איך אנחנו יכולים לעזור לך?

מרכז הדרכה > שאלות נפוצות > כאבי גב / בלט דיסק / פריצת דיסק

מאמרים נוספים בקטגוריה

כאבי גב / בלט דיסק / פריצת דיסק

ראשית – במצבים אורטופדיים יש לקבל אישור מרופאייך לחזור לפעילות.
אם קיבלת אישור מרופאייך לחזור לפעילות והנך מודעת לפציעה עצמה ויודעת מה מותר ואסור לך ע״פ הרופאים אז את בהחלט יכולה לחזור להתאמן.

הנה מספר טיפים שיוכלו לעזור לך בנוגע לכאבי גב:

**ע"פ חומרת המצב, יש להיוועץ עם הרופא שלך ולוודא שהטיפים הללו מתאימים למצב הספציפי שלך

  1. ההמלצה הראשונה היא לחזור לכושר ולחזק את הגוף באופן הדרגתי!
  2. אם יש תרגילים בהם את פוגשת בכאב- המנעי מאותו התרגיל. אין סיבה שתרגישי במהלך התרגיל כאב בגב!  (או בכל אזור אחר!)
  3. הקפידי להקשיב להסברים שלי ולדיוקים במהלך האימון, את יכולה אפילו לצלם את עצמך מבצעת תרגיל כלשהו ואני אשלח לך תיקון במידת הצורך.
  4. השתדלי בשבועות הראשונים להמנע מקפיצות, ובמידה ואת קופצת הקפידי על נחיתה רכה.
  5. שימוש בגליל עיסוי יכול תמיד להקל, ממליצה להתמקד בעיסוי שרירי הישבן שבהרבה מקרים שרירי ישבן תפוסים יכולים להביא לכאבי גב.
    באפליקציה בקטגורית המתיחות ישנם מבחר אימוני גליל עיסוי מצויינים.
  6. תרגיל אהוב שיכול להקל על כאבים ובכלל לשמור על הגב- חתול שמח/כועס: בעמידת 6 גב עגול וגב קעור. כדאי לבצעו בכל בוקר וערב בסנכרון עם הנשימה.
  7. ממליצה בבוקר לאפשר תנועתיות עוד מהמיטה בעזרת סרטון המתיחות לבוקר שנמצא באיזור הקטגוריות שבאפליקציה. (זה ממש סשן מתיחות שכדאי לעשות במיטה)
  8. יציבה – חשוב שבמהלך היום תקפידי על היציבה שלך- הן בהליכה ובפרט בישיבה (הנטייה בישיבה היא לכפוף גב ולשמוט כתפיים לפנים וממש לקרוס עם כל המשקל לגב התחתון מה שיוצר המון עומס לגב תחתון) לכן השתדלי להמנע מישיבה כפופה
  9. אל תמתחי יותר מידי ואל תשחקי עם "לחפש" את הכאב, במחשבה שאת תשפרי את המצב. פשוט תני לאזור מנוחה.  וחזרי לאימונים בהדרגה.
  10. אל תמהרי. התמקדי בביצוע נכון ומדויק. אם את מזייפת בתרגיל, אתה רק בוגדת בעצמך. אני אהיה הרבה יותר מרוצה אם תבצעי 3-5 חזרות מדוייקות מתרגיל מאשר 10 או יותר חזרות ביצוע מרושל.
  11. כמובן שלפני כל אימון חשוב להקפיד על חימום טוב.

זכרי – אם יש כאב במהלך האימון, זה בסדר גמור לקחת דברים יותר באיזי על מנת לבנות את התשתית, … זו ירידה למען עליה.
זו הזדמנות בשבילך להוריד קצב, לדייק את התנועה..  לבנות תשתית טובה…  ובהמשך לחזור חזקה מתמיד.
אז אל תמהרי.. ההדרגתיות חשובה.. וכושר עושים כדרך חיים!

אם הכאב נמשך לאורך תקופה – תמיד כדאי להוועץ ברופא.