איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > שאלות נפוצות > עצות לשרירים תפוסים

מאמרים נוספים בקטגוריה

עצות לשרירים תפוסים

ההמלצות שלי לשרירים תפוסים:

  1. הקפידי תמיד לעשות מתיחות אחרי האימון. זה לא פחות חשוב מהאימון. הסתכלי על זה כסוג של מדיטציה!
  2. נסי לבצע רק אימון של מתיחות ( נמצא בקטגוריה של המתיחות)
  3. הליכה זו דרך מצויינת לשחרר שרירים תפוסים ולהחזיר את התנועתיות לגוף. ובדרך גם תהני מהאוויר ומניקוי ראש בחוץ.
  4. מקלחת חמה ולאחריה אפשר לעסות את השרירים התפוסים עם משחה טבעית שאני אוהבת: טראומיל, ולכי לישון מוקדם.
  5. אם למחרת תחושי תפוסה, צאי להליכה של 15 דקות וחזרי לאימון מתיחות.
  6. אפשרי מנוחה מספקת בין האימונים, וזכרי לשתות מספיק מים במהלך היום.
  7. עם ההתמדה, הכאב של השרירים התפוסים לאחר אימון בהחלט יפחת!
  8. ברגע שהגוף חם, כלומר השרירים מתחממים אז הם מתרככים, והם פחות נוקשים ופחות כואבים. 2-3 דקות בתוך האימון ואת תרגישי הרבה יותר טוב.

מסקנה
אם השרירים תפוסים כדאי ומומלץ לעשות פעילות גופנית.
אפשר להשקיע בחימום ממושך יותר. מה שבטוח, ככל שהגוף יתחמם הכאב של השרירים התפוסים ממש יעלם.
דבר אחד חשוב להבין – שרירים תפוסים הם לא תירוץ לותר על אימון!

סיפור קצר:-)
כשהייתי בבית ספר יסודי, המורההלחינוך גופני עשתה לנו פעילות כלשהי של מירוץ שליחים.
בכל פעם היתה תנועה אחרת לעשות עליה התחרינו ב״טורים״
פעם ריצה, פעם דילוגים, פעם קפיצות על רגל אחת
ובאחת הפעמים היא ביקשה לבצע קפיצות צפרדע! למחרת כל ילד בכיתה בקושי יכל לזוז! שלא לדבר על לעלות במדרגות לכיתה 😂😂😂😂
אני זוכרת שאחהצ היה לי חוג בלט,
רוב הבנות שהיו ממש תפוסות התפנקו ונמנעו מלהשתתף בחוג…
אבל אלה שדווקא כן השתתפו בשיעור הבלט באותו יום כשהן תםוסות בטירוף- השרירים שלהן השתחררו מהר יותר
ולעומת זאת אלה שלא השתתפו- המשיכו לצלוע ולהיות תפוסות עוד ימים נוספים….

אז בנות- שרירים תפוסים זו לא סיבה לבטל אימון.
צאו להליכה, בצעו אימון קרדיו, תשקיעו בחימום. ובסיום האימון הקפידו על סשן טוב של מתיחות, תתלבשו חם חם, אני ממליצה גם אחרי מקלחת חמה להשקיע בעיסוי עם משחת טראומיל לשרירים.
מבטיחה שזה ירגיש מדהים!!!