומרת- הם הממתקים הכי טעימים של הטבע.
- קני לעצמך בקבוק מים רב פעמי שיהיה צמוד אלייך במהלך היום ?
להרשמה לסטודיו M3 ולאתגר לחצי על התמונה ?
כדי להגשים חלומות צריך לישון!
את מתחילה בשגרת כושר חדשה. באתגר אימונים, שגם אם את כבר מתאמנת הולך לשנות לך.. להזיז לך.. היכולת להכניס הרגל ואתגר חדש לחיים ולהתמיד בו, משפיעה באופן ישיר על היכולת המנטאלית שלנו לשנות, להתמיד, לעשות. להגשים חלומות.
וכדי להגשים את החלומות שלך ביום, את צריכה לישון טוב בלילה ?
שינה איכותית תגרום לך לקום בתחושת ריענון, ואף תקל על גופך לאזן ולבנות את עצמו בין לילה.
אז הנה כמה טיפים ללילה טוב:
- הכניסי את עצמך לדפוס מסודר של סדר יום וזמן שינה, גופך זקוק לזה.
- נסי ליצור סביבת שינה נעימה- לכבות את הטלוויזיה או את המחשב, להרחיק את הטלפון.
- נסי לסיים לאכול לפחות שעתיים לפני זמן השינה כך שמערכות הגוף שלך יוכלו לנוח ולהיכנס לרגיעה.
- כשאת נכנסת למיטה נסי להשאיר את כל התכנונים, הדאגות את כל ה"קצוות הפתוחים" מחוץ לפוך.
- הקדישי את 5 הדקות הראשונות אחרי שנכנסת למיטה לכמה נשימות עמוקות ומודעות, ונסי להפנות את תשומת הלב לנשימה בלבד.
נרשמת? תתחילי לזוז כבר מעכשיו!
לקראת האתגר התחילי להכין את הגוף ולהניע אותו בהדרגה, גם פיסית וגם מנטאלית. הנה כמה רעיונות:
- יציאה להליכות קצרות בשילוב ריצה קלה (לפי נוחיותך)
- מתיחות קלות מדי בוקר – סשן מתיחות נעים וקצר מתוך סטודיו M3
- עיסויים עם גלגל עיסוי כדי לשחרר את השרירים ולהכניס אותם לאתגר.
- אימוני דאנס-קרדיו מסטודיו M3 יעזרו לך לשחרר ולהשתחרר ולהתחיל להכניס את הגוף לקצב האתגר.
- תרגול אימוני בסיס להיכרות עם הדגשים לתרגילי הבסיס.
- אימונים קצרים לבחירתך כדי להתחיל להזרים את הדם ולהכין את הגוף ל-6 שבועות מרוכזים.
מוכנה לאתגר? אם עדיין לא נרשמת, זה הזמן !
לא מוותרת לך ולא עלייך,
מאי