היפרדות בטנית היא תופעה המתרחשת לרוב במהלך הריון ואחריו.
זהו מצב שבו שריר הבטן הישר בטני הימני והשמאלי מתרחקים זה מזה. זאת אומרת שרירי הריבועים הימניים והשמאליים מתרחקים, ורקמת החיבור שביניהם שנקראת "לינאה אלבה" נמתחת.
ההתרחקות מתרחשת מן הסתם בעקבות הרחם ההולך וגדל בהריון. ממש כמו בלון🎈

את ההפרדות הבטנית נזהה בעיקר לאחר ההריון, לדוגמא:
אותן נשים שמספר חודשים אחרי לידה ועדיין הבטן נפוחה כמו בחודש חמישי.
היפרדות בטנית יכולה להתבטא ב

היפרדות בטנית מן הסתם מחלישה את שרירי הבטן. וכתוצאה מכך עלולה לגרום לכאבי גב וליציבה לא נכונה.
קיים קשר ישיר בין היפרדות בטנית, החלשות של שרירי רצפת אגן וכאבי גב תחתון. להפרדות ישנן דרגות חומרה שונות.. מהפרדות תקינה ושטחית ועד להפרדות של מעל 3 ס"מ.

ישנם מספר דברים שמשפיעים על שיקום ספונטני של הפרדות בטנית –

דבר ראשון, החשיבות שאת נותנת למנוחה בתקופה של לאחר הלידה – תקופת משכב הלידה.
אם את כל הזמן בחוסר מנוחה, מרימה חפצים כבדים, מתפתה לחזור לפעילות גופנית מוקדם מידי או עצימה מידי, כל אלה יעלו את הלחץ התוך בטני ועלולים להפריע לשיקום הספונטני ואף להגביר את ההפרדות.

הנה מספר טיפים שאני מציעה להתנהלות היומיומית שלך כבר מעכשיו –

לסיכום, הפרדות בטנית היא מצב נורמלי ושכיח שקורה בעקבות ההריון. ברוב המקרים ההחלמה היא תקינה.
מה שהופך אותה ללא תקינה היא בד"כ כשאנחנו מעמיסים יותר מידי על הגוף שלנו בפעילות עצימה.

לכן חשוב שתהיי ערנית וקשובה לגוף שלך בזמן פעילות גופנית ובמהלך היומיום )והלילה(, כדי לצמצם נזקים ולאפשר החלמה
מיטבית של הגוף ופשוט כדי שתרגישי במיטבך.