איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > שאלות נפוצות > טיפים לניתורי חבל

מאמרים נוספים בקטגוריה

טיפים לניתורי חבל

אימון חבל הוא אימון מאוד יעיל ואפקטיבי, משפר מאד כושר וסיבולת לב-ריאה, שורף קלוריות, ממצק את כל הגוף, משפר קואורדינציה, זריזות ומשפר את צפיפות העצם.  ותכלס עובד על כל הגוף.. זרועות, רגליים, ישבן, וגם בטן (כי מחזיקים את הבטן). חוץ מזה, לקפוץ בחבל זה כיף. מרגיש פחות כמו אימון ויותר כמו משחק.
לא סתם אומרים שחבל זה החבר הכי טוב של כל מתאגרף 😉

הנה מספר טיפים לניתורי חבל –

  1. יציבה
    – כפפי קצת את הברכים (אל תקפצי עם רגליים ישרות)
    – גב זקוף – הכתפיים מעט לאחור (הכתפיים לא הולכות קדימה!)
  2. על הכריות
    בצעי את הניתורים כשאת על הכריות הקדמיות של כף הרגל – זאת אומרת הרימי ממש מעט את העקבים ככה שהמשקל יהיה על החלק הקדמי של כף הרגל (יותר לכיוון האצבעות)
  3. On the spot!
    נתרי באותו המקום (אותה הנקודה)
  4. קלילות!
    אל תקפצי גבוהה – הניתורים הם ממש ממש קטנטנים, כמעט ללא מאמץ. ממש קטנים!!
    אין צורך לקפוץ גבוה.. החבל דק ויעבור מתחת לרגליים גם עם ניתור ממש ממש קטנטן.
    קפיצה גבוהה סתם לוקחת אנרגיה.
  5. כפות הידיים
    צריכות להיות לצד המתניים – זאת אומרת: לא גבוהות לצד הבטן ולא נמוכות לצד הישבן
  6. הסיבוב ממפרק כף היד
    אל תסובבי את כל הזרועות. התנועה מגיעה בעיקר ממפרק כף היד שמסובב את החבל בתנועות קטנות. (הזרועות זזות ממש מעט)
  7. מינימליות
    כל התנועה – גם הניתורים וגם תנועת הידיים הן *מינימליות* – הרעיון הוא לנתר ניתורים קטנים ועם כמה שפחות הוצאת אנרגיה. Less is More 😉
  8. עקביות
    זה הכי חשוב
    עם חבל תמיד יש לאן להשתפר… פשוט תתחילי, השתדלי להיות כמה שיותר קלילה בניתורים.
    אם נתקע החבל לא נורא, מסדרים וממשיכים. מומלץ לנעול נעליים כי זה יכול להיות כואב אם נתקע.עם ההתמדה והאימון זה יבוא!
    את תשתפרי ותוכלי לקפוץ ברצף ובקלילות!
    ואז גם האימונים יהיו יותר אפקטיביים ושורפים.

זכרי – ניתורים קלילים קלילים !
אם תקפצי גבוה זה יהיה קשה!

שימי לעצמך את החבל כיעד ונסי להתמיד ולהשתפר בו.
אני מבטיחה לך! עם ההתמדה, בחבל במיוחד, השיפור הוא מהיר, קל למדידה, מהנה ומקנה ביטחון.