איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > ענייני בריאות, תוצאות, וטיפים חשובים! > 💪 שרירים תפוסים? כך מקלים וחוזרים להתאמן

מאמרים נוספים בקטגוריה

💪 שרירים תפוסים? כך מקלים וחוזרים להתאמן

💪 שרירים תפוסים? כך משחררים וחוזרים להתאמן

שרירים תפוסים אחרי אימון הם תופעה נפוצה, במיוחד אחרי אימון חדש או מאתגר יותר מהרגיל.

חשוב: ההמלצות בעמוד הזה מתייחסות לתפיסות שרירים רגילה לאחר אימון.
אם את מרגישה כאב חד, נפיחות, חולשה משמעותית, הגבלה בתנועה או כאב שמחמיר – הפסיקי את האימון והתייעצי עם איש מקצוע.

ההמלצות שלי לשרירים תפוסים:

  1. הקפידי להקדיש כמה דקות למתיחות לאחר האימון.
    הסתכלי על זה כעל זמן להירגע, לנשום ואפילו כסוג של מדיטציה.
  2. נסי לבצע אימון שמוקדש כולו למתיחות.
    אימונים כאלה מחכים לך באזור הקטגוריות, תחת קטגוריית המתיחות.
  3. הליכה קלה היא דרך מצוינת להניע את הגוף, לשחרר את השרירים בהדרגה ולהחזיר את התנועתיות.
    על הדרך תוכלי גם ליהנות מהאוויר ומניקוי הראש בחוץ.
  4. מקלחת חמה יכולה להיות נעימה ומרגיעה.
    לאחר מכן אפשר לעסות בעדינות את השרירים התפוסים.
    אני אישית אוהבת להשתמש במשחת טראומיל.
    וכמובן – לכי לישון מוקדם ותני לגוף זמן להתאושש.
  5. אם למחרת עדיין תרגישי תפוסה, צאי להליכה קלה של כ־15 דקות ולאחריה בצעי אימון מתיחות.
  6. אפשרי לגוף מנוחה מספקת בין אימונים, וזכרי לשתות מספיק מים במהלך היום.
  7. עם ההתמדה וההסתגלות של הגוף לאימונים, בדרך כלל גם תחושת התפיסות לאחר האימון פוחתת.
  8. כשהגוף מתחמם והשרירים מתחילים לנוע, הם עשויים להרגיש פחות נוקשים ופחות כואבים.
    לעיתים, אחרי כמה דקות של חימום עדין, כבר תרגישי הרבה יותר טוב.

המסקנה

אם מדובר בתפיסות שרירים רגילה, תנועה קלה ומתונה יכולה בהחלט לעזור.

אפשר להשקיע בחימום ממושך יותר, להוריד עצימות ולבחור באימון שמתאים להרגשה שלך באותו היום.

שרירים תפוסים הם לא בהכרח סיבה לוותר על אימון – אבל הם כן סיבה להקשיב לגוף ולהתאים את האימון.

סיפור קצר 😊

כשהייתי בבית הספר היסודי, המורה לחינוך גופני עשתה לנו פעילות של מרוץ שליחים.

בכל פעם התחרינו ב״טורים״ וביצענו תנועה אחרת:
פעם ריצה, פעם דילוגים, פעם קפיצות על רגל אחת – ובאחת הפעמים היא ביקשה מאיתנו לבצע קפיצות צפרדע!

למחרת כל הילדים בכיתה בקושי יכלו לזוז, שלא לדבר על לעלות במדרגות לכיתה 😂

אני זוכרת שבאותו אחר הצהריים היה לי חוג בלט.
רוב הבנות שהיו תפוסות מאוד התפנקו ונמנעו מלהשתתף בשיעור.

אבל דווקא הבנות שכן השתתפו בשיעור הבלט, למרות שהיו תפוסות בטירוף,
הרגישו שהשרירים שלהן השתחררו מהר יותר.
לעומתן, חלק מהבנות שלא השתתפו המשיכו לצלוע ולהרגיש תפוסות גם בימים הבאים.

אז מה עושים?

בנות, שרירים תפוסים הם לא בהכרח סיבה לבטל אימון.

צאו להליכה, בצעו פעילות קלה, השקיעו בחימום והתאימו את העצימות להרגשה שלכן.

בסיום, הקדישו זמן טוב למתיחות, התלבשו חם ותנו לגוף מנוחה מספקת.
אחרי מקלחת חמה אפשר גם להשקיע בעיסוי עדין של השרירים.

מבטיחה שזה יכול להרגיש מדהים! ❤️