איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > ענייני בריאות, תוצאות, וטיפים חשובים! > 🧘‍♀️ כאבי גב, בלט או פריצת דיסק – מה חשוב לדעת?

מאמרים נוספים בקטגוריה

🧘‍♀️ כאבי גב, בלט או פריצת דיסק – מה חשוב לדעת?

🧘‍♀️ כאבי גב, בלט דיסק או פריצת דיסק

ראשית, במצבים אורתופדיים יש לקבל אישור מהרופא שלך לפני החזרה לפעילות.

אם קיבלת אישור לחזור לפעילות, את מודעת לפציעה ויודעת מה מותר ומה אסור לך בהתאם להנחיות הרופאים – את בהחלט יכולה לחזור להתאמן.

הנה מספר טיפים שיוכלו לעזור לך בנוגע לכאבי גב:

בהתאם לחומרת המצב, יש להתייעץ עם הרופא שלך ולוודא שהטיפים מתאימים למצב הספציפי שלך.

  1. ההמלצה הראשונה היא לחזור לכושר ולחזק את הגוף באופן הדרגתי.
  2. אם יש תרגיל שבו את מרגישה כאב – הימנעי מאותו תרגיל. אין סיבה שתרגישי במהלך התרגיל כאב בגב, או בכל אזור אחר.
  3. הקפידי להקשיב להסברים ולדגשים שלי במהלך האימון. את יכולה אפילו לצלם את עצמך מבצעת תרגיל מסוים ולשלוח לנו, ואנחנו נעזור לך לדייק את הביצוע במידת הצורך.
  4. בשבועות הראשונים השתדלי להימנע מקפיצות. אם את כן קופצת, הקפידי על נחיתה רכה.
  5. שימוש בגליל עיסוי יכול לעזור ולהקל. אני ממליצה להתמקד בעיסוי שרירי הישבן, מכיוון שבמקרים רבים שרירי ישבן תפוסים יכולים לתרום לכאבי גב.
    באזור הקטגוריות במאי מור טיוי, תחת קטגוריית המתיחות, מחכים לך מגוון אימוני גליל עיסוי מצוינים.
  6. תרגיל אהוב שיכול לעזור להקל על כאבים ולשמור על תנועתיות הגב הוא תרגיל חתול שמח–חתול כועס:
    בעמידת שש, עוברים בהדרגה בין גב עגול לגב קעור.
    מומלץ לבצע את התרגיל בכל בוקר וערב, בסנכרון עם הנשימה.
  7. בבוקר מומלץ להתחיל בתנועתיות עדינה עוד מהמיטה, בעזרת סרטון המתיחות לבוקר שנמצא באזור הקטגוריות במאי מור טיוי.
    זהו סשן מתיחות שאפשר לבצע במיטה.
  8. יציבה: במהלך היום חשוב להקפיד על היציבה, הן בהליכה ובמיוחד בישיבה.
    בישיבה יש נטייה לכופף את הגב, לשמוט את הכתפיים קדימה ולקרוס עם המשקל אל הגב התחתון – דבר שיוצר עומס רב על האזור.
    לכן השתדלי להימנע מישיבה כפופה.
  9. אל תמתחי יותר מדי ואל תנסי שוב ושוב "לחפש" את הכאב מתוך מחשבה שזה ישפר את המצב.
    תני לאזור מנוחה וחזרי לאימונים בהדרגה.
  10. אל תמהרי. התמקדי בביצוע נכון ומדויק. אם את מזייפת בתרגיל, את רק פוגעת בעצמך.
    אני אהיה הרבה יותר מרוצה אם תבצעי 3–5 חזרות מדויקות מאשר 10 חזרות או יותר בביצוע מרושל.
  11. כמובן שלפני כל אימון חשוב להקפיד על חימום טוב.

הדרגתיות היא חלק מהדרך

זכרי: אם יש כאב במהלך האימון, זה בסדר גמור לקחת את הדברים יותר באיזי כדי לבנות את התשתית.

זו ירידה למען עלייה.

זו הזדמנות להוריד קצב, לדייק את התנועה, לבנות תשתית טובה ובהמשך לחזור חזקה מתמיד.

אל תמהרי. ההדרגתיות חשובה, וכושר עושים כדרך חיים.

אם הכאב נמשך לאורך זמן, תמיד כדאי להתייעץ עם רופא.

הדגמת תרגיל חתול שמח וחתול כועס