איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > תוכניות אימונים > תכנית M+1 > אביזרים לתוכנית M+1

מאמרים נוספים בקטגוריה

אביזרים לתוכנית M+1

האימונים בתוכנית M+1 כוללים עבודה עם אביזרים: גומיית התנגדות / מדרגה / כדור פיזיו / זוג משקוליות / גליל עיסוי / כסא

אני ממליצה להזמין אונליין את האביזרים כי הם באמת ישדרגו את האימון.
וגם- עצם הרכישה של ציוד תגרום לך להתחייב ותעזור במוטיבציה להתאמן ?

ישנן מספר חנויות אינטרנטיות מצוינות לאביזרי ספורט:

גליל עיסוי
את הגליל שבו אני משתמשת בתכנית רכשתי בשהייה בחו״ל
אבל יש גם בחנויות הנ"ל.  לדוגמא – מצרפת לך קישור לעמוד המוצר באתר בש-גל

כדור פיזיו
הכדור שאני משתמשת בו בתוכנית הוא בקוטר שך 75 ס"מ
גם קוטר מעט יותר קטן של 65 ס"מ, זה בסדר גמור. באתר בש-גל

משקוליות
ממליצה שיהיה בבית שני זוגות, אחד קל יותר ושני כבד יותר.

1-3 ק"ג לתרגילי זרועות.
ו- 4-5 קג לתרגילי רגליים (שמבצעים בעמידה)

כרגע אני לא ממליצה משקל גבוה מ 5 ק"ג. התוספת צריכה להיות קלילה, רק כדי לאתגר אותך עוד טיפה.
המשקל לא צריך להרגיש לך קשה מדי או להכביד מדי, את אמורה להצליח לבצע את רוב משך התרגיל מבלי להגיע לסף היכולת.

גומיות התנגדות
אני משתמשת בשני סוגים של גומיה בתכנית.
– גומיה שהיא ״סגורה״ – בדרך כלל היא מגיעה בסט עם עוד 3-4 גומיות ברמות התנגדות שונות.
– גומיה "פתוחה" – בלי ידיות, ממש ״סרט״ גומי באורך של 90 ס״מ בערך.
הגומיות מגיעות במספר רמות התנגדות (קל, בינוני, גבוה) – אני משתמשת ברמת התנגדות בינונית וגבוהה. בתכנית לרוב השתמשתי ברמת התנגדות בינונית- זה יכול לעיתים להיות קצת קשה,
לכן, את יכולה לשחק עם המיקום של הידיים שלך. ככל שתאחזי את הגומיה כששתי כפות הידיים קרובות את תרגישי ביותר התנגדות, וככל שהן רחוקות זו מזו אז ההתנגדות מורגשת פחות.

ניתן לרכוש בכל אחת מחנויות הספורט (בש-גל, מגה-ספורט, אנרג'ים, ספורטי, דקטלון)

מדרגה אירובית
ניתן לרכוש בכל אחת מהחנויות הנ"ל, לדוגמא – באתר בש-גל

 

ניתן לאלתר עם דברים שיש בבית-

גליל עיסוי – אפשר עם כדור טניס או כל כדור ספורט (אם יש בבית) לעשות כמעט את כל תרגילי השחרור לשרירים. אפשר גם עם מזרן יוגה מגולגל.
זה לא ב 100% אותו אפקט אבל בהחלט מפעיל לחץ שמעסה את השרירים, במיוחד כשאת שוכבת עם הגב על זה.

כדור פיזיו – כל תרגיל שעושים עם הכדור אפשר לעשות עם כסא, האפקט מעט שונה אבל לגמרי אפשרי לתרגול מצויין.

זוג משקולות – אפשר עם בקבוקי מים, קופסאות שימורים, ספרים.

גומיות התנגדות – אפשר לאלתר בבית עם מכנס טייטס לייקרה ישן או גרביונים.

הקליקי על התמונה להרשמה